Smart Health Watch

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In einer kürzlich durchgeführten Studie über Postangestellte fanden Forscher heraus, dass die meisten sitzenden Arbeiter einen höheren Body-Mass-Index, Taillenumfang und Cholesterinspiegel hatten als diejenigen, die aktiver waren. Unterdessen hatten diejenigen, die am meisten trainierten – etwa 15.000 Schritte (etwa 7 Meilen) pro Tag – einen normalen Body-Mass-Index und Taillenumfang und kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.

So sollten Sie zielen für 15.000 Schritte?

Das hängt von einem wichtigen Faktor ab: Ihrer aktuellen Grundlinie, sagt Michelle Stanton, eine ACE-zertifizierte Gehlehrerin und Autorin des neuen Buches „Walk Your Way, Healthier.“

„Wenn Sie einen sitzenden Job haben, könnte es eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil bedeuten, nach Hause zu gehen und vor dem Fernseher zu sitzen und 15.000 Schritte zu gehen“, sagte Stanton. „Ich war schockiert, als ich feststellte, dass ich an Tagen, an denen ich zu spät zur Arbeit kam, nur etwa 3.000 Schritte gehen konnte.“

Egal wie weit Sie von 15.000 Schritten entfernt sind, Stanton empfiehlt Ihnen, Ihre Gesamtzahl zu erhöhen Schritte um 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag für ein oder zwei Wochen, und erhöhen Sie dann schrittweise Ihre Gesamtschritte, bis Sie 15.000 Schritte erreichen. "Alle Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie von weniger zu mehr tun, egal wo Sie anfangen, mehr Cardio, mehr verbrannte Kalorien und mehr Gewichtsverlust bekommen", sagt sie.

Es kann 10 bis 15 dauern Minuten zu Fuß pro Tag, um hyperaktiv zu sein. Stanton geht auch in einem Umkreis von 1 Meile umher, vermeidet Drive-Through-Dienste (ob zu einer Bank, einem Café oder einer Apotheke) und fährt niemals in einem Einkaufszentrum von einem Geschäft zum anderen. „Ich habe auch aufgehört, auf einem Stuhl zu sitzen und das Baseballspiel meines Sohnes zu sehen, und bin herumgelaufen und habe ein paar tolle Fotos gemacht“, sagte sie.

Bleiben Sie bei jeder Schrittzahl fit
Wenn es für Sie unrealistisch ist, 15.000 zu gehen Schritte pro Tag, verzweifeln Sie nicht. 10.000 Schritte sind immer noch mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber selbst das ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie sich beispielsweise schnell bewegen, können Sie möglicherweise entkommen, indem Sie ein paar Schritte weniger machen. „Wenn Sie in einem moderaten oder zügigen Tempo gehen, profitieren Sie besser von Aerobic-Übungen“, sagt Stanton, der empfiehlt, Ihrem täglichen Spaziergang 30 bis 60 Sekunden zügige Gehintervalle hinzuzufügen. "Wenn Sie keinen Timer verwenden möchten, können Sie sogar schnell einen Block gehen und zwei oder drei erholen."

Denken Sie daran, dass auch andere Formen der Bewegung wichtig sind . Wenn Sie regelmäßig für Indoor-Cycling-Kurse ins Fitnessstudio gehen, wird dies nicht als Schrittzahl angezeigt, aber sie zählt. Das Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt, fünf Tage die Woche 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität zu machen.

„Ich gehe nicht immer 10.000 Schritte am Tag“, sagte Stanton. "Aber ich habe 30 Minuten aktive Zeit erreicht."