Smart Health Watch
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In einer aktuellen Studie mit Postangestellten stellten Forscher fest, dass die meisten sitzenden Arbeiter einen höheren Body-Mass-Index, einen höheren Taillenumfang und einen höheren Cholesterinspiegel hatten als diejenigen, die aktiver waren. Unterdessen hatten diejenigen, die am meisten Sport trieben – etwa 15.000 Schritte (etwa 7 Meilen) pro Tag – einen normalen Body-Mass-Index und einen normalen Taillenumfang und kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Das sollten Sie sich also anstreben für 15.000 Schritte?
Es hängt von einem wichtigen Faktor ab: Ihrer aktuellen Grundlinie, sagt Michelle Stanton, eine ACE-zertifizierte Gehlehrerin und Autorin des neuen Buches „Walk Your Way, Healthier.“
„Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, könnte es eine große Veränderung Ihres Lebensstils bedeuten, nach Hause zu gehen, vor dem Fernseher zu sitzen und 15.000 Schritte zu gehen“, sagte Stanton. „Ich war schockiert, als ich feststellte, dass ich an Tagen, an denen ich zu spät zur Arbeit kam, nur etwa 3.000 Schritte gehen konnte.“
Egal, wie weit Sie von 15.000 Schritten entfernt sind, Stanton empfiehlt Ihnen, die Gesamtzahl zu erhöhen Machen Sie ein bis zwei Wochen lang täglich 1.000 bis 2.000 Schritte und steigern Sie dann schrittweise Ihre Gesamtschritte, bis Sie 15.000 Schritte erreicht haben. „Alle Studien zeigen, dass man, egal wo man anfängt, von weniger zu mehr Training übergeht, mehr Cardiotraining macht, mehr Kalorien verbrennt und mehr Gewicht verliert“, sagt sie.
Es kann 10 bis 15 dauern Täglich mehrere Minuten laufen, um hyperaktiv zu sein. Außerdem bewegt sich Stanton in einem Umkreis von 1,6 km umher, vermeidet Durchfahrtsdienste (sei es zu einer Bank, einem Café oder einer Apotheke) und fährt in einem Einkaufszentrum nie von einem Geschäft zum anderen. „Ich habe auch aufgehört, auf einem Stuhl zu sitzen und mir das Baseballspiel meines Sohnes anzuschauen, und habe angefangen, herumzulaufen und ein paar tolle Fotos zu machen“, sagte sie.
Bleiben Sie bei jedem Schritt fit.
Wenn es für Sie unrealistisch ist, 15.000 zu laufen Schritte pro Tag, verzweifeln Sie nicht. 10.000 Schritte sind immer noch mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber selbst das ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie sich beispielsweise schnell bewegen, können Sie möglicherweise mit ein paar Schritten weniger entkommen. „Wenn Sie in mäßigem oder zügigem Tempo gehen, profitieren Sie stärker von den Vorteilen des Aerobic-Trainings“, sagt Stanton, der empfiehlt, 30 bis 60 Sekunden zügige Gehintervalle zu Ihrem täglichen Spaziergang hinzuzufügen. „Wenn Sie keinen Timer verwenden möchten, können Sie sogar schnell einen Block laufen und sich zwei oder drei erholen.“
Denken Sie daran, dass auch andere Formen der Bewegung wichtig sind . Wenn Sie regelmäßig für Indoor-Cycling-Kurse ins Fitnessstudio gehen, wird die Schrittzahl nicht angezeigt, aber sie zählt. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, dass Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität absolvieren.
„Ich gehe nicht immer 10.000 Schritte pro Tag“, sagte Stanton. „Aber ich habe 30 Minuten aktive Zeit erreicht.“