Fitness-Smartwatch

Um Ihren Trainingszweck zu erreichen, können Sie eine BP-Arztuhr besitzen, die Ihre körperlichen Daten beim Sport messen kann.

Sie wissen, was in den Ferien los ist: Ihre Fitnessroutine neigt dazu, hinter vielen Mahlzeiten, Partys und Gelächter zurückzubleiben – was den Besten von uns passiert. „Sogar gut trainierte Menschen (wie ich!)“, sagt die prominente Trainerin Holly Perkins, Autorin von C.S.C.S (Exercise Physiologist and Lift to Get Lean). „Auf diese Jahreszeit können Sie sich freuen – der einfachste Weg, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und während der Feiertage auf Kurs zu bleiben, besteht darin, Ihre Perspektive zu ändern. „Anstatt sich auf das Reduzieren von Kalorien zu konzentrieren, genießen Sie die Feiertage und versuchen Sie, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, um für Sie verantwortlich zu sein“, sagt sie. alles zu essen.“

Laut Perkins ist es wichtig, beim Abnehmen realistisch zu sein, um nicht entmutigt zu werden – was demotivierend sein und Sie weiter entgleisen kann. „Ab dem 1. Januar sind Sie es Sie werden nicht wie jeden Tag auf einer Party essen, also müssen Sie sich während der Feiertage nur darauf konzentrieren, Ihr Gewicht zu halten", rät Perkins. Was ist eine der besten Möglichkeiten? Gehen.

"Gehen ist fast maßgeschneidert für die Feiertage, weil Sie überall spazieren gehen und ihn sogar in eine soziale oder familiäre Aktivität verwandeln können“, sagte Perkins. „Es ist auch einfach, kurze Besprechungen in einem vollen Terminkalender zu planen. Der Schlüssel ist, mehr zu gehen, um der erhöhten Kalorienaufnahme Rechnung zu tragen.“

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schritte zählen können, damit Sie auf dem Weg zum Abnehmen sind. Extrabonus? Wenn die Party vorbei ist , entwickeln Sie neue Gewohnheiten und Ihr Kalorienverbrauch hält auch im neuen Jahr an.

Passen Sie Ihre Ziele an.
Das Erreichen Ihres Tagesziels sollte motivierend sein - schließlich tun Sie es! Wenn der Zeitplan zu eng ist, können Sie Ihre Schrittziele senken und die Intensität erhöhen, sagt Perkins.Kurze Ausbrüche hochintensiver Übungen verbrennen nachweislich genauso viele Kalorien wie lange Perioden mit langsamen Veränderungen.

Spaziergang nach dem Abendessen
"Fangen Sie wann immer möglich an. Wenn es gleich morgens ist, mach es!“ sagte Perkins. „Aber wenn Sie sich entscheiden können, innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit spazieren zu gehen, ist das Ihre beste Wahl, denn Bewegung hilft Ihrem Körper, Glukose zu verarbeiten. All diese Kartoffeln, Kekse, Cocktails und Pasteten – Ihre Kohlenhydrate sind normalerweise in den Ferien höher, und ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, diese Dinge schneller zu verstoffwechseln.“

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.Wenn Sie gehen, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz auf etwa 50 % über Ihrer Ruheherzfrequenz zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie hart genug arbeiten, sagt Perkins. 

Um Ihre Schrittintensität zu erhöhen, suchen Sie nach Hügeln : Sie werden Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen – große Muskelgruppen, die mehr Kalorien verbrennen – für eine zusätzliche Herausforderung mehr als sonst trainieren. Sie können auch schneller gehen, sogar mit Unterbrechungen: abwechselnd zwei Minuten lang gehen, gefolgt von einer Minute in Ihrem gewohnten Tempo .

Verwandeln Sie Ihre Spaziergänge in Bewegung.
„Urlaub sollte Spaß machen, und Wandern ist da keine Ausnahme“, sagte Perkins. „Seien Sie kreativ, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich zu verbessern Suchen Sie sich eine Parkbank und machen Sie ein paar Schritte und tauchen Sie, oder finden Sie die Treppe. Sie können sogar die Treppe nehmen, um hineinzukommen sehr wichtige Übung für uns. Das Muster, das uns trainiert, auf Niveauänderungen zu reagieren, kann potenzielle Verletzungen, Schmerzen und spätere Belastungen minimieren."

Stress reduzieren
Wann immer Sie sich ein wenig gestresst fühlen – zum Beispiel, wenn Sie sich ein wenig gestresst fühlen Wenn der Flug am Flughafen Verspätung hat, versuchen Sie es mit einem kleinen Schrittziel (z. B. 250) und gehen Sie ein paar Minuten. „Beschleunigtes Gehen ist ein Gegenmittel gegen Cortisol, ein Stresshormon, das den Appetit und das Verlangen steigert“, sagte Perkins. „Stress und Cortisolspiegel sind in den Ferien tendenziell höher, also gibt es keinen besseren Zeitpunkt zum Abnehmen."