Smartwatch-Fitness
Um Ihr Trainingsziel zu erreichen, können Sie eine BD-Arztuhr besitzen, die Ihre körperlichen Daten beim Sport messen kann.
Sie wissen, was in den Ferien los ist: Ihre Fitnessroutine hinkt oft hinter vielen Mahlzeiten, Partys und Lachen hinterher – was den Besten von uns passiert. „Sogar gut trainierte Leute (wie ich!)“, sagt die prominente Trainerin Holly Perkins, Autorin von C.S.C.S (Übungsphysiologin und Lift to Get Lean). „Diese Jahreszeit ist etwas, auf das man sich freuen kann – der einfachste Weg, seine Abnehmziele zu erreichen und während der Feiertage auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist, seine Perspektive zu ändern. „Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Kalorien einzusparen, genießen Sie die Feiertage und versuchen Sie, Ihren Kalorienverbrauch entsprechend zu erhöhen“, sagt sie. alles zu essen.“
Laut Perkins ist es wichtig, beim Abnehmen realistisch zu sein, um sich nicht entmutigen zu lassen – was demotivierend sein und Sie sogar noch weiter entgleisen lassen kann. „Ab dem 1. Januar sind Sie es „Ich werde nicht jeden Tag so essen, wie Sie es auf einer Party tun würden, also müssen Sie sich nur darauf konzentrieren, Ihr Gewicht während der Feiertage zu halten“, rät Perkins. Was ist eine der besten Möglichkeiten? Gehen.
„Gehen ist „Fast wie maßgeschneidert für die Feiertage, weil man überall einen Spaziergang machen und daraus sogar eine gesellige oder familiäre Aktivität machen kann“, sagte Perkins. „Es ist auch einfach, kurze Besprechungen in einem vollen Terminkalender zu planen.“ Der Schlüssel liegt darin, das Gehen zu steigern, um der erhöhten Kalorienaufnahme Rechnung zu tragen , Sie entwickeln neue Gewohnheiten und Ihr Kalorienverbrauch wird bis ins neue Jahr anhalten.
Passen Sie Ihre Ziele an.
Das Erreichen Ihres Tagesziels sollte motivierend sein – das tun Sie schließlich! Wenn der Zeitplan zu eng ist, können Sie Ihre Schrittziele senken und die Intensität erhöhen, sagt Perkins. Es hat sich gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität genauso viele Kalorien verbrennen wie lange Zeiträume mit langsamer Umstellung.
Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren
"Fangen Sie wann immer möglich an. Wenn es das Erste am Morgen ist, machen Sie es!“, sagte Perkins. „Aber wenn Sie sich dafür entscheiden können, innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit einen Spaziergang zu machen, ist das die beste Wahl, denn Bewegung hilft Ihrem Körper, Glukose zu verarbeiten.“ All diese Kartoffeln, Kekse, Cocktails und Kuchen – Ihre Kohlenhydrate sind in der Regel an Feiertagen höher, und ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann Ihnen dabei helfen, diese Dinge schneller zu verstoffwechseln.“
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.
Um Ihre Tempointensität zu erhöhen, suchen Sie nach Hügeln : Für eine zusätzliche Herausforderung trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur – große Muskelgruppen, die mehr Kalorien verbrennen – mehr als sonst. Sie können auch schneller gehen, sogar mit Unterbrechungen: Gehen Sie abwechselnd zwei Minuten lang und anschließend eine Minute lang in Ihrem gewohnten Tempo .
Verwandeln Sie Ihre Spaziergänge in Bewegung.
„Urlaub soll Spaß machen, und Wandern ist da keine Ausnahme“, sagte Perkins. „Seien Sie kreativ, wenn Sie nach Verbesserungsmöglichkeiten suchen Suchen Sie sich eine Parkbank und machen Sie ein paar Schritte und Sprünge oder finden Sie die Treppe. Sie können sogar die Treppe nehmen, um hineinzukommen. Treppensteigen ist für uns eine sehr wichtige Übung. Indem das Muster uns trainiert, auf Niveauänderungen zu reagieren, kann es potenzielle Verletzungen, Schmerzen und spätere Belastungen minimieren Wenn Ihr Flug am Flughafen Verspätung hat, versuchen Sie es mit einem kleinen Schrittziel (z. B. 250) und gehen Sie ein paar Minuten. „Beschleunigtes Gehen ist ein Gegenmittel gegen Cortisol, ein Stresshormon, das Appetit und Heißhunger steigert“, sagte Perkins. „Stress und Cortisolspiegel.“ Während der Feiertage sind die Werte tendenziell höher, daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt zum Abnehmen.“