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Wenn es ums Älterwerden geht, gibt es viele Gründe zum Feiern.Trotz Höhen und Tiefen haben Sie ein weiteres erfolgreiches Jahr hinter sich.Feiern mit Freunden und Familie ist auf jeden Fall angesagt, aber wenn der Tag vorbei ist und Sie die 10.000 Schritte erledigt haben, die zum Starten Ihres eigenen Feuerwerks erforderlich sind, ist es an der Zeit, für das kommende Jahr zu planen.Denken Sie daran, dass nicht alle Ziele hoch gesteckt sein müssen – wenn Sie jedoch aufgrund einer Midlife-Crisis einen Triathlon absolvieren, werden Sie dafür gelobt.Schauen Sie sich diese Fitness-Checkliste an.Es gibt viele umsetzbare Aufgaben, die Sie in den nächsten 365 Tagen auswählen oder erweitern können, um Ihre Gesundheit, Denkweise und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Es gibt verschiedene Farben und Typen von BP-Arztuhren,klicken Sie hier und sehen Sie sich diese MED 6 an.

1.Erklimmen Sie den höchsten Gipfel in Ihrem Bundesstaat
Wandern ist großartig für Ihre kardiorespiratorische Fitness – es kann Ihren Schlaf verbessern und sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern – aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ist Wandern möglicherweise der richtige Weg .Das Ziel dieses Jahr ist es, eine große Wanderung in Ihren Kalender zu setzen und dann eine kleine Wanderung zu Ihrer wöchentlichen Cardio-Routine hinzuzufügen, um sie abzuschließen.Die Forschung zeigt, dass Sie nicht nur den Nachbrenneffekt auslösen und die Energie steigern, sondern auch Ihre Stimmung verbessern können.

2.Laufen Sie Ihren ersten 5-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon
Das Festlegen eines Ziels für ein Enddatum kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben, insbesondere wenn Sie eine Jahresliste erstellen.Bleiben Sie auf Kurs, indem Sie sich für eine geplante Veranstaltung wie einen 5-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon anmelden.Stellen Sie einfach sicher, dass Sie langsamer werden, um die Kilometerleistung allmählich zu erhöhen, und rollen Sie dann mit einer bestimmten Geschwindigkeit aus.

3.Mach einen Klimmzug.
Der Gedanke, Ihren ersten Klimmzug zu meistern, kann entmutigend sein und Sie vielleicht sogar an den Sportunterricht erinnern, aber mit der richtigen Anleitung kann er leicht gemeistert werden.Holen Sie sich dieses Jahr Ihre ersten Wiederholungen, indem Sie Ihre Latissimus-, Bizeps- und Unterarmkraft aufbauen, wie z. B. Kabelziehen und maschinen- oder gürtelunterstützte Klimmzüge.

4.Tripod Handstand Master
Stellen Sie das Jahr auf den Kopf, indem Sie kopfüber auf einem Stativ stehen und ohne Wände arbeiten.Sie werden genug Selbstvertrauen, Rumpfstärke und Koordination aufbauen, um das neue Jahr zu beginnen.Solange Sie eine starke Tablet-Unterstützung, die Flexibilität von Chaturanga und das Gleichgewicht von Warrior Three haben.

5.Kniebeuge mit deinem Körpergewicht
Kniebeugen sind komplette Übungen für den Unterkörper.Stellen Sie in diesem Jahr sicher, dass sie Teil Ihrer Trainingsroutine werden.Versuchen Sie, verschiedene Variationen hinzuzufügen, wie Sprungkniebeugen, die Kraft und Athletik aufbauen, und Sumo-Kniebeugen, die darauf abzielen, die Innenseiten der Oberschenkel zu verbrennen.Wollen Sie noch einen Schritt weiter gehen? Fügen Sie Hantelpressen hinzu, um es in eine Ganzkörperübung zu verwandeln.

6.Versuchen Sie Cyclocross.
Gönnen Sie der Straße eine Pause, dieses Jahr werden Sie auf dem Trail auf neues Terrain stoßen, das Offroad-Fahren ist, einschließlich Hindernissen.Offroad-Motorräder sind ein Favorit von Fitbit-Botschafterin Jess Voight und helfen Ihnen, mit der Natur in Kontakt zu treten, während Sie Abenteuer mit Ihrer Gesundheit verbinden können.Verbessern Sie sich, indem Sie sich für Wettbewerbe anmelden.

7.Unterstützen Sie die Platte zwei Minuten lang.
Machen Sie dieses Jahr zu dem Jahr, in dem Sie einen neuen persönlichen Rekord für die Unterstützung von Tablets aufgestellt haben.Zusätzlich zur Selbstverbesserung erhalten Sie einen stärkeren Kern, der sich bei täglichen Trainingseinheiten auszahlt, die Unterstützung und Stabilität erfordern.Machen Sie bei dieser 30-Tage-Herausforderung bis zu 2 Minuten lang Planks.

8.Mache 50 perfekte Liegestütze oder überwinde schwierigere Variationen
Manchmal ist das Beherrschen der Grundlagen das Beste, was du tun kannst.Liegestütze sind eine grundlegende Übung, die Brust, Schultern und Arme stärkt und strafft und sogar zur Kernstabilität beiträgt.Perfektionieren Sie in diesem Jahr Ihren ersten Liegestütz, machen Sie 50 Liegestütze hintereinander oder meistern Sie verschiedene Variationen, egal ob Knie-Liegestütze, Neigungs-Liegestütze oder Triangel-Liegestütze zum Gehen.

9.Machen Sie das Kochen zu einer Priorität.
Nun, es ist keine Fitness-Herausforderung, aber wenn Sie fit werden und Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie klug vorgehen.Nehmen Sie gesunde Kochstrategien an, damit Sie nur eine Mahlzeit zubereiten und diese die ganze Woche über essen können.