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Wenn es ums Älterwerden geht, gibt es viele Gründe zum Feiern. Trotz der Höhen und Tiefen hatten Sie ein weiteres erfolgreiches Jahr. Mit Freunden und Familie zu feiern ist auf jeden Fall angebracht, aber sobald der Tag vorbei ist und Sie die 10.000 Schritte zurückgelegt haben, die für den Start Ihres eigenen Feuerwerks erforderlich sind, ist es Zeit, für das kommende Jahr zu planen. Denken Sie daran, dass nicht alle Ziele hoch sein müssen – wenn Sie jedoch aufgrund einer Midlife-Crisis einen Triathlon absolvieren, werden Sie gelobt. Schauen Sie sich diese Fitness-Checkliste an. Es gibt viele umsetzbare Aufgaben, die Sie in den nächsten 365 Tagen auswählen oder erweitern können, um Ihre Gesundheit, Denkweise und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Die BP-Arztuhr gibt es in verschiedenen Farben und Ausführungen.Klicken Sie hier und schauen Sie sich diese MED 6 an.
1. Erklimmen Sie den höchsten Gipfel Ihres Bundesstaates
Gehen ist gut für Ihre kardiorespiratorische Fitness – es kann Ihren Schlaf verbessern und sogar Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes senken – aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ist Wandern möglicherweise die richtige Wahl . Das Ziel dieses Jahr besteht darin, eine große Wanderung in Ihren Kalender einzutragen und dann eine kleine Wanderung zu Ihrem wöchentlichen Cardio-Programm hinzuzufügen, um diese zu vervollständigen. Untersuchungen zeigen, dass Sie nicht nur den Nachbrenneffekt auslösen und so die Energie steigern, sondern auch Ihre Stimmung verbessern können.
2. Laufen Sie Ihren ersten 5-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon
Das Festlegen eines Enddatumsziels kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben, insbesondere wenn Sie eine Jahresliste erstellen. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg, indem Sie sich für eine geplante Veranstaltung wie einen 5-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon anmelden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie langsamer fahren, um die Kilometerleistung schrittweise zu erhöhen, und dann mit einer bestimmten Geschwindigkeit im Leerlauf fahren.
3.Machen Sie einen Klimmzug.
Der Gedanke, Ihren ersten Klimmzug zu meistern, kann entmutigend sein und Sie vielleicht sogar an den Sportunterricht erinnern, aber mit der richtigen Anleitung können Sie ihn leicht meistern. Machen Sie dieses Jahr Ihre ersten Wiederholungen, indem Sie Ihre Latissimus-, Bizeps- und Unterarmkraft trainieren, z. B. Kabelzüge und Klimmzüge mit Maschinen- oder Gürtelunterstützung.
4. Tripod Handstand Master
Stellen Sie das Jahr auf den Kopf, indem Sie kopfüber auf einem Stativ stehen und ohne Wände arbeiten. Sie werden genug Selbstvertrauen, Kernkraft und Koordination aufbauen, um das neue Jahr zu beginnen. Solange Sie über eine starke Tablet-Unterstützung, die Flexibilität von Chaturanga und die Ausgewogenheit von Warrior Three verfügen.
5. Gehen Sie mit Ihrem Körpergewicht in die Hocke.
Kniebeugen trainieren den gesamten Unterkörper. Stellen Sie sicher, dass sie dieses Jahr Teil Ihrer Trainingsroutine werden. Versuchen Sie, verschiedene Variationen hinzuzufügen, wie z. B. Sprungkniebeugen, die Kraft und Athletik aufbauen, und Sumo-Kniebeugen, die darauf abzielen, die Innenseiten der Oberschenkel zu verbrennen. Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen? Fügen Sie Hanteldrücken hinzu, um daraus eine Ganzkörperübung zu machen.
6. Versuchen Sie es mit Cyclocross.
Gönnen Sie der Straße eine Pause, dieses Jahr werden Sie auf dem Trail auf neues Terrain stoßen, nämlich im Gelände, einschließlich Hindernissen. Offroad-Motorräder, ein Favorit von Fitbit-Botschafterin Jess Voight, helfen Ihnen, mit der Natur in Kontakt zu kommen und ermöglichen es Ihnen, Abenteuer mit Ihrer Gesundheit zu verbinden. Verbessern Sie sich, indem Sie sich für Wettbewerbe anmelden.
7. Stützen Sie die Platte zwei Minuten lang.
Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie einen neuen persönlichen Rekord für die Tablet-Unterstützung aufstellen. Zusätzlich zur Selbstverbesserung erlangen Sie einen stärkeren Rumpf, was sich bei täglichen Trainingseinheiten, die Unterstützung und Stabilität erfordern, auszahlt. Machen Sie bei dieser 30-Tage-Challenge bis zu 2 Minuten lang Planks.
8. Machen Sie 50 perfekte Liegestütze oder überwinden Sie schwierigere Variationen
Manchmal ist es das Beste, die Grundlagen zu beherrschen. Liegestütze sind eine Grundübung, die Brust, Schultern und Arme stärkt und strafft und sogar zur Stabilität des Rumpfes beiträgt. Perfektionieren Sie dieses Jahr Ihren ersten Liegestütz, machen Sie 50 Liegestütze hintereinander oder meistern Sie verschiedene Variationen, egal ob vom Knie-Liegestütz über Schrägliegestütze oder Dreieck-Liegestütze bis hin zum Gehen.
9. Machen Sie das Kochen zur Priorität.
Nun, es ist keine Fitness-Herausforderung, aber wenn Sie fit werden und Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie klug vorgehen. Übernehmen Sie gesunde Kochstrategien, damit Sie nur eine Mahlzeit kochen und diese die ganze Woche über essen können.