Intelligente Fitnessuhr

Gehen ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung, insbesondere während der COVID-19-Pandemie, wenn die meisten Aktivitäten eingeschränkt sind und nur das Gehen im Freien relativ kostenlos ist.

Laut Experten ist die Zahl der Menschen, die jeden Tag draußen spazieren gehen, seit dem Ausbruch von COVID-19 vielerorts gestiegen.Experten ermutigen die Menschen auch, das Gehen nicht zu unterschätzen, da es viele unerwartete Vorteile bietet, wenn Sie aussteigen und Ihre Beine bewegen.

Die BBC bat Dr. William Bird MBE, einen britischen Hausarzt und begeisterten Wanderer, herauszufinden, welche spezifischen körperlichen und geistigen Vorteile das Gehen bietet.

Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihre Schritte, Distanz und Kalorien beim Gehen aufzuzeichnen.

Das Immunsystem stärken

Die COVID-19-Pandemie hat der Rolle des Immunsystems mehr Aufmerksamkeit geschenkt.Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken möchten, beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang.

Das körpereigene Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie des Virus.Das Immunsystem umfasst natürliche Killerzellen oder NKCs, die auch als große granuläre Lymphozyten bekannt sind.

Dr.Bird sagt, dass viele natürliche Killerzellen in unserer Nase, unserem Darm und unseren Atemwegen zu finden sind.Viren treffen also auf diese NKCs, wenn sie einen dieser Orte passieren.

Dr.Bird erklärte, dass die natürlichen Killerzellen das Virus nicht erkannten, weil sie es noch nie zuvor gesehen hatten.Aber sie wussten, dass der Virus schlecht war, also haben sie ihn getötet.Schließlich schließen sich die B-Zellen des Immunsystems an und produzieren Antikörper.

Je mehr natürliche Killerzellen vorhanden sind, desto schneller reagiert das Immunsystem.Nur ein flotter Spaziergang kann Ihre NKCs stark erhöhen, sagt Dr.Vogel

Helfen, Entzündungen zu reduzieren

Dr.Bird erklärt, dass viele der Krankheiten unseres Körpers und Geistes tatsächlich durch chronische Entzündungen verursacht werden.Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen.Entzündung ist der Angriff des Körpers auf den „Feind“, um uns zu schützen.

Ohne einen angreifenden Virus kann diese Fähigkeit, Entzündungen zu heilen, dem Körper jedoch tatsächlich großen Schaden zufügen.

Der Verzehr von Junk Food, Bewegungsmangel und Stress können zu einer chronischen Entzündung des Immunsystems führen, erklärt Dr. Bird.Dies ist ein wesentlicher Faktor für viele unserer Krankheiten.

Aber Gehen hilft, Entzündungen zu reduzieren.Eine davon ist die Freisetzung von Myokinen (Muskelfaktoren) aus Ihren Muskeln beim Gehen.Gehen löst die Freisetzung dieser Muskelhormone aus, die dann durch den Körper wandern, um Entzündungen zu reduzieren.

Gehen reduziert auch viszerales Fett, was wiederum Entzündungen reduziert.

Lassen Sie die "Körperbatterie" richtig funktionieren

Vielleicht erinnern Sie sich aus dem Biologieunterricht daran, dass "Mitochondrien als Kraftwerk für Zellen fungieren".Aber wissen Sie, warum es so wichtig ist?

"Sie sind im Wesentlichen die Batterien unseres Körpers, die uns mit Energie versorgen", sagt Dr.VogelWir sind zu 100 Prozent auf die Mitochondrien angewiesen, sonst würden wir sofort aufhören zu arbeiten.Und Gehen hält unsere Batterien am Laufen.

Mitochondrien müssen ständig in Bewegung sein – dafür sind sie gemacht, sagt Bird.Wenn Sie sie still stehen lassen, funktionieren sie nicht mehr so, wie sie sollten.

Byrd vergleicht es auch mit dem Aufladen Ihres Telefons.Er sagt, wenn Sie Ihr Telefon zu lange aufladen, heizt es sich auf.Hitze entsteht, wenn Elektronen aus dem Akku austreten und die Lebensdauer des Telefons beeinträchtigen können.

Wie bei Batterien überladen Sie Ihre Mitochondrien, wenn Sie viele Kalorien zu sich nehmen und zu lange sitzen, um sie zu verbrennen.

Wenn Mitochondrien einen elektrischen Übergang machen, setzen sie jeweils instabile Atome frei, die als freie Radikale bezeichnet werden.Es sind diese freien Radikale, die dem Körper unermesslichen Schaden zufügen können, einschließlich der Entstehung von Entzündungen.

Gehen kann dieses sitzende Verhalten unterbrechen und verhindern, dass diese freien Radikale entweichen, genau wie das Ausschalten Ihres Telefons, wenn es vollständig aufgeladen ist.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

Wissen Sie, wie Gehen unserem Gehirn hilft?

Wenn Sie gehen, ist Dr.Byrd erklärt, Sie setzen eine Substanz frei, die vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor oder BDNF genannt wird.Der einzige Weg, es in den Körper zu bekommen, ist durch Bewegung – es liegt absolut an uns, uns zu bewegen.

Bird sagt, dass dieser aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor hilft, Entzündungen zu reduzieren.Entzündungen können sowohl zu psychischen als auch zu körperlichen Problemen führen.Die Reduzierung von Entzündungen durch Gehen kann Ihnen also helfen, mit Dingen wie Angstzuständen und Depressionen umzugehen.

Erhöhen Sie die Kreativität

Was Aristoteles, Nietzsche und Kierkegaard gemeinsam haben, ist nicht nur, dass sie große Philosophen waren, sondern dass ihr bester intellektueller Funke beim Gehen entstand.

Dr.Byrd rät den Menschen, wie die Philosophen kreativ und phantasievoll zu sein.Er sagt, dass Sie eher Inspiration finden, als wenn Sie nur dasitzen und nichts tun.

Die Philosophen machten kein Geheimnis daraus, wie das Gehen ihrem Geist half.Nietzsche schrieb einmal, dass „alle wirklich großen Gedanken im Gehen entstehen“.

Und die von Aristoteles gegründete peripatetische Schule war, wie der Name schon sagt, eine Schule des Reisens und Gehens.

Hilft, Gelenke zu stärken und zu reparieren

Es gibt diese Idee, dass Gelenke eine Lebensdauer haben, also müssen Sie sparsam sein.

Infolgedessen sind einige Menschen skeptisch gegenüber einer Überbeanspruchung ihrer Gelenke und vermeiden manchmal sogar das Gehen, um den Verschleiß der Gelenke zu verringern.

Aber Dr.Bird sagt, das Gegenteil sei der Fall."Je mehr Sie gehen, desto mehr Knorpel reparieren Sie", sagt er.„Je dicker der Knorpel wird, desto stärker wird Ihr Gelenk.'

Helfen Ihnen, länger zu leben

Die Forscher Pace und Pollan fanden heraus, dass die italienische Insel Sardinien neben mehreren anderen Orten eine besonders hohe Zahl von Hundertjährigen zu haben scheint.Sie wollen wissen, warum die Menschen so lange an diesen Orten leben.

Durch umfangreiche Interviews mit älteren Menschen fanden die Forscher heraus, dass sie neun Lebensstilfaktoren teilten.Einer ist, dass sie sehr familienorientiert sind; Ein weiterer Grund ist, dass sie alle einen klaren Zweck im Leben haben.

Aber Dr.Bird erklärte, Hauptsache sie gingen alle zu Fuß und keiner von ihnen ging ins Fitnessstudio.

Forscher nennen dies "natürliche Übung" - im Wesentlichen leben Menschen, die sich so bewegen, wie wir uns von Natur aus entwickelt haben, länger und sind gesünder.