Smartwatch für Senioren

Das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter allmählich an. Allerdings kann moderate Bewegung einen großen Unterschied machen. Wenn Ihr Blutdruck bereits hoch ist, kann Bewegung helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie müssen nicht sofort einen Marathon laufen oder ins Fitnessstudio gehen, sondern fügen Sie jeden Tag schrittweise mehr körperliche Aktivität hinzu.

Wie Bewegung den Blutdruck senkt

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz. Ein starkes Herz kann mühelos mehr Blut pumpen, sodass es weniger Druck auf die Arterien ausübt, was den Blutdruck senkt.

Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) gemessen. Blutdruckwerte bestehen aus zwei Werten. Der Spitzenwert ist der systolische Blutdruck. Der unterste Wert ist der diastolische Druck.

Nach Angaben des American College of Cardiology und der American Heart Association gilt ein Blutdruck von 120/80 mm Hg oder darunter als normal.

Körperliche Aktivität kann den systolischen und diastolischen Blutdruck senken. Wie viel niedriger, ist nicht ganz klar. Studien haben gezeigt, dass körperliche Betätigung den diastolischen Blutdruck um 4 bis 12 mm Hg und den systolischen Blutdruck um 3 bis 6 mm Hg senken kann.

Regelmäßige Bewegung trägt auch dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten. Gewichtskontrolle ist eine wichtige Methode zur Kontrolle des Blutdrucks. Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits das Abnehmen von nur 5 Pfund Ihren Blutdruck senken.

Es dauert etwa 1 bis 3 Monate, bis sich regelmäßiger Sport positiv auf den Blutdruck auswirkt. Die Vorteile bleiben bestehen, solange Sie weiterhin Sport treiben.

Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität oder eine Kombination aus beidem anstreben. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität an. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, arbeiten Sie schrittweise auf Ihr Ziel hin. Aerobic-Übungen können in drei 10-minütige Sitzungen unterteilt werden. Die Vorteile nach einem Split unterscheiden sich nicht von denen eines einzelnen 30-minütigen Trainings.

Jede Aktivität, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht, wird als Aerobic-Training bezeichnet. Einige Beispiele sind:

• Basketball oder Tennis
• Radfahren
• Treppensteigen
• Tanz
• Gartenarbeit, einschließlich Rasenmähen oder Aufsammeln abgefallener Blätter
• Joggen
• Schwimmen
• Gehen

Eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining scheint für die Herzgesundheit am vorteilhaftesten zu sein.

Wenn Sie mehrere Stunden am Tag sitzen, versuchen Sie, sich jede Stunde 5 bis 10 Minuten lang zu dehnen. Ein inaktiver (sitzender) Lebensstil ist mit vielen chronischen Krankheiten verbunden, darunter auch Bluthochdruck. Integrieren Sie etwas Bewegung in Ihre Routine, z. B. einen flotten Spaziergang oder einen Spaziergang in die Küche oder ins Wohnzimmer, um etwas Wasser zu trinken. Richten Sie einfach eine Erinnerung auf Ihrer BP Smartwatch ein.

Wenn Sie die Zustimmung des medizinischen Personals benötigen

Manchmal ist es am besten, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn:

• Sie haben chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Lungenerkrankungen
• Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck
• Sie hatten einen Herzinfarkt
• In Ihrer Familie gab es Herzprobleme vor dem 55. Lebensjahr bei Männern und vor dem 65. Lebensjahr bei Frauen
• Sie verspüren Schmerzen oder Unbehagen in Brust, Kiefer, Nacken oder Armen, wenn Sie sich bewegen
• Ihnen wird schwindelig, wenn Sie aktiv sind
• Sie rauchen oder haben kürzlich mit dem Rauchen aufgehört
• Sie sind übergewichtig oder fettleibig
• Sie sind sich Ihrer Gesundheit nicht sicher
• Sie treiben nicht regelmäßig Sport

Einige Medikamente, wie zum Beispiel Blutdruckmedikamente, können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Einige Medikamente können auch die Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung beeinflussen. Wenn Sie wegen Bluthochdruck behandelt werden und vor kurzem damit begonnen haben, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente angepasst werden müssen. Manchmal kann mehr Bewegung den Bedarf an Blutdruckmedikamenten verringern.

Herzfrequenz prüfen

Um das Verletzungsrisiko beim Training zu verringern, führen Sie es schrittweise durch. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Erhöhen Sie langsam die Intensität Ihres Trainings.

Folgen Sie den folgenden Schritten, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen:

• Unterbrechen Sie vorübergehend, was Sie gerade tun.
• Finden Sie Ihren Puls, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger an der Seite Ihrer Luftröhre auf Ihren Hals legen.
• Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf die Daumenseite Ihres Handgelenks, um Ihren Puls zu ermitteln.
• Zählen Sie 15 Sekunden lang Ihren Puls.
• Multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 4, um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu ermitteln.

Beispiel: Sie hören mit dem Training auf, messen dann 15 Sekunden lang Ihren Puls und erhalten 37 Schläge. Multiplizieren Sie 37 mit 4, um 148 Schläge pro Minute zu erhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie hoch Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings und in Ruhe sein sollte.

Hören Sie auf, sobald Sie Schmerzen verspüren

Beenden Sie das Training und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen während des Trainings eines der folgenden Warnzeichen auftritt, das auf eine Herzerkrankung hinweisen könnte:

• Schmerzen oder Steifheit in Brust, Nacken, Kiefer oder Armen
• Schwindel oder Ohnmacht
• Schwere Atemnot
• Unregelmäßiger Herzschlag

Fortschritt überwachen

Die einzige Möglichkeit, Bluthochdruck zu erkennen und zu kontrollieren, besteht darin, die Blutdruckwerte zu verfolgen. Überprüfen Sie bei jeder Gesundheitsuntersuchung Ihren Blutdruck. Wenn Sie den Blutdruck zu Hause messen, messen Sie ihn am besten jeden Tag zur gleichen Zeit. BP Smartwatch konzentriert sich auf die Blutdrucküberwachung, sodass Sie den Blutdruck bequemer zu Hause messen können.