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Definierte Muskellinien werden Sie glücklich machen. Die folgenden 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre begehrte Figur trainieren können.
1. Bewegen Sie Ihren Körper mehr
Mehr Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelfasern anzusprechen, die tief in Ihrem Körper verwurzelt sind. Konzentrieren Sie sich auf grundlegendes Krafttraining und Rumpfübungen mit Medizinbällen.
2. Mehr schlafen
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihr Körper außer Kontrolle gerät. Schlafmangel führt zu einem verlangsamten Stoffwechsel, verminderter Energie und Müdigkeit im Laufe des Tages. Dies wiederum verhindert, dass Sie Ihre Energie richtig verbrauchen, und erleichtert die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper.
3. Vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel
Sie können Ihre Bauchmuskeln sogar in der Küche trainieren. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, was man isst. Wenn Sie Ihre wohlgeformten Bauchmuskeln zur Schau stellen möchten, müssen Sie raffinierte Lebensmittel meiden. Raffinierte Lebensmittel verursachen einen hohen Insulinspiegel und verwandeln Ihren Körper in eine Fettspeichermaschine.
4. Ganzkörperübung
Ein Ganzkörpertraining ist eine großartige Möglichkeit, alle Muskelfasern in Ihrem Körper zu stimulieren, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden und Sie mehr Zeit haben, Körperfett zu verbrennen.
5. Halten Sie die Rumpfmuskulatur trainiert
Wenn Sie den unteren Schwerpunkt Ihres Körpers finden, erhalten Sie beim Kampf gegen die Schwerkraft mehr Widerstand und am Ende bauen Sie stärkere Bauchmuskeln auf. Trainieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und vermeiden Sie schwere Crunches.
6. Trinken Sie weniger Bier
Im Idealfall würden wir sagen: Kein Bier in unserem Leben. Aber wir wissen, dass Bier ein wichtiger Teil im Leben eines Trinkers ist. Trinken Sie also nicht jeden Tag Bier. Bier ist reich an Kohlenhydraten, die unbewusst in Fett umgewandelt werden. Wählen Sie Wasser statt alkoholischer Getränke.
7. Ergänzen Sie nach der Arbeit mageres Protein
Nach einem anstrengenden Arbeitstag hilft gutes mageres Protein dabei, gebrochene Muskeln zu reparieren. Dadurch entsteht wiederum ein größerer Muskel. Sie brauchen einen schnelleren Stoffwechsel, um Ihre Muskeln zur Geltung zu bringen.
8. Stress reduzieren
Wenn Sie den Alltagsstress abbauen können, wird Ihr Körper automatisch reagieren und Ihre Entscheidung respektieren. Wenn Sie gestresst sind, schütten Sie mehr Cortisol aus, was zu einer stärkeren Fettansammlung führt, insbesondere im Bauchbereich.
9. Beschleunigen Sie auf dem Laufband
Intervalltraining ist eine großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung zu beschleunigen. Hin und wieder auf dem Laufband auf Touren zu kommen, reicht aus. Nur wenn die Gesamtzahl der durch Training verbrannten Kalorien im Vergleich zum Gesamtkalorienverbrauch signifikant ist, kommt es zu einem Gewichtsverlusteffekt. Es ist also keine gute Idee, keine Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz dazu ist Intervalltraining gut für die Fettverbrennung.
10. Essen Sie mehr Omega-Fette
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung genügend Omega-Fette zu sich nehmen. Der Verzehr dieser guten Fette hält Ihr Herz gesund und hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, können Sie auch Walnüsse wählen, die ebenfalls reich an Omega-Fetten sind. Zusätzlich können Sie einige Fischölergänzungen einnehmen.
Natürlich kann man Muskeln nicht über Nacht aufbauen. Zusätzlich zu den oben genannten zehn Methoden zur Aufrechterhaltung einer grundsätzlich wohlgeformten Körperform sind auch richtiges Krafttraining und Aerobic-Übungen unbedingt erforderlich. In diesem Zusammenhang kann BP Smartwatch nicht nur Trainingsdaten wie Kalorien, Schritte und Distanz überwachen, sondern auch Körperdaten wie Blutdruck, Herzfrequenz, Körpertemperatur und Atemfrequenz.