Smartwatch-Blutdruckgenauigkeit

Menschen mit hohem Blutdruck fragen sich möglicherweise, ob sie Medikamente einnehmen müssen, um ihren Blutdruck zu senken. Der Lebensstil ist jedoch entscheidend für die Behandlung von Bluthochdruck. Die Kontrolle des Blutdrucks durch einen gesunden Lebensstil kann den Bedarf an Medikamenten vermeiden, verzögern oder verringern.

Die folgenden 10 Änderungen des Lebensstils können den Blutdruck senken und aufrechterhalten.

1. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde und achten Sie auf Ihre Taille

Der Blutdruck steigt normalerweise mit der Gewichtszunahme. Übergewicht kann auch zu Atemaussetzern im Schlaf (Schlafapnoe) führen, was den Blutdruck weiter erhöht.

Gewichtsverlust ist eine der wirksamsten Änderungen des Lebensstils zur Kontrolle des Blutdrucks. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann bereits eine geringe Gewichtsabnahme helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Bluthochdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, damit der Blutdruck nicht wieder ansteigt. Ein allgemeines Ziel besteht darin, jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität zu absolvieren.

Bewegung verhindert auch, dass der Blutdruck auf das Niveau von Bluthochdruck ansteigt. Bei Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden, kann regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck auf ein sicheres Niveau senken.

Einige Aerobic-Übungen, die den Blutdruck senken können, umfassen Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Versuchen Sie es auch mit hochintensivem Intervalltraining, bei dem es sich um kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität im Wechsel mit Übungen mit geringer Intensität handelt.

Krafttraining kann auch helfen, den Blutdruck zu senken. Machen Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung Ihres Trainingsprogramms.

3. Ernähren Sie sich gesund

Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sowie die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin können den Blutdruck um bis zu 11 mm Hg senken. Beispiele für Ernährungspläne, die zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen können, sind die DASH-Diät (Dietary Approach to Stop Hypertension) und die Mittelmeerdiät.

Nahrungskalium kann die Wirkung von Salz (Natrium) auf den Blutdruck abschwächen. Die besten Kaliumquellen sind Lebensmittel wie Obst und Gemüse, keine Nahrungsergänzungsmittel. Streben Sie 3500 bis 000 mg pro Tag an, was den Blutdruck um 4 bis 5 mm Hg senken kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Kalium Sie erhalten sollten.

4. Reduzieren Sie die Menge an Salz (Natrium) in Ihrer Ernährung

Schon eine geringfügige Reduzierung des Natriumgehalts in der Nahrung kann die Herzgesundheit verbessern und den Bluthochdruck um etwa 5 bis 6 mm Hg senken.

Die Wirkung der Natriumaufnahme auf den Blutdruck variiert je nach Population. Die tägliche Natriumaufnahme ist im Allgemeinen auf 2.300 Milligramm (mg) oder weniger begrenzt. Allerdings ist eine geringere Natriumaufnahme (nicht mehr als 1500 mg pro Tag) für die Gesundheit der meisten Erwachsenen von Vorteil.

Die folgenden Methoden können dabei helfen, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren:

• Lebensmitteletiketten lesen. Wählen Sie natriumarme Lebensmittel und Getränke.
• Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel enthalten von Natur aus weniger Natrium. Das meiste Natrium wird während der Verarbeitung hinzugefügt.
• Kein Salz hinzugefügt. Verwenden Sie Kräuter oder Gewürze für den Geschmack.
• Kochen. Durch das Kochen Ihrer eigenen Lebensmittel können Sie den Natriumgehalt Ihrer Lebensmittel kontrollieren.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Eine Begrenzung des Alkoholkonsums (weniger als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer) kann dazu beitragen, den Blutdruck um etwa 4 mm Hg zu senken. Ein Glas Wein ist definiert als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1.5 Unzen 80-prozentiger Schnaps.

Aber zu viel Alkohol kann den Blutdruck um einige Punkte erhöhen. Und übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die Wirksamkeit blutdrucksenkender Medikamente verringern.

6. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen erhöht den Blutdruck. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern, den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und möglicherweise die Lebenserwartung verlängern kann.

7. Schlafen Sie gut

Eine schlechte Schlafqualität (weniger als 6 Stunden pro Nacht über Wochen hinweg) kann zu hohem Blutdruck führen. Viele Probleme können den Schlaf stören, darunter Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und allgemeine Schlaflosigkeit (Insomnie).

Wenn Sie häufig Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das Finden und Behandeln der Ursache kann zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Auch das Befolgen dieser einfachen Tipps kann Ihnen zu einem erholsameren Schlaf verhelfen.

• Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Versuchen Sie, an Wochentagen und Wochenenden den gleichen Zeitplan einzuhalten.
• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung und sorgen Sie für eine kühle, ruhige und dunkle Schlafumgebung. Machen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, zum Beispiel ein warmes Bad oder machen Sie ein paar entspannende Übungen. Vermeiden Sie helles Licht wie Fernseher oder Computerbildschirme.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. Gehen Sie nicht zu hungrig oder zu satt zu Bett. Vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Begrenzen oder vermeiden Sie außerdem Nikotin, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Nickerchen einschränken. Für diejenigen, die tagsüber ein Nickerchen hilfreich finden, kann es hilfreich sein, das Nickerchen früher am Tag einzuplanen und die Dauer des Nickerchens auf 30 Minuten zu beschränken.

8. Stress reduzieren

Langfristiger (chronischer) emotionaler Stress kann zu Bluthochdruck führen. Sie können die folgenden Methoden ausprobieren, um Ihre Emotionen zu lindern:

• Vermeiden Sie es, zu viel zu tun. Planen Sie Ihren Tag gut und konzentrieren Sie sich auf Ihre Prioritäten. Lerne Nein zu sagen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zu erledigen, was erledigt werden muss.
• Konzentrieren Sie sich auf Probleme, die in Ihrer Kontrolle liegen, und entwickeln Sie Lösungen. Bei beruflichen Problemen können Sie diese mit Ihren Vorgesetzten besprechen. Wenn es einen Konflikt mit einem Kind oder Ehepartner gibt, finden Sie einen Weg, ihn zu lösen.
• Vermeiden Sie Dinge, die Stress verursachen. Wenn der Verkehr in der Hauptverkehrszeit für Sie beispielsweise stressig ist, können Sie die Fahrten zur Hauptverkehrszeit vermeiden oder öffentliche Verkehrsmittel nutzen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit diejenigen, die Ihnen Stress bereiten.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, ruhig zu sitzen und tief durchzuatmen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten oder Hobbys, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Spazierengehen, Kochen oder Freiwilligenarbeit.
• Lernen Sie, dankbar zu sein. Anderen gegenüber Dankbarkeit auszudrücken kann helfen, Stress abzubauen.

9. Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

Heimüberwachung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck im Auge zu behalten, um zu sehen, ob Medikamenten- und Lebensstiländerungen für Sie funktionieren. BP Smartwatch konzentriert sich auf die Blutdrucküberwachung und kann genau und in Echtzeit messen.

Regelmäßige Arztbesuche sind ebenfalls wichtig, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Wenn Ihr Blutdruck gut kontrolliert ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Ihr Blutdruck überprüft werden muss. Möglicherweise müssen Sie die Kontrolle nur einmal am Tag oder an mehreren Tagen durchführen.

10. Holen Sie sich Support

Die Unterstützung von Familie und Freunden ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sie können Sie ermutigen, auf sich selbst aufzupassen, Sie zum Arzt fahren oder gemeinsam mit Ihnen Sport treiben, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.

Die Kontrolle des Blutdrucks ist eigentlich gar nicht so schwierig, wie Sie denken. Probieren Sie die oben genannten Methoden aus, vielleicht werden Sie selbst gesünder.