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Abnehmen ist ein langer Weg, der tägliche Ausdauer erfordert. Spielt neben Bewegung auch die Ernährung eine Rolle beim Abnehmen?

Was ist also der wirklich wirksame Weg, Gewicht zu verlieren? Finden wir es weiter heraus!

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Abnehmmethode 1: Intervallfasten

Die Methode des intermittierenden Fastens besteht darin, die Kalorienaufnahme über einen bestimmten Zeitraum zu konzentrieren und den Rest der Zeit auf nüchternen Magen zu halten. Mithilfe der körpereigenen Nährstoffstoffwechselsequenz wird zunächst die aufgenommene Glukose verbraucht und so überschüssiges Fett weiter abgebaut.

Es gibt vier gängige Methoden des intermittierenden Fastens:

  • 168-Fastenmethode/816-Gewichtsverlust: Menschen, die 168-Gewichtsverlust praktizieren, konzentrieren ihre Kalorienaufnahme auf 8 Stunden am Tag und essen in den restlichen 16 Stunden nichts, damit Glukose vollständig abgebaut und Fett abgebaut werden kann als Energie weiter verbrannt.
  • 442-Gewichtsverlustmethode: Die 442-Gewichtsverlustregel legt fest, dass der Abstand zwischen jeder Mahlzeit „4 Stunden, 4 Stunden und 2 Stunden“ beträgt, was bedeutet, dass der Abstand zwischen der 1. und 2. Mahlzeit nur 4 Stunden beträgt Dasselbe gilt auch zwischen der 2. und 3. Mahlzeit. Und die Nahrung für die dritte Mahlzeit sollte innerhalb von 2 Stunden verdaut werden können und die restlichen 14 Stunden nicht gegessen werden, damit sich der Körper an die Fettverbrennung gewöhnen kann.
  • 1212 Fastenmethode: Halbieren Sie 24 Stunden, die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, müssen in 12 Stunden aufgenommen werden und Sie müssen die restlichen 12 Stunden fasten. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass das Erinnern einfacher ist und die Situation des Fehlerinnerns verringert wird.
  • 52 Fastenmethode: Sie können 2 Tage innerhalb von 7 Tagen in der Woche als „kalorienarme Tage“ frei wählen. Die empfohlene Kalorienzufuhr beträgt für Mädchen an kalorienarmen Tagen 500 Kalorien und für Jungen 600 Kalorien. In den restlichen 5 Tagen können Sie normal essen, was bequemer umzusetzen ist.

 

 

Abnehmmethode 2: Methode zur Proteinabnahme

Diese Methode verwendet eine große Menge an hochwertigem Protein als Hauptnahrung, reduziert den Fett- und Stärkeanteil in der Ernährung und kombiniert einfache und regelmäßige Bewegung, um Muskelverlust und einen Rückgang des Grundumsatzes zu vermeiden.

Das Wichtigste an der Protein-Abnehmmethode ist, dass die Proteinaufnahme innerhalb eines Tages 25–30 % erreichen sollte. Während dieser Zeit können Sie anstelle von weißem Reis verschiedene Getreidesorten verwenden. Außerdem wird empfohlen, rotes Fleisch durch Meeresfrüchte zu ersetzen, damit die Menschen Muskeln aufbauen und andere Menüs als den Reichtum an gekochten Eiern zu sich nehmen können.

 


Abnehmmethode 3: Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät bezieht sich auf die Essgewohnheiten Griechenlands und Süditaliens. Es basiert hauptsächlich auf Prototyp-Lebensmitteln. Wählen Sie beispielsweise Vollkornprodukte und verschiedene Getreidesorten als Grundnahrungsmittel wie Hafer, brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Süßkartoffeln usw.Vermeiden Sie raffiniertes Getreide und mischen Sie es mit mindestens einer Schüssel Gemüse, 1–2 Esslöffeln gesundem nativem Olivenöl und Früchten anstelle von Desserts. Zuckerarme Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren usw.)) werden auch auf den Früchten empfohlen.



Abnehmmethode 4: Carbon Cycling Diät

Kooperieren Sie mit dem schweren Trainingsplan, um die Kohlenhydrataufnahme zu bestimmen. Wenn Sie an diesem Tag beispielsweise ein hochintensives Training absolvieren, benötigt Ihr Körper mehr Kohlenhydrate, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten und das Muskelwachstum zu fördern; Die Aufnahme von Verbindungen wird ebenfalls reduziert, was dazu beiträgt, den Zucker im Körper zu reduzieren, die Insulinsensitivität und das Wachstumshormon zu verbessern und es dem Körper ermöglicht, mehr Fett zu verbrennen.

Die Kohlenstoffkreislauf-Diät kann in drei Ernährungsverhältnisse unterteilt werden: Tage mit hohem Kohlenstoffgehalt, Tage mit niedrigem Kohlenstoffgehalt und Ruhetage:

  • Tag mit hohem Kohlenstoffgehalt: 35 % Protein + 15 % Fett + 50 % Kohlenhydrate
  • Low-Carb-Tag: 50 % Protein + 25 % Fett + 25 % Kohlenhydrate
  • Ruhetag: 55 % Protein + 35 % Fett + 10 % Kohlenhydrate

 

 

Abnehmmethode 5: Zuckerreduzierte Diät

Unsere tägliche Ernährung wird auch als „kohlenhydratarme Diät“ bezeichnet und enthält in der Regel 50–60 % Kohlenhydrate. Eine zuckerreduzierende Diät besteht darin, die tägliche Zuckeraufnahme zu reduzieren und den Anteil auf 20–30 % zu reduzieren, insbesondere durch das Aufgeben von raffiniertem Zucker Zucker und stärkehaltige Lebensmittel, um zu verhindern, dass überschüssiger Zucker in Fett umgewandelt wird.

Das erste, was Sie bei einer zuckerreduzierten Diät tun sollten, ist, zuckerreiche Lebensmittel wie Desserts, Snacks, Getränke und Alkohol zu meiden und mehr Prototyp-Lebensmittel zu sich zu nehmen, um das ursprüngliche Aussehen des Lebensmittels zu bewahren und zu verlängern die Kau- und Verdauungszeit. Darüber hinaus sind Nährstoffe und Ballaststoffe auch reichhaltiger als verarbeitete Lebensmittel. Der Rest der Ernährung dient der Aufrechterhaltung einer normalen Ernährung, Eiweiß, Fett und Gemüse müssen ausgewogen eingenommen werden.


Beim Abnehmen geht es nicht darum, nichts zu essen. Befolgen Sie die oben genannten Methoden, auch Sie können leicht abnehmen. BP Smartwatch kann auch Kalorien überwachen