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Egal welche Art von Bewegung oder Training Sie betreiben, es besteht kein Zweifel daran, dass es Ihrer Gesundheit zugute kommt. Aber für sportliche Leistung und Leistungsfähigkeit ist das Einüben spezifischer Fähigkeiten im Sport das Wichtigste, worauf man achten muss. Beispielsweise müssen Tennisspieler intensiv an den vier Aspekten Beweglichkeit, Kraft, Schnelligkeit und Hand-Auge-Koordination arbeiten, insbesondere das Beweglichkeitstraining ist eine wesentliche Fähigkeit für Spezialsportarten. Diese 6 fähigkeitsbezogenen Trainingskomponenten müssen ebenfalls berücksichtigt werden, wenn Sie mehr für bestimmte Fitnessziele trainieren möchten.

6 unverzichtbare motorische Fähigkeiten

1. Stärke

Kraft ist die Kombination aus Geschwindigkeit und Muskelkraft! Im Wesentlichen ist es die Geschwindigkeit, mit der Sie maximale Kraft erzeugen. Im Sport ist ein Kraftsportler jemand, der für kurze Zeit seine volle Kraft entwickelt, wie zum Beispiel olympische Gewichtheber, Fußballspieler und Turner, um nur einige zu nennen.

Aber auch Sportler in anderen Sportarten wie Basketball, Volleyball und Tennis können von der Entwicklung größerer Kraft profitieren, insbesondere wenn das Springen und Abprallen Kraft in den Beinen erfordert, während kraftvolle Spikes Kraft im Oberkörper und im Unterkörper erfordern. Die Kombination von Kraft, also die Stärkung der Kraft, ist eine unverzichtbare Grundlage für alle Sportarten.

2. Geschwindigkeit

Wenn Sie an Geschwindigkeit denken, denken Sie vielleicht an Sportarten wie den 100-Meter-Sprint, aber Geschwindigkeit ist relativer Natur. Ein guter 100-Meter-Sprinter benötigt einen sehr, sehr schnellen Kraftstoß, der jedoch möglicherweise nur etwa 10 Sekunden anhält; Möchte ein Marathonläufer hingegen seine Geschwindigkeit erhöhen, um eine persönliche Bestleistung aufzustellen, kann das Renntempo pro Kilometer von 10 Minuten pro Kilometer auf 9 Minuten verkürzt werden.5 Minuten pro Kilometer, und diese Geschwindigkeit wird etwa 4 Stunden lang beibehalten.

Die beiden Sportbeispiele oben haben sehr unterschiedliche Trainingsstile, aber ihre Ziele sind ähnlich! Es geht darum, bei sportlichen Wettkämpfen schneller zu werden. Daher variiert das Schnelligkeitstraining je nach Richtung und Form Ihrer Bewegung; Aber egal um welche Sportart es sich handelt, hochintensives Intervalltraining (HIIT) dient der Verbesserung der Geschwindigkeit. Eine der besten Methoden. Diese Art von Training besteht darin, für eine bestimmte Zeit alles oder fast alles zu geben und dann die Zeit festzulegen, in der der Körper ruhen soll. Dieser Trainingsmodus stellt das aerobe und anaerobe Sauerstoffsystem des Körpers immer wieder auf die Probe und ermöglicht es Muskeln, Herz und Lunge, sich an den Arbeitsmodus mit höherer Intensität zu gewöhnen, um bessere Leistungen zu erbringen.

3. Agilität

Agilität ist die Fähigkeit des Körpers, sich schnell zu bewegen und leicht die Richtung zu ändern. Beispielsweise müssen Basketballspieler sehr beweglich sein, da sie sich in alle Richtungen bewegen, springen, rutschen, drehen und zurückbewegen und auf alle Aspekte des Spielfelds schnell reagieren müssen. Aus diesem Grund müssen sie den Körper vielen Beweglichkeitstrainingsprogrammen aussetzen, um in der Lage zu sein, sofort zu reagieren und die Richtung des Körpers zu ändern.

4. Koordination

Es gibt viele Sportarten, die eine gute Hand-Auge- oder Fuß-Auge-Koordination erfordern, darunter Badminton, Golf, Fußball, Basketball, Rugby, Squash, Bogenschießen, Softball oder Ultimate Frisbee. Bei allen Sportarten muss man nach draußen sehen können Sie müssen schnell und präzise mit den Händen oder Füßen reagieren, um die Ziele des Sports zu erreichen.

5. Saldo

Bei einigen Turn-, Yoga-, Ski- oder Surfsportlern sehen wir oft perfekte Gleichgewichtsfähigkeiten, um ihre sportlichen Leistungen zu erbringen, aber zusätzlich zu diesen Sportarten erfordern Gleichgewicht, es gibt viele weitere Sportarten, die dies nicht tun oder fehlen.
Gleichgewicht selbst bezieht sich auf die Fähigkeit, Ihre Körperhaltung so anzupassen, dass Sie aufrecht bleiben. Dazu gehört die Propriozeption oder das Wissen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, und ermöglicht es dem Schwerpunkt Ihres Körpers, sich während der Bewegung auf effizientere Weise neu zu positionieren. Beenden.
Es gibt viele Sportarten, die von einer Verbesserung des Gleichgewichts profitieren können. Beispielsweise können Trailrunner von einem Gleichgewichtstraining profitieren, da es ihnen dabei hilft oder verhindert, dass sie bei Rennen oder Training über Baumwurzeln oder auf schlammigen Wegen stolpern. Gefahr von Knöchelverstauchungen und Stürzen nach Ausrutschen und Stürzen auf der Straße.

6. Reaktionszeit

Reaktionszeit bezeichnet die Geschwindigkeit, mit der der Körper auf äußere Reize reagiert. Wenn beispielsweise bei einem Tennisspiel der Ball vom gegnerischen Schläger fällt, reagieren die besten Spieler fast sofort und eilen zu der Stelle, an der der Ball abprallen soll. Positionswechsel. Daher hängt die Reaktionszeit stark von der Verbindung zwischen Geist und Körper ab.
Wenn Ihre Augen einen Reiz sehen, analysiert der Geist den Reiz sofort und der Körper reagiert sofort auf der Grundlage dieser Analyse. Diese körperliche und geistige Reaktion hängt größtenteils mit üblichem Training und Erfahrungswissen zusammen; Professionelles Niveau Die besten Tennisspieler können die Richtung der Balllandung fast sofort analysieren und vorhersagen und sofort die korrekteste Antwort geben.