intelligente Aktivuhren

Was haben Babys, Katzen und Hunde gemeinsam? Sie alle lieben es, sich nach einem erholsamen Schlaf zu dehnen. Viele Menschen sind sich einig, dass Dehnübungen das Erste am Morgen sind. Viel besser geht es nicht.

Ob Sie es bemerkt haben oder nicht, Dehnübungen sind wahrscheinlich zu einem Teil Ihrer Wachroutine geworden, und manchmal tun Sie es sogar unbewusst. Man nennt es Dehnen und ist die natürliche, automatische Reaktion unseres Körpers auf chronische Muskelkontraktionen, das unwillkürliche Dehnen und Gähnen, das wir machen, wenn wir aufwachen oder längere Zeit sitzen.

„Wenn Sie schon einmal einen Hund oder ein Baby gesehen haben, wie er sich nach einem Nickerchen streckte und gähnte (und den Drang verspürte, zu sagen: „Oh, das ist eine gewaltige Beinstreckung“), dann haben Sie das „Strecken“ aus erster Hand gesehen. sagt Michelle Ditto, Managerin für Schulung und Entwicklung bei Pure Barre. „Curling ist sehr wichtig. Dadurch wird im Wesentlichen das sensomotorische System „aufgeweckt“, und dann kommt es zu spontaneren Bewegungen, etwa vom Bett ins Badezimmer zu stolpern.„

Wir besprechen die Vorteile des Dehnens am Morgen. Wir haben sogar einige einfache Dehnübungen für Sie.

Warum ist es wichtig, sich morgens zu dehnen?

Die Bauchkontraktionen sind im Wesentlichen „eine automatische Reaktion, die wir ausführen, um eine Überlastung unserer Muskeln zu verhindern, was für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und des richtigen Atemmusters wichtig ist“, sagte Tito.

Aber freiwilliges Dehnen? Dehnübungen und freiwillige, regelmäßige und spezifische Dehnübungen, die auf bestimmte Gelenke und Muskeln abzielen, sind für die allgemeine Bewegung und Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Durch Dehnen hält der Körper die Faszien bzw. das Bindegewebe um Muskeln, Organe und Blutgefäße weich, flexibel und mit Sauerstoff gefüllt.

Darüber hinaus erhöht das Dehnen die Durchblutung, weckt schläfrige Glieder und bereitet den Körper auf alle Aktivitäten des Tages vor. Außerdem verbringen viele von uns viel Zeit vor einem Bildschirm, und Dehnübungen können durch Bewegung für etwas „Lotion“ sorgen.

Strecken, ob unbewusst oder freiwillig, kann chronische Rückenschmerzen lindern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern. Studien haben sogar gezeigt, dass Dehnübungen Angst- und Depressionssymptome lindern, ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und Endorphine freisetzen können.

„Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, insbesondere wenn Sie aufwachen, und in diesem Moment Ihrem Körper die volle Aufmerksamkeit schenken, wird dies einen Dominoeffekt auf den Rest Ihres Tages haben und kann auch als Vorläufer dienen.“ andere Gelegenheiten zu finden, den ganzen Tag über Sport zu treiben“, sagt Tito.

Einfache Dehnübungen zum Ausprobieren

Nach einer Nachtruhe ist es normal, dass Sie beim Aufwachen eine gewisse Anspannung verspüren, da Ihr Körper mehrere Stunden lang relativ ruhig war, sodass eine morgendliche Dehnung Ihre Muskeln und Gelenke wie Öl mit Feuchtigkeit versorgen kann.

„Bevor Sie das Bett verlassen, überlegen Sie, wie Sie verschiedene Dehnübungen und Bewegungen hinzufügen können, die zu Ihrer aktuellen Körperhaltung passen“, sagt Tito. „Ihr Bett wird Sie polstern, stützen und Sie in die körperliche Verfassung bringen, die Sie für den Tag brauchen.„

Wir haben Tito gebeten, uns einige ihrer Lieblingsstrecken zu verraten – lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sie selbst ausprobieren können.

Strecke Nr. 1. „Guten-Morgen-Stretch“ – Arme über den Kopf legen und Beine gerade auf das Bett legen. Atmen Sie tief durch die Nase, ziehen Sie die Schultern hoch und strecken Sie sich durch Brust, Fingerspitzen und Zehen. Atmen Sie durch den Mund aus und streben Sie nach völliger Entspannung – Schultern von Ihren Ohren weg, Bauchdecken entspannt, Brust verbunden, Füße entspannt. Was wird benötigt!

Möchten Sie weiter gehen? Denken Sie auch an Ihre Handgelenke und Knöchel. Es gibt so viele kleine Muskeln in unseren Händen und Füßen, dass wir dazu neigen, nicht an sie zu denken! Denken Sie daran, dass sich diese Muskeln den ganzen Tag über bewegen, wenn Sie tippen, gehen, stehen oder kochen. Schenken Sie ihnen während Ihrer Dehnübungen etwas Liebe und Aufmerksamkeit. Drehen Sie beim Dehnen Ihre Handgelenke und Knöchel. Haben Sie ein oder zwei (oder ein Dutzend) Knallgeräusche gehört? Das ist normal.

Strecke Nr. 2. Das können Sie auf Ihrer Matratze machen! Drehen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie beim Einatmen sanft nach oben, wobei Sie die Ellbogen sanft beugen und Ihren Nacken auf einer Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule halten (vermeiden Sie ein „Knirschen“ Ihres Nackens, wenn Sie nach oben schauen, insbesondere in Bereichen, die sich beim Aufwachen tendenziell angespannt anfühlen). Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, damit sich Ihre Vorderhand lang und stark anfühlt.

Strecke Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bettkante und legen Sie Ihre Füße zur Seite (wenn Sie etwas haben, worauf Sie Ihre Füße abstellen können, z. B. die Kante des Bettrahmens, stellen Sie sie darauf). Setzen Sie sich in einer hochmütigen Pose aufrecht hin. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Körper, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Arms, weg von Ihrem Ellbogen, und senken Sie Ihre rechte Schulter atmend von Ihrer Ohrstütze ab. Heben Sie Ihren rechten Arm an, beugen Sie Ihren Ellenbogen, greifen Sie zwischen Ihre Schulterblätter, berühren Sie Ihren Oberarm mit der linken Hand und atmen Sie weiter. Wiederholen Sie die Bewegung des linken Arms.

Mit den Händen an den Seiten heben Sie Ihren Kopf leicht an (um ein Knirschen im Nacken zu vermeiden – versuchen Sie, die Wirbelsäule lang zu spüren), und senken Sie dann Ihren Kopf mit dem Kinn in Richtung Brust (um zu vermeiden, dass Ihr Oberkörper umrundet wird). zurück). Bei Bedarf wiederholen

Schauen Sie nach vorne und heben Sie Ihren rechten Arm an, dann greifen Sie nach Ihrem gegenüberliegenden linken Ohr (als ob Ihr Arm über Ihrem Kopf hängen würde). Während Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, üben Sie leichten Druck aus und neigen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Rollen Sie Ihre linke Schulter nach hinten und unten und atmen Sie dann weiter. Schauen Sie langsam auf das rechte Knie. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm.

Schauen Sie nach vorne, verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken, Handflächen aneinander. Während Sie Ihre Arme heben, rollen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und stehen dann auf. Halt deinen Atem an.

Strecke Nr. 4. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße flach auf die Matratze und spreizen Sie die Hüften. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie. Legen Sie Ihre Hand unter Ihren linken Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Beine sanft in Ihre Richtung, halten Sie dabei die rechte Hüfte geöffnet und die Füße gebeugt. Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern entspannt in der Matratze bleiben. Kehren Sie in die Neutralstellung zurück, stellen Sie beide Füße auf die Matratze und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Dehnung #5. Halten Sie Ihre Beine gerade an der Decke und Ihre Füße angewinkelt. Wenn möglich, fassen Sie die Rückseite Ihrer Wade oder Ihres Oberschenkels und ziehen Sie Ihr Bein langsam in Ihre Richtung. Legen Sie Ihren unteren Rücken auf das Bett. Atmen Sie weiterhin zwei Mal tief durch. Beugen Sie Ihre Knie nach außen in Richtung Brust (Knie in Richtung Achselhöhlen). Wenn Sie können, haken Sie Ihren großen Zeh mit zwei Fingern ein oder greifen Sie für eine tiefere Dehnung die Fußkante. Legen Sie sich erneut mit dem Rücken auf das Bett und strecken Sie die Schultern über die Ohren. Sie können sogar auf beiden Seiten einen Stein hinzufügen.

Während des Trainings können Sie mit der BP-Smartwatch  Ihre Trainings- und Fitnessdaten verfolgen und aufzeichnen.