Smartwatch für BP

Einige Leute denken, dass ihre Dehnübungen nicht richtig sind. In diesem Artikel wird versucht, die offensichtlichste Erklärung zu verwenden, damit auch Anfänger die Dehnfähigkeiten nach dem Training erlernen können, ein effektives Dehnsystem.

1. Was ist Pull?

Das Wichtigste beim Dehnen ist das Dehnungsgefühl, also das Gefühl, den Muskel zu dehnen. Viele Leute folgen einfach der Art und Weise, wie andere es tun. Tatsächlich gibt es kein Dehnungsgefühl, daher ist Dehnen wirkungslos.

Um das Gefühl des Ziehens zu spüren, strecken Sie bitte Ihren linken Arm, halten Sie Ihre linke Hand mit der rechten Hand und ziehen Sie langsam in Richtung des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt verspüren Sie das Gefühl, dass die Muskeln in Ihrem linken Unterarm gezogen werden, und dann DORA noch ein bisschen mehr, fühlen Sie sich ein wenig wund, hören Sie auf, wenn Schmerzen auftreten, und atmen Sie gleichmäßig weiter.

Beachten Sie, dass das Zuggefühl in Ihrem Unterarm klar und präzise sein muss. Wenn das Zuggefühl nicht offensichtlich ist, drehen Sie die linke Hand zur rechten Hand in Richtung Handfläche nach vorne und Finger nach unten, bis das Zuggefühl auftritt. Denken Sie an dieses Zuggefühl, und alle Rückenstrecken müssen dieses Zuggefühl finden.

Strecken ist nur wirksam, wenn das Zuggefühl an der richtigen Stelle ist!!

2. Das Prinzip des Streckens

Muskeln ähneln eher Federn, die in Normalzustände, Kontraktionszustände und Dehnungszustände unterteilt werden. Wenn Sie einen Muskel dehnen, bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung zu dem, was Sie tun, um diesen Muskel aufzubauen. Das Design jeder Dehnung besteht also darin, ein Ende an Ort und Stelle zu halten und dann herauszufinden, wie man das andere Ende so weit wie möglich bewegt.

3. Die Vorteile des Dehnens

• Erweiterter Bewegungsbereich, weniger verletzungsanfällig, freie Bewegung.
• Reduzieren Sie Muskelkater und Müdigkeit nach dem Training.
• Stretching dehnt das angesammelte Fett und verteilt es. Durch die Dehnung der seitlichen Taillenmuskulatur können Sie beispielsweise die Taille schmaler machen.

4. Der Nachteil, sich nach dem Training nicht zu dehnen

• Nichtdehnung führt zu Muskelverspannungen und verringerter Elastizität.
• Machen Sie die Erholung nach Ermüdung langsam, da es leicht zu Sportverletzungen kommen kann.
• Es kann zu Haltungsproblemen führen.

5. Tipps zum Dehnen

• Das Dehnen muss langsam erfolgen. Wenn Sie es schnell machen, ziehen sich die Muskeln zusammen und es funktioniert nicht.
• Atmen Sie ein, wenn Sie bereit sind, und atmen Sie aus, wenn Sie mit dem Dehnen beginnen.
• Atmen Sie während der gesamten Dehnung gleichmäßig weiter.
• Dehnen Sie jeden Bereich etwa dreimal für jeweils 15 bis 30 Sekunden.
• Dehnen Sie das Ganze 10 bis 20 Minuten lang.