Intelligente Fitnessuhr

 

Viele ältere Menschen leiden morgens unter Gelenksteifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen. In schweren Fällen ist der ganze Körper steif und die Beschwerden lassen nach ein wenig Bewegung nach. Durch „Handübungen“ können die Gelenke gewissermaßen „aufgeweckt“ und die Beschwerden gelindert werden.

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Aufwärmen und massieren

  • Reiben Sie Ihre Hände aneinander, von langsam nach schnell.
  • Massieren Sie nach dem Reiben, bis sich die Handfläche warm anfühlt, das kontralaterale Handgelenk und die Fingergelenke mit der Handfläche. Jedes Gelenk kann 2 Minuten lang massiert werden.

 

Fingergelenkbewegung

1. Übung zum Faustballen: Versuchen Sie, beim Faustballen die Finger zu beugen und beim Strecken der Finger so weit wie möglich zu entspannen. Sie können es jedes Mal 30 Mal machen. Nachdem die Gelenke bewegt wurden, können Sie die Anzahl erhöhen;

2. Finger-zu-Finger-Bewegung: Die Spitze des Daumens und die Fingerspitze des Zeigefingers stehen einander gegenüber, dann strecken Sie die fünf Finger so weit wie möglich und spreizen sie nach außen und bewegen sich abwechselnd in der Reihenfolge der Mitte hin und her Finger, Ringfinger und kleiner Finger.

 

Handgelenksbewegung

1. Handflächendrückende Bewegung: Halten Sie die Handflächen beider Hände zusammen, kreuzen Sie auf natürliche Weise die Finger, drücken Sie sanft mit der rechten Hand auf das linke Handgelenk, bis es sich nach unten beugt, und wechseln Sie dann abwechselnd die Hände;

2. Rotationsbewegung: Drehen Sie das Handgelenk langsam jeweils 5 Mal vorwärts und rückwärts;

3. Übung zum Türöffnen: Legen Sie den Unterarm flach auf den Tisch, die Handfläche zeigt nach oben. Wenn sich der Oberarm nicht bewegt, drehen Sie den Unterarm so, dass die Handfläche nach unten zeigt. Wenn es nicht geschafft werden kann, kann die andere Hand helfen.

Es dauert 20–30 Minuten, um den gesamten Satz „Handübungen“ zweimal täglich (morgens, nach dem Mittagsschlaf) durchzuführen.

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