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Da das Kniegelenk das Gelenk mit den höchsten Anforderungen an die menschliche Bewegung ist, muss es manchmal die meiste Kraft des Körpers tragen und ist daher sehr anfällig für Schäden. Wie kann das Kniegelenk besser geschützt werden? Durch die Kraft der Oberschenkelmuskulatur kann ein entsprechender Schutz der Kniegelenke erreicht werden. Die tägliche Pflege der Kniegelenke kann mit dem Training der Beinmuskulatur beginnen.

Ausgehend von der Übung der Beinmuskelkraft sind zunächst die folgenden zwei Übungen einfach und bequem:

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【An die Wand hocken】

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen leicht auseinander.
  • Beim Hocken ist der Körper parallel zur Wand, bis der Winkel zwischen den Knien 90 Grad beträgt, und steht dann auf, wobei der Körper beim Aufstehen immer noch aufrecht sein sollte.
  • Jedes Mal 20–30 Sekunden, erhöhen Sie die Zeit je nach Situation schrittweise auf 60 Sekunden. 10–20 Minuten pro Tag.


An der Wand hocken nutzt das Prinzip der Muskelkontraktion, um die Ausdauer und Kraft der Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, wodurch die Kniemuskulatur gestärkt und durch Muskeldegeneration verursachte Arthritis gelindert wird. Diese Aktion kann zu Hause oder im Büro durchgeführt werden.

 

【Golden Rooster Independent】

  • Stehen Sie auf einem Bein und heben Sie das andere Bein nach vorne und oben, bis die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Oder setzen Sie sich auf einen Hocker, heben Sie die Beine an und haken Sie die Füße kräftig ein.
  • Diese Aktion kann die Beinmuskulatur wirksam stärken und Knieverletzungen vorbeugen.


Unterschiedliche Körperhaltungen üben unterschiedliche Kräfte auf die Gelenke aus. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto größer ist das Risiko eines Gelenkverschleißes. Daher sollten Sie im täglichen Leben auf die Schädigung der Kniegelenke bei bestimmten Körperhaltungen achten, z. B. beim langen Hocken, beim Knien zum Wischen des Bodens, beim Sitzen usw. Bei längerem Sitzen befindet sich das Kniegelenk über längere Zeit im Flexionszustand, der Gelenkknorpel steht über längere Zeit unter Druck und seine Verschleißfestigkeit lässt nach. Vermeiden Sie daher langes Sitzen, stehen Sie jede Stunde 3 bis 5 Minuten lang auf und bewegen Sie sich oder strecken Sie Ihre Beine von Zeit zu Zeit, um den Druck auf das Kniegelenk wirksam zu lindern. Vermeiden Sie wiederholte oder längere Kniebeugen, das Besteigen von Bergen, das Auf- und Absteigen von Treppen usw.



BP Smartwatch verfügt über Sitzerinnerungen und Trainingsüberwachung, mit denen Sie Ihr Training effektiv und angemessen überwachen können.