Intelligente Fitnessuhr

Sie müssen Ihre Bildschirmzeit nicht verfolgen, um zu wissen, dass Ihre Bildschirmnutzung im letzten Jahr stark angestiegen ist. Dies ist angesichts der aktuellen Situation verständlich. Jetzt haben Sie einen großen Anreiz, das Telefon wegzulegen und Ihren Laptop auszuschalten: das Wetter! Spazierengehen, Sport treiben oder einfach nur im Park sitzen kann Wunder für Ihre emotionale und geistige Gesundheit bewirken.

Gleiches gilt für Jugendliche und Jugendliche. Ihre Bildschirmzeit hat sich aufgrund des Online-Lernens erhöht, was ihr Gehirn leider strapaziert. „Studien haben eine übermäßige Bildschirmnutzung mit einem höheren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht“, sagt Chea Weltchek, lizenzierte klinische Beraterin für psychische Gesundheit am LCPC in PMH, N.C, der sich auf Erziehung, Verhalten von Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat. Andererseits hat sich gezeigt, dass die Natur auch die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Telefon Ihres Kindes an der Hand klebt. Denken Sie darüber nach, etwas einzuschalten, anstatt es auszuschalten, sagt Michael Rich, M.D., Gründer und Direktor des Digital Health Lab am Children's Hospital Boston. „Veränderung ist sehr schwer; es ist besser, ihr Verhalten durch etwas zu ersetzen, das ihnen Spaß macht.“ „Sobald sie mit dem Training beginnen, bleiben sie normalerweise dabei, weil sie sich dadurch körperlich und geistig besser fühlen“, erklärte er.

Versuchen Sie Folgendes, um bei Ihrem Kind den Wunsch zu wecken, nach draußen zu gehen.

1.Geben Sie ihnen eine Wahl. „Kaufen Sie Spielzeug oder Geräte, die Ihr Kind gerne im Freien nutzen würde“, rät Laurentine. Sie ist zertifizierte Erziehungstrainerin und Gründerin von Simple Well Balanced, einer Website, die Ratschläge zu Erziehung, Hausarbeit und Aktivitäten für Kinder bietet. Denken Sie an: Fahrräder, Motorräder, Pogo-Stöcke, Trampoline, Hosen, Basketballständer oder Hunde. „All diese Programme geben Kindern auch die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und darin zu verbessern“, fügte Tingley hinzu.

2.Starten Sie ein Projekt, bei dem sie helfen können. „Wählen Sie etwas, das sie nutzen oder besitzen können“, sagt Tingley. Abhängig von den Interessen Ihres Kindes können Sie vielleicht auch einen Hühnerstall bauen, einen Gemüse- oder Garten anlegen oder ein Vogelhäuschen bauen. (Eine schnelle Online-Suche bringt viele Ideen hervor.) „Der Trick hier besteht darin, sie dazu zu bringen, große Entscheidungen zu treffen und Projekte zu übernehmen“, sagte Herr sagte Tingley. „Unsere Tochter bleibt am liebsten drinnen, macht aber auch gerne draußen Sport, weil sie weiß, dass es ihr in Zukunft Spaß machen wird.“„

3.Rekrutieren Sie andere Eltern. Eltern der Freunde Ihres Kindes sind möglicherweise besorgt über die Bildschirmzeit ihres Kindes. Gail Dubnov-Raz, M.D., Direktor der Übungs-, Ernährungs- und Lifestyle-Klinik am Edmond and Lily Zafra Children's Hospital und Direktor für Sport und Sportmedizin am Sheba Medical Center, schlägt vor, sie zusammenzubringen, um spannende Gruppenaktivitäten für Ihre Kinder zu entwickeln. Bitten Sie sie dann, zusammen zu spielen.

4.Laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen. Der Schlüssel hier ist „einladen“ – zwingen Sie sie nicht dazu. Erwähnen Sie aber gerne, dass Sie ein Picknick machen, wandern, joggen oder sich im Kajakfahren versuchen oder was auch immer, und fragen Sie, ob sie mitkommen möchten. Sie könnten ja sagen.

5.Verzicht auf Leistungen nach Belieben. Die MomInformed-Erziehungsbloggerin Girl Pester Anderson schlägt vor, bei Bedarf über die Probleme zu sprechen, die Sonnenlicht, frische Luft und Bewegung lindern können. „Als mein Sohn mit Akne zu kämpfen hatte, sagte ich: ‚Hey, du weißt ja, dass die Sonne gut für deine Haut ist.‘ Vielleicht könnten wir nach der Schule zusammen einen Spaziergang machen. Er akzeptierte die Idee zunächst nicht, aber nachdem er ein paar Wochen darüber nachgedacht und seine eigenen Recherchen durchgeführt hatte, stimmte er schließlich zu. Mir fiel auf, dass er mehr Zeit draußen mit seinen Freunden verbrachte.„

6.Starten Sie die Herausforderung. Beginnen Sie mit anderen Eltern und Kindern mit dem Gehen, Radfahren, Laufen oder Wandern. Dann entscheiden Sie sich für eine gemeinsame Anstrengung, zum Beispiel einen 5-km-Lauf oder einen anspruchsvollen Trail. Anne Bryan, Geschäftsführerin von Circle, einem Gerät zur Bildschirmzeitverwaltung, sagte: „Wenn Kinder mit jemand anderem als ihren Altersgenossen oder den normalen Familienmitgliedern, die sie oft sehen, zusammen sind, macht das die Dinge interessanter, motivierter und weckt eine gewisse Erwartung.“„

7.Die Verbindung. „Kinder und Erwachsene haben manchmal keinen Einblick in ihre Gefühle“, sagte Herr Sagte Welchik. „Zu erkennen, dass es sich gut anfühlt, draußen zu sein, hilft dabei, sich mit diesem Gefühl zu verbinden und sich in Zukunft mehr an Outdoor-Aktivitäten zu beteiligen.“„
Aber stürzen Sie sich nicht gleich beim Betreten auf das Kind. Stattdessen können Sie vielleicht beim Abendessen beiläufig erwähnen, dass ein Arbeitsprojekt Sie stresst – aber nach einem kurzen Spaziergang werden Sie weniger frustriert sein und die Arbeit mit Leichtigkeit erledigen. Dann können Sie fragen, ob Ihrem Kind nach längerer Abwesenheit etwas Ähnliches aufgefallen ist.

8.Beispiel setzen. „Eltern müssen das Verhalten vorleben, das sie bei ihren Kindern sehen wollen“, sagte Rich. Wenn Sie ständig telefonieren, können Sie von Ihren Kindern nicht erwarten, dass sie ihre Bildschirmzeit begrenzen. Verbessern Sie Ihr Verhalten und „tun Sie etwas, das Ihrem Kind zeigt, dass es Alternativen zum Sitzen vor einem Bildschirm gibt“, sagt Anderson.

Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und diesen in Ihrer  BD-Arztuhr einplanen, was Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.