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Das Leben in einer Großstadt hat viele Vorteile, von Bequemlichkeit bis hin zu Kultur und Möglichkeiten. Aber weil in Städten mehr Menschen leben (sowie Autos und Busse), haben sie oft einen weniger überraschenden Vorteil: die Luftverschmutzung.

Luftverschmutzung stellt eine ernsthafte Bedrohung für die Umwelt dar. Aber wie sieht es auf persönlicher Ebene aus? Gefährden diese Schadstoffe in der Luft Ihre Gesundheit – insbesondere, wenn Sie gerne im Freien Sport treiben?

Stellt Luftverschmutzung ein Risiko für Outdoor-Sportarten dar?

Auf keinen Fall: Luftverschmutzung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Doch wie negativ die Auswirkungen sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab.„Das Risiko und/oder die Schwere des Risikos hängt von der Menge des Schadstoffs, der Art des Schadstoffs und bestehenden Erkrankungen ab, die das Atmen erschweren, wie zum Beispiel Asthma“, sagte Pseudorusia Smoak, PhD, MPH, außerordentlicher Professor für Gesundheitsdienste an der Universität Peking-Universität und Vorsitzender der Abteilung für körperliche Aktivität der American Public Health Association.

Wenn Sie also in einer stark verschmutzten Gegend leben und Atemprobleme haben, ist das Risiko umweltbedingter Komplikationen beim Training im Freien höher als bei jemandem mit gesunden Atemwegen, der in einer Stadt mit sauberer Luft lebt.Bewegung im Freien (und all das schwere Atmen, das mit gutem Training einhergeht!) erhöht auch das Risiko. Smoak sagt: „Das liegt daran, dass während des Trainings mehr Luft tiefer in die Lunge gesaugt wird – normalerweise durch den Mund und nicht durch die Nase, die Schadstoffe filtert.“„

Welche Auswirkungen hat Bewegung im Freien, wenn Ihre Stadt eine hohe Luftverschmutzung aufweist?

Daher sind Outdoor-Sportarten in verschmutzten Gebieten riskant. Aber was sind diese Risiken? Laut Smoak zeigen Studien mögliche Nebenwirkungen von Bewegung im Freien in Gegenden mit hoher Luftverschmutzung: „Dazu gehören Kopfschmerzen, Augen-, Nasen- und Rachenreizungen, ein erhöhtes Asthmarisiko und sogar ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs zu sterben.“„Die Nebenwirkungen, wenn es welche gibt, wenn man sich im Freien in verschmutzten Gebieten bewegt, sind von Person zu Person unterschiedlich. Aber im Allgemeinen können kurzfristige Nebenwirkungen schwerwiegendere und vorübergehendere Probleme (z. B. Augen-, Rachen- und Nasenreizungen) umfassen, während anhaltendes Training in Umgebungen mit hoher Luftverschmutzung zu schwerwiegenderen Langzeitfolgen (z. B. chronischen) führen kann Herz-Kreislauf- oder Atemwegsprobleme).

Sollte die Luftverschmutzung Sie davon abhalten, im Freien Sport zu treiben?

Sie leben in einer Stadt mit starker Luftverschmutzung. Das Einatmen verschmutzter Luft während des Trainings stellt ein potenzielles Risiko dar. Die Frage ist also: Sollten diese Risiken Sie davon abhalten, Ihre Schuhe zuzubinden und im Freien zu spielen? Die Antwort lautet: Wahrscheinlich nicht. „Studien haben ergeben, dass die Vorteile von Bewegung die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen“, sagte Smoak. Wie eine Studie aus dem Jahr 2016 kam die Studie zu dem Ergebnis, dass die Vorteile von körperlichen Aktivitäten im Freien wie Gehen oder Radfahren „den Schaden überwiegen, der durch Luftverschmutzung verursacht wird, mit Ausnahme der extremsten Konzentrationen.“„

Es gibt jedoch Ausnahmen. Personen, bei denen möglicherweise ein hohes Risiko für durch Umweltverschmutzung bedingte Komplikationen besteht (z. B. Personen mit Atemwegserkrankungen), sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie entscheiden, ob sie in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung im Freien Sport treiben sollen.

Wie kann Bewegung im Freien das Risiko einer Luftverschmutzung verringern?

Während die Vorteile von Bewegung für die meisten Menschen die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen, bedeutet das nicht, dass Sie diese Risiken völlig ignorieren müssen. Es gibt definitiv Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die mit der Luftverschmutzung beim Laufen, Radfahren oder anderen Outdoor-Sportarten verbundenen Risiken zu verringern, darunter:

1.Überwachen Sie die Luftqualität. „Die Luftverschmutzung wird anhand des Luftqualitätsindex (AQI) auf einer Skala von 1 bis 500 gemessen“, sagte Smoak. Überprüfen Sie vor dem Training den AIR-Qualitätsindex für Ihre Region (Sie können eine App verwenden, um die AIR-Qualitätsindexdaten in Echtzeit zu überwachen, z. B. die AirNow-App der EPA), um sicherzustellen, dass er auf einem sicheren Niveau liegt. „Eine ungesunde Luftqualität gilt als 151 oder höher“, sagte Smoak. Wenn Sie ein Problem haben, das Sie einem höheren Risiko aussetzt, benötigen Sie einen niedrigeren Ziel-AQI. „Für empfindliche Menschen gelten 101 Grad als ungesund“, sagte Smoak.

2.Ihre Trainingszeit. Zu bestimmten Tageszeiten sind die Luftqualitätsindizes normalerweise hoch. „Die zeitliche Abstimmung von Übungen auf der Grundlage Ihrer üblichen AQI-Werte, z. B. die Vermeidung von Spitzenzeiten und warmen Tageszeiten“, ist eine gute Möglichkeit, das Risiko zu minimieren, sagt Smoak.

3.Setzen Sie eine Maske auf. Studien haben ergeben, dass Masken vor Feinstaubbelastung schützen – also vor dem Einatmen von Schadstoffen in der Luft. Während einige Masken wirksamer sind als andere, ist eine noch geringere Wirksamkeit besser als keine – wenn Sie sich also Sorgen über die Luftverschmutzung beim Training im Freien machen, sollten Sie besser eine Maske tragen.

Dort können Sie einen Trainingsplan erstellen und diesen in Ihrer  BD-Arztuhr einplanen, was Ihnen bei der effektiven Umsetzung hilft.