Smarte Sportuhr

Für manche reicht eine Nachrichtenmeldung auf dem Mobiltelefon aus, um einen Pawlowschen Blutdruckanstieg auszulösen. Aber hier ist die gute Nachricht: Egal, ob Sie den Druck verspüren, den Kopf gesenkt zu halten, oder ob Sie zu den 40 Millionen Amerikanern gehören, die unter Angstzuständen leiden, Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Studien haben gezeigt, dass 15 bis 30 Minuten Training mittlerer bis geringer Intensität dreimal pro Woche Ängste reduzieren und, was am wichtigsten ist, nach jeder Sitzung zu Ergebnissen führen können.

„Die Daten zu Herz-Kreislauf-Training und psychischer Gesundheit sind perfekt“, sagt der in New York ansässige klinische Psychologe Ben Mi Kelis, PhD. „Die Patienten, die ich behandle, müssen irgendeine Art von Bewegung haben, sonst würden sie sich nicht um ihre geistige Gesundheit kümmern.“ Gesundheit.„

Obwohl Bewegung kein Ersatz für Medikamente und Behandlungen ist und jeder Körper und Geist anders ist, setzt Bewegung Endorphine frei und reguliert Ihre Stimmung. Es ermöglicht Ihnen einen gesunden Schlafrhythmus und reduziert Müdigkeit und Stress. Sport kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern, was eine tolle Ablenkung darstellt. Kombinieren Sie es mit sozialen Aktivitäten, um Ängste abzubauen.

Aber wie Sie trainieren, ist wichtig. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die die Krankheit nicht verschlimmert. „Für die psychische Gesundheit müssen wir darüber nachdenken, welche Art von Bewegung den Menschen ein gutes Gefühl gibt“, sagt Chersi Graham, eine Fitnesstrainerin.Sind es gute Nachrichten? Sie sind nicht auf Cardio beschränkt.

Probieren Sie diese fünf Übungen aus.smart watches

1.Achtsamkeits-Krafttraining
Wenn Sie Angst haben, kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Um im Moment zu leben, integrieren Sie Aufmerksamkeit (die hilft, Ängste zu lindern) in Aktivitäten, die Ihnen bereits Spaß machen. „Daran denken wir bei Yoga, Pilates und Tai Chi, aber nicht beim Krafttraining“, sagte Graham. „Es kann alles sein, vom Fühlen Ihres Herzens bis hin zur Wahrnehmung Ihrer Hand auf der Langhantel – die Verbindung zwischen Geist und Körper kann kraftvoll sein.“„Krafttraining kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu lindern, indem es das Selbstvertrauen stärkt. Grahams Rat? Bemühen Sie sich, STH zu tun. „Das Aufheben eines schweren Gegenstands vom Boden und die Formalität dahinter“, sagte sie. „Viele Leute sind aufgeregt, wenn sie es zum ersten Mal bekommen.„

2.Wandern
Ein Symptom von Angst ist Reizbarkeit. Tut es weh? Schnüren Sie Ihre Wanderschuhe. Wenn jemals ein riesiger Mammutbaum über Ihnen gestanden hätte, wären Sie vielleicht beeindruckt gewesen. Es ist ein Gefühl, das durch die Natur hervorgerufen wird und durch das Denken über uns selbst im großen Ganzen. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass erschrockene Probanden niedrigere Werte des Zytokins IL-6 aufwiesen, einem Marker für stressbedingte Entzündungen. Eine andere Studie ergab, dass Menschen konzentrierter und glücklicher waren, nachdem sie Zeit im üppigen Grün verbracht hatten.„Wandern ist eine großartige Metapher für das Leben“, sagt Teresa Vogt, Gesundheitspädagogin aus Colorado Springs. „Die Reise ist wunderschön und herausfordernd. Manchmal muss man bergab gehen, um an die Spitze zu gelangen. Diese Metaphern können uns helfen, unser Denken über das Leben neu zu definieren, was uns wiederum dabei helfen kann, Ängste abzubauen.„Sie schlägt vor, mit leistungsorientierten Zielen zu beginnen, beispielsweise einer Wanderung von einer Meile in 20 Minuten.

3.Laufen
Laufen klingt vielleicht nicht nach Entspannung, aber Studien zeigen, dass rhythmische Aktivitäten wie Meditation wirksame Entspannungs- und Bewältigungsfähigkeiten darstellen. „Für mich bedeutet die Wiederholung des Laufens eine mentale Befreiung“, sagte Michaelis. Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zu joggen. Kein Läufer? Wiederholte Bewegungen wie Schwimmen oder Radfahren können ebenfalls helfen, Angstsymptome zu lindern.

4.Tanzen
Tanzen ist ein aktiver Zeitvertreib und eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen. Eine Studie ergab, dass selbst kleine Interaktionen mit Bekannten Glück bringen können. „Ich liebe Tanzen, weil es Spaß macht“, sagte Herr sagte Graham. Ganz gleich, ob Sie einen Zumba-Kurs besuchen oder mit Freunden Salsa tanzen: Sie treiben Sport und haben die Möglichkeit, Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen. Bei vielen führt dies zu Ängsten.„

5.Yoga
Diesen Rat haben Sie wahrscheinlich schon einmal erhalten: Egal, ob Sie vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch in Panik geraten oder in Panik geraten, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Wie sich herausstellt, gibt es vorläufige Untersuchungen, die dies belegen. Forscher haben kürzlich eine kleine Gruppe von Neuronen im Hirnstamm von Mäusen entdeckt, die die Atemfunktion direkt an Teile des Gehirns übertragen, die für Entspannung oder Angst verantwortlich sind.