Intelligente Sportuhr

Bevor Sie es lesen, können Sie einen Blick auf unsereBD-Arztuhr werfen.Wenn Sie eine Smartwatch tragen, um Ihre körperliche Gesundheit im Auge zu behalten, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen.

Das Leben in einer Großstadt hat viele Vorteile, von Bequemlichkeit bis hin zu Kultur und Möglichkeiten. Aber weil in Städten mehr Menschen leben (und mehr Autos und Busse), haben sie oft einen weniger überraschenden Vorteil: die Luftverschmutzung.

Luftverschmutzung stellt eine ernsthafte Bedrohung für die Umwelt dar. Aber wie sieht es auf persönlicher Ebene aus? Sind diese Schadstoffe in der Luft gesundheitsgefährdend – vor allem, wenn Sie sich gerne in der freien Natur aufhalten?

Ist Luftverschmutzung ein Risiko für Menschen, die sich im Freien bewegen?
Auf keinen Fall: Luftverschmutzung kann sich negativ auswirken Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Das Ausmaß der negativen Auswirkungen hängt jedoch von vielen Faktoren ab.

„Das Risiko und/oder die Schwere des Risikos hängt von der Menge der Schadstoffe, der Art der Schadstoffe und den bestehenden Erkrankungen ab, die das Atmen erschweren, wie etwa Asthma“, sagte Dr. Pseudomonas Smoak, außerordentlicher Professor für Gesundheitsdienste an der North Central University Say. Präsident der Abteilung für körperliche Aktivität der American Public Health Association.

Wenn Sie also eine Person mit Atemproblemen sind, die in einem stark verschmutzten Gebiet lebt, besteht für Sie im Vergleich zu jemandem mit einem gesunden Atmungssystem, der in einer Stadt lebt, das Risiko, durch Bewegung im Freien und sauberere Luft durch Schadstoffe verursachte Komplikationen zu entwickeln Bereich höher.

Bewegung im Freien (und all das schwere Atmen, das mit gutem Training einhergeht!) erhöht ebenfalls das Risiko. „Das liegt daran, dass während des Trainings mehr Luft tiefer in die Lunge gesaugt wird – Schadstoffe werden oft durch den Mund und nicht durch die Nase gefiltert“, sagte Smoke.

Welche Auswirkungen hat Outdoor-Sport, wenn die Luft in Ihrer Stadt stark verschmutzt ist?
Es ist also riskant, Outdoor-Sport in stark verschmutzten Gebieten zu betreiben. Doch was sind diese Risiken? Studien haben mögliche Nebenwirkungen von Bewegung im Freien in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung gezeigt, „von Kopfschmerzen und Reizungen von Augen, Nase und Rachen bis hin zu einem erhöhten Asthmarisiko und sogar einem erhöhten Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs zu sterben“, sagte Smoke.

Die eventuellen Nebenwirkungen von Bewegung im Freien in verschmutzten Gebieten sind von Person zu Person unterschiedlich. Aber im Allgemeinen können kurzfristige Nebenwirkungen schwerwiegendere vorübergehende Probleme (z. B. Reizungen der Augen, des Rachens und der Nase) umfassen, während fortgesetztes Training in Umgebungen mit hoher Luftverschmutzung zu schwerwiegenderen langfristigen Auswirkungen führen kann. wie chronische Herz-Kreislauf- oder Atemwegsprobleme).

Sollte die Luftverschmutzung Sie davon abhalten, im Freien Sport zu treiben?
Sie leben in einer Stadt mit hoher Luftverschmutzung. Es besteht die Gefahr, dass Sie beim Training verunreinigte Luft einatmen. Die Frage ist also: Sollten diese Risiken Sie davon abhalten, Ihre Schuhe zu schnüren und in die freie Natur zu gehen?

Die Antwort ist ja, vielleicht auch nicht. „Studien haben ergeben, dass die Vorteile von Bewegung die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen“, sagte Smoke. Wie die Studie aus dem Jahr 2016 kam auch diese Studie zu dem Ergebnis, dass die Vorteile von körperlicher Aktivität im Freien wie Gehen oder Radfahren „die Schäden durch Luftverschmutzung überwiegen, außer bei den extremsten Luftverschmutzungskonzentrationen.“"

Es gibt jedoch Ausnahmen. Personen, bei denen möglicherweise ein hohes Risiko für durch Umweltverschmutzung bedingte Komplikationen besteht (z. B. Personen mit Atemwegserkrankungen), sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie entscheiden, ob Bewegung im Freien in Gebieten mit hoher Luftverschmutzung der richtige Schritt ist.

So reduzieren Sie das Risiko der Luftverschmutzung beim Training im Freien
Während die Vorteile von Bewegung für die meisten Menschen die Risiken der Luftverschmutzung überwiegen, bedeutet das nicht, dass Sie diese Risiken vollständig ignorieren müssen. Beim Laufen, Radfahren oder anderen Outdoor-Sportarten gibt es sicherlich Dinge, die Sie tun können, um die Risiken im Zusammenhang mit der Luftverschmutzung zu reduzieren, darunter:

Überwachen Sie die Luftqualität. „Die Luftverschmutzung wird anhand des Luftqualitätsindex (AQI) [bezeichneter Luftverschmutzungsgrad] auf einer Skala von 1 bis 500 gemessen“, sagte Smock. Überprüfen Sie vor dem Training den AQI in Ihrer Nähe (Echtzeit-AQI-Daten können mit einer App wie der AirNow-App der EPA überwacht werden), um sicherzustellen, dass er auf einem sicheren Niveau liegt. „Eine ungesunde Luftqualität gilt als 151 oder höher“, sagte Smoke. Wenn Ihr Problem ein höheres Risiko für Sie darstellt, müssen Sie einen niedrigeren AQI anstreben. „Für empfindliche Menschen gilt 101 als ungesund“, sagte Smoke.

Zeit zum Üben. Zu bestimmten Tageszeiten sind die AQ-Werte normalerweise höher. „Das Planen von Übungen auf der Grundlage Ihrer üblichen AQI-Werte, z. B. das Vermeiden von Spitzenzeiten und wärmeren Tageszeiten“, könnte eine gute Möglichkeit sein, Ihr Risiko zu verringern, sagte Smoke.

Tragen Sie eine Maske. Untersuchungen haben ergeben, dass Masken vor Partikelverschmutzung schützen – oder mit anderen Worten verhindern, dass Sie Luftschadstoffe einatmen. Während einige Masken wirksamer sind als andere (z. B. bietet eine gesichtsnahe N95-Maske mehr Schutz als ein loses Tuch oder eine chirurgische Maske), ist eine weniger wirksame Maske auch besser als keine Maske – wenn Sie also Wenn Sie Angst vor Luftverschmutzung haben, seien Sie vorsichtig und vertuschen Sie die Luft.