Sport-Smartwatch

Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Smartwatch sind, die Sie beim Sport tragen können, schauen Sie sich doch mal unsere BP-Arztuhr an?

Die meisten Leute planen einen Ausflug ins Fitnessstudio, wenn sie eine einwöchige Trainingsroutine planen, und hören dort auf. Aber was wäre, wenn Sie sich geschworen hätten, an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, nichts zu tun, sondern mindestens 10 Minuten konzentriertes Training zu Hause zu absolvieren? Ja, wir reden jeden Tag darüber. ohne Ausnahmen.

Tracee Badway, eine Ausbilderin am Studio 3 in Chicago, sagte: „Zu wissen, dass man etwas tun muss, macht einen verantwortlich, wird zur Routine und zwingt einen, auf Ausreden zu verzichten.“ Mit anderen Worten: Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie durch die Absolvierung nach Möglichkeiten zum Training suchen müssen – selbst an Tagen, an denen Sie kein längeres Fitnessprogramm absolvieren können, oder an Tagen, an denen Sie lieber auf die Schlummertaste drücken möchten als früh aufzustehen. „Jeder hat 10 Minuten“, sagt Budweiser. „Hocken Sie sich beim Zähneputzen hin und Sie sind zu 20 % fertig!“

Was ist also wichtig? Alles, was dabei hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen oder Muskeln aufzubauen. „Machen Sie während der Arbeitszeit Sit-Ups, steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit ein- oder zweimal die Treppe hoch oder machen Sie einen Wagenheber, während Sie auf Ihre Wäsche warten“, sagt Budwe. „Wenn alles andere fehlschlägt, gehen Sie spazieren und atmen Sie durch. frische Luft!"

Möchten Sie Karten nach der Routine spielen? Probieren Sie diese 10-Minuten-Routinen von Budweiser aus.

HIIT wachen Sie morgens auf
Trainieren Sie jeweils eine Minute und wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus noch einmal, um ein schnelles, herausforderndes Brennen zu erzielen.

Kniebeugen

Kniebeugensprung: Machen Sie eine normale Kniebeuge, aber fügen Sie beim Aufstehen einen Sprung hinzu.

Liegestütze

Unterarmunterstützung

Polizei

Überall und jederzeit
Egal, ob Sie drinnen oder im Hinterhof sind, Sie brauchen eine Routine, die kann überall hingehen. Führen Sie jede Bewegung eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus noch einmal.

Ausfallschritt im Gehen: Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr linkes Knie, bis es den Boden berührt. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Schieben Sie Ihr linkes Bein nach oben, gehen Sie vorwärts und senken Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden. gehen Sie diesen Weg.

Kletterer: Beginnen Sie in einer Liegestützposition, bringen Sie dann ein Knie zur Brust und dann das andere. Wechseln Sie weiterhin mit den Knien.

Elevator Bracket: Halten Sie Ihren Unterarm in der Bracket-Position. Schieben Sie Ihre rechte Hand nach oben, dann Ihre linke Hand, dann Ihren rechten Unterarm nach unten und dann Ihren linken Unterarm. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie ab, mit welcher Hand Sie beginnen.

Trizeps-Liegestütz: Ähnlich wie bei einem normalen Liegestütz halten Sie Ihre Hände zusammen (Daumen und Zeigefinger berühren sich, um eine Raute zu bilden). Keine Sorge, es ist toll, das auf den Knien zu machen!

Wall Sit: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, rutschen Sie dann nach unten, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind, und halten Sie.

nächtlicher Fluss
Führen Sie die Routine jeweils zwei Minuten lang durch. Es regt Ihr Blut zum Fließen an, aber es sollte Sie nicht wach halten.

Dog Down to Board: Gehen Sie unter den Hund und fließen Sie beim Einatmen nach vorne in das Board. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften wieder nach oben in die nach unten gerichtete Hundehaltung. Machen Sie so weiter und halten Sie Ihre Bewegungen im Einklang mit Ihrer Atmung.

Drehen Sie die Tischplatte in eine sitzende Position: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände auf den Boden, stützen Sie sie in die Hüften. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und drücken Sie gleichzeitig mit den Händen nach unten, bis Ihr Körper auf einer Linie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern ist. Halten Sie dort an, senken Sie dann Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite (nutzen Sie Ihre Ellbogen und Knie als Hilfe). Sorgen Sie für einen flüssigen Fluss zwischen den beiden Bewegungen und wechseln Sie dabei ab, auf welche Seite Sie sich drehen.

Niedriger Ausfallschritt mit einer leichten Drehung zur Seitenplanke: Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, wobei Ihr linker Fuß tief ist und Sie Ihre rechte Hand neben Ihrem linken Fuß auf den Boden legen. Drehen Sie sich nach links und platzieren Sie den linken Arm direkt über dem Körper. Von dort aus legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und zurück zum Brett. Drehen Sie die linke Hand nach hinten, um die Seitenplanke auszuführen. Zurück auf dem Brett, dann einen tiefen Ausfall machen und dann aufstehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und gehen Sie dabei weiter hin und her.

Kinderhaltung für Hunde: Kinderhaltung mit geöffneten Knien. Indem man sich dann auf den Boden legt und mit beiden Händen den Kopf und die Brust nach oben drückt, während man die Beine gerade und die Fersen zusammenhält, wird er zum Aufwärtshund. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Aktionen hin und her.

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