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Tragen Sie vor dem Gehen eine BP-Arztuhr, um Ihre Daten über Blutdruck, Herzfrequenz, Blutsauerstoff usw. aufzuzeichnen.

Gehen ist die beliebteste Form der körperlichen Aktivität, und das aus gutem Grund. Es ist einfach durchzuführen, erfordert keine spezielle Ausrüstung und ist für die meisten von uns selbstverständlich. Das sind gute Nachrichten, denn Untersuchungen haben ergeben, dass allein regelmäßige Spaziergänge das Krankheitsrisiko senken und Ihr Leben verlängern können.

Aber die Vorteile des Gehens hören hier nicht auf. Mit ein paar einfachen Anpassungen können Sie Ihre Gehübung in eine Übung zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung verwandeln. Versuchen Sie, einen örtlichen Wanderweg oder Park aufzusuchen, um diese auszuprobieren.

Gehen, um Gewicht zu verlieren
Während viele Menschen gehen, um ihre Fitness zu verbessern, können andere die Körperzusammensetzung verbessern, indem sie überschüssiges Körperfett reduzieren und die Muskelmasse erhöhen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Gehen einen direkten Einfluss auf die Körperzusammensetzung haben, insbesondere wenn es um hartnäckiges Bauchfett geht.

Eine Studie, in der zwei Gruppen von Frauen verglichen wurden, ergab, dass diejenigen, die eine Ernährungsumstellung mit einem Spaziergang von 1 bis 2 Meilen pro Tag kombinierten, die Bauchfettzellen innerhalb von vier Monaten um bis zu 18 Prozent reduzieren konnten, während diejenigen, die ihre Ernährung umstellten Aber der Taillenumfang der Frauen veränderte sich nicht.

Der Grund dafür könnte in der Reaktion des Körpers auf kontinuierliches Gehen liegen. Lindsay Allen, M.D., Inhaber von RDN, erklärte: „Wir verbrennen Fett, wenn wir gehen, aber noch besser: Durch regelmäßiges Gehen kann unser Körper Fett besser als Brennstoff nutzen, was bedeutet, dass wir auch im Ruhezustand besser Fett verbrennen können.“„Ernährung wiederherstellen, Ihren Körper stärken. Aber wie Allen betont: „Man kann keine Muskeln aufbauen oder aufbauen, indem man alleine geht.“„Um das zu erreichen, müssen Sie Ihr Gehprogramm auf die nächste Stufe bringen.

Bringen Sie Ihr Gehtraining auf die nächste Stufe.
Konstantes Gehen bringt auf jeden Fall gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie jedoch wirklich Fett und Muskeln reduzieren möchten, sollten Sie Ihr Lauftraining intensivieren. Daher müssen Sie HIIIT zu Ihrem Gehtraining hinzufügen. „Das Hinzufügen von HIIT-Übungen zu Ihrer Gehroutine ist eine großartige Möglichkeit, die Stoffwechselverbrennung zu steigern und gleichzeitig Krafttraining in Ihre Bewegung zu integrieren“, erklärt Ernährungs- und Wellnessexpertin Elizabeth Shaw, MSc, RDN, CPT und Autorin von Heißluftfrittier-Kochbüchern.

HIIT beinhaltet die Kombination kurzer, hochintensiver Trainingseinheiten mit „Ruhephasen“ geringer Intensität, um Ihre Fitness zu maximieren. „Die Kombination kurzer Intervalle wie HIIT mit Gewichtheben beschleunigt nicht nur den Fettabbau, sondern hilft auch bei der Ausschüttung von Wachstumshormonen, wodurch wir Muskeln aufbauen und die Fettverbrennung anregen können“, erklärt Allen.

So integrieren Sie HIIT in das Gehtraining
Um ein effektives HIIT-Gehtraining zu erstellen, benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können eine effektive Routine umsetzen, indem Sie einfach Ihr Körpergewicht nutzen, um Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Ganz gleich, ob Sie das Gelände nutzen, indem Sie zum Beispiel in festgelegten Abständen schnell bergauf gehen, oder während Ihres Spaziergangs verschiedene Kraftübungen einbauen, Sie können effektive Ergebnisse erzielen.

„Je nach Fitnessniveau einer Person füge ich zu meinem 60-minütigen Spaziergang gerne 3 bis 4 Trainingseinheiten hinzu“, teilt Shaw mit. Seine erfolgreiche HIIT-Übungsformel umfasst Übungen mit gemischten Gewichten wie Burpees, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen. „Das sind tolle Belastungsübungen, die die Intensität des Gehens leicht steigern können, indem sie die Herzfrequenz erhöhen“, fügt sie hinzu.

Wie wird diese Formel aussehen, wenn sie in die Praxis umgesetzt wird? Shaw empfiehlt, diese Kraftübungen in drei Sätzen mit 2 bis 3 Wiederholungen und jeweils 8 bis 10 Wiederholungen zu beginnen. Ihr empfohlenes HIIT-Gehtraining lautet beispielsweise wie folgt:

Intervall #1:
20 Minuten zügiges Gehen
Halten Sie für die folgenden zwei Übungen an: 8 Burpees, 8 Liegestütze, 8 Ausfallschritte oder 8 Kniebeugen.

Intervall Nr. 2:
Zügiger Spaziergang für 20 Minuten
Halten Sie für die folgenden zwei Übungen an: 8 Burpees, 8 Liegestütze, 8 Ausfallschritte oder 8 Kniebeugen.

Intervall Nr. 3:
Zügiger Spaziergang für 20 Minuten
Halten Sie für die folgenden zwei Übungen an: 8 Burpees, 8 Liegestütze, 8 Ausfallschritte oder 8 Kniebeugen.

Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, empfiehlt Shaw, mehr Wiederholungen und Trainingseinheiten zu absolvieren, bis Sie auf dem Weg zu 4 Trainingseinheiten alle 20 Minuten sind.

Durch die Kombination von HIIT und Krafttraining können Sie aus einem normalen Spaziergang einen machen, der Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Aber wie bei jeder Übung sollten Sie vor Beginn oder Änderung Ihres Trainingsprogramms unbedingt Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.