Smart Health Watch
Wenn Sie selbst trainieren, können Sie unsere BP-Arztuhr verwenden, um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen.
Haben Sie sich jemals Sorgen über die Auswirkungen der Büroarbeit auf Ihre Gesundheit gemacht? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, sind Sie nicht allein und liegen nicht falsch. Studien haben gezeigt, dass längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und sogar für den Tod verbunden ist. „Acht Stunden oder mehr am Tag auf einem Stuhl zu sitzen, kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken“, sagt Personal Trainerin Sara Hapanen.
Eine beliebte Möglichkeit, diesen festen Arbeitszeiten entgegenzuwirken, sind ein paar kurze Übungen am Arbeitsplatz. Obwohl es sich theoretisch nach einer guten Idee anhört, möchte niemand die Person sein, die unbeholfen an ihrem Schreibtisch herumjagt, damit das gesamte Büro es sieht. Glücklicherweise kann man viel kniffliger sein. „Ich ermutige Menschen gerne zu verdeckten Aktionen am Arbeitsplatz“, sagt Hapanen. „Jede kleine Bewegung, die du machst, regt deinen Blutfluss an und deine Muskeln dehnen sich. Ein paar Minuten frei von der Arbeit wären schön!“
Hier sind sechs Schreibtischübungen, die Sie den ganzen Tag lang ausprobieren können. Sie können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne schwitzen zu müssen.
1.Geheime Schreibtischübungen:
Sitztipp: Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und richten Sie Ihr Becken leicht nach vorne. Stecken Sie Ihren Bauchnabel hinein. Denken Sie daran, Ihren Rumpf zu stützen (stellen Sie sich vor, Sie wären bereit dafür, dass Ihnen jemand in den Bauch schlägt). 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen und ein- oder zweimal atmen. Fünfmal wiederholen.
2. Marschkern:
Bewegen Sie sich auf Ihrem Sitz nach vorne, sodass Sie auf der Sitzkante sitzen können. Spannen Sie Ihren Rumpf an, lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn dies schwierig genug ist, halten Sie die Taste 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt. Sie können den Schwierigkeitsgrad auch erhöhen, indem Sie jeweils einen Fuß vom Boden abheben. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
3.Brust-/Schulteröffner:
Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, beugen Sie sich leicht nach vorne, was Ihre Schultern und Brustmuskeln anspannt. Um dies zu bewältigen, setzen Sie sich mit einer Hand auf den Rücken und der Handfläche nach außen auf einen Stuhl. Drücken Sie die Handrücken in den Rücken und versuchen Sie gleichzeitig, Ellbogen und Schultern nach hinten zu ziehen. 10 Sekunden lang gedrückt halten, dreimal wiederholen, dann die Seite wechseln und wiederholen.
4.Bleistift zwischen den Schulterblättern:
Betrachten Sie dies als eine sofortige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin, als ob Sie ein Glas Wasser auf dem Kopf hätten. Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie dann Ihre Schulterblätter zusammen (stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bleistift dazwischen). Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal.
5.Sitzdrehungen:
Setzen Sie sich so hoch wie möglich (stellen Sie sich vor, dass ein Seil über Ihrem Kopf liegt und jemand es hochzieht). Einatmen, ausatmen, zur Seite drehen. Um sich zu drehen, atmen Sie fünf Mal tief ein und drehen Sie sich mit jedem Ausatmen etwas tiefer. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. (Dort benötigen Sie möglicherweise unsere BP-Arztuhr)
6,Millionen Dollar Quad Pulses::
Setzen Sie sich so hoch wie möglich mit den Innenseiten der Oberschenkel aneinander (stellen Sie sich einen Millionen-Dollar-Schein vor, der zwischen Ihren Beinen liegt; Sie möchten nicht, dass er herunterfällt). Strecken Sie ein Bein und heben Sie es 5 bis 7 Zentimeter an, wobei Sie den Oberschenkel die ganze Zeit über gedrückt halten. 20 Mal pulsieren, am anderen Bein wiederholen.
7,Millionen-Dollar-Marsch:
Beginnen Sie wie zuvor (hoch sitzen, Oberschenkel anspannen). Strecken Sie ein Bein, starten Sie Ihren Quadrizeps, beugen Sie Ihren Fuß und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und halten Sie dabei die ganze Zeit über Druck auf den Oberschenkel. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite und wechseln Sie die Beine ab.