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Vor dem Training sollten Sie einen Blick auf unsere BP-Arztuhr werfen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Daten über Ihre körperliche Gesundheit zu überwachen.

Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, könnten Sie ihn wählen, um alle negativen Auswirkungen des achtstündigen Sitzens am Tag zu bekämpfen (wie Gewichtszunahme und erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Aber allein im Stehen kommt man nicht weit. Untersuchungen zeigen, dass der Übergang vom Sitzen zum Stehen den Kalorienverbrauch nicht erhöht. Außerdem kann es Ihre Beine und Gelenke verletzen! „Es ist nicht gut für Sie, längere Zeit in einer Position zu bleiben, deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie herumlaufen“, sagt Sarah Jane Jane Parker, zertifizierte Personal Trainerin in Wyoming.

Glücklicherweise Es ist einfach, heimlich am Tisch zu trainieren, an dem man steht. Probieren Sie die von Parker unten vorgeschlagene Routine aus und kombinieren Sie Kraftbewegungen mit Dehnübungen. Sie sind so einfach, dass Sie sie bedienen können, während Sie eine E-Mail lesen oder eine Telefonkonferenz führen, und sie sind so subtil, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Kollegen Sie anstarren.

Wadenheben im Stehen: Heben Sie Ihre Zehen an und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Gehen Sie es langsam an – zwei Counts hoch, zwei Counts runter. Machen Sie 15 bis 25 Wiederholungen (beide Beine sind in Ordnung, oder ein Bein nach dem anderen, anspruchsvoller).

Stellen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine: Trainieren Sie Ihren Rumpf – das verhindert, dass sich Ihr unterer Rücken zu stark wölbt – und strecken Sie sich dann auf Stellen Sie ein Bein hinter sich und trainieren Sie beim Gehen Ihre Gesäßmuskulatur. Wiederholen Sie dies 12 bis 25 Mal.

Hamstring Curl im Stehen: Beugen Sie ein Knie, bewegen Sie Ihren Fuß zur Hüfte und bringen Sie ihn wieder an die richtige Stelle. Machen Sie 12 bis 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wadendehnung im Stehen: Heben Sie mit einem Bein nahe am Tisch den Fußballen eines Fußes vom Boden ab und legen Sie ihn auf das Bein (die Ferse bleibt dabei auf dem Boden). . Lehnen Sie Ihren Körper gegen den Tisch und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wade. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Brusterweiterung im Stehen: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie sie an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Sie werden spüren, wie sich Ihre Brust öffnet, und es sollte sich gut anfühlen, sich an Ihrem Schreibtisch zu beugen. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann wiederholen.

Stehen/Rückendehnung: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es auf Hüfthöhe, damit Sie auf Ihrem linken Bein balancieren können. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.