Sport-Smartwatch

Schulterkraft ist entscheidend. Schulterkraft ist für alltägliche Aktivitäten wie das Hochnehmen von Kindern, das Tragen von Lebensmitteln und das Harken von Blättern unerlässlich.

Tatsache: Das Heben von Gewichten ist keine Voraussetzung für starke Schultern. Hier sind vier Übungen, die ich mache, um alle kleinen Muskeln in meinen Schultern gesund und stark zu halten. Bei zwei davon ist nur Ihr Körpergewicht erforderlich, bei den anderen beiden sind Widerstandsbänder erforderlich, was bedeutet, dass sie überall durchgeführt werden können. Sind Sie bereit, loszulegen? Fangen wir an!

Eine einfache Übung für starke, gesunde Schultern.

Wenn ich diese Schulterübung mache, laufe ich immer gerne ab und zu. Wenn Sie stärker werden, können Sie zusätzliche Wiederholungen oder Gruppen hinzufügen.

IYTW 's
Diese vierteilige Übung hilft, die Schulterkraft und -stabilität durch gezielte kleine Bewegungen zu verbessern. Legen Sie sich mit ausgestreckter Brust auf den Bauch, entspannen Sie den Nacken und tun Sie dies auf einer Schrägbank oder einem Fitnessball. Machen Sie 10 Wiederholungen jeder Bewegung und machen Sie dann die nächste.

So geht's:
I:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über dem Kopf ausgestreckt (sodass Ihr Körper ein „I“ bildet), die Daumen zeigen zur Decke und die Arme sind auf Ohrhöhe erhoben.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
3. Atme ein und hebe deine Arme ein paar Zentimeter. Versuchen Sie, nicht zu stark zu drücken.
4. Eine Sekunde lang gedrückt halten, dann die Schulterblätter loslassen und die Hände wieder auf den Boden legen. Dies ist ein Vertreter.

Y:
1. Strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel aus (sodass Ihr Körper eine „Y“-Form bildet) und halten Sie sie auf Ohrhöhe. Wenn Sie einen festen Ball verwenden, konzentrieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf den Ball.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter nach oben.
3. Eine Sekunde lang gedrückt halten, dann die Schulterblätter entspannen und die Arme wieder auf Ohrhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.

Dort können Sie BP Doctor Watch verwenden, um einen Alarm einzustellen und daraus einen Zeitplan zu erstellen, der Sie bei der Umsetzung Ihres Trainingsplans unterstützt.(Das Tragen einer Smartwatch ist bequemer als ein Telefon zu nehmen)

T:
1. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus (so dass Sie eine „T“-Form haben). Wenn Sie einen physischen Ball verwenden, müssen Sie möglicherweise Ihren Körper über den Ball bewegen, damit Sie horizontaler sind und Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken ausgerichtet sind.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter nach oben.
3. Eine Sekunde lang gedrückt halten, dann die Schulterblätter entspannen und die Arme wieder auf Ohrhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.

W:
1. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad (sodass Ihre Arme eine „W“-Form bilden). Wenn Sie einen physischen Ball verwenden, müssen Sie Ihren Körper möglicherweise ein paar Zentimeter bewegen.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme, bis sie auf Höhe Ihres Rückens sind.
3. Eine Sekunde lang gedrückt halten, dann die Schulterblätter loslassen und die Arme wieder auf Rippenhöhe bringen. Dies ist ein Vertreter.