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Haben Ihre Füße beim Sport Schmerzen?

Unsere Füße mögen unbedeutend erscheinen, aber ihre Struktur ist tatsächlich sehr komplex: Es gibt 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als 120 Muskeln, Bänder und Nerven . Ob beim Laufen oder beim Eisenziehen, unsere Füße müssen täglich unser Gewicht auf dem Rücken tragen. Bei Hochleistungssportarten können unsere Füße das 20-fache unseres Körpergewichts tragen.

Es ist unvermeidlich, dass es nach Jahren des Gebrauchs zu Problemen mit solch präzisen Körperteilen kommt, daher sind die Füße auch ein Bereich mit hoher Inzidenz für Verletzungen, wie z. B. Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung oder Überstreckung der großen Zehe.
Schmerzen im Fuß schränken nicht nur alle Ihre Lebensaktivitäten ein, sondern betreffen oft auch den gesamten Körper, und dann können Knieschmerzen, Gesäßschmerzen und Rückenschmerzen auftreten.

Die meisten Menschen dehnen die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur, ignorieren aber oft die Füße. Ganz gleich, ob Sie Fußschmerzen nach dem Laufen lindern oder Ihre Füße stärken möchten: Sie sollten lernen, Ihre Füße zu dehnen und zu entspannen.

Tennismassage

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie einen Fuß auf einen Tennisball und rollen Sie den Tennisball um die Fußsohle, einschließlich der Zehen, des Fußgewölbes, der Ferse und anderer Teile. Denken Sie daran, mit etwas Kraft nach unten zu treten, denn mit dem richtigen Druck kann eine Massagewirkung erzielt werden.

Zehendehnung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie ein Bein über das andere, fassen Sie die Zehen mit Ihren Händen, strecken Sie sie in Richtung Ihres Körpers und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt.
Sie können dies auch tun: Spreizen Sie die Zehen so weit wie möglich auseinander, stecken Sie die Finger zwischen die Zehen und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt.

Zehen-Fersen-Lift

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Fersen an, stellen Sie Ihre Zehen 10 Sekunden lang auf die Zehenspitzen, verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf Ihre Fersen, halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt, setzen Sie es dann ab und wiederholen Sie den Zyklus.

Zehengriff

Legen Sie ein Handtuch, einen Bleistift oder ein paar Murmeln neben Ihre Füße, heben Sie das Handtuch und andere Gegenstände mit den Zehen eines Fußes auf, halten Sie sie 10 Sekunden lang am Fuß und wechseln Sie dann den anderen Fuß.

Barfußübung

Versuchen Sie, auf unebenem Untergrund wie Sandstränden, Kopfsteinpflaster usw. barfuß zu gehen., damit Sie die feinen Muskelgruppen Ihrer Füße auf natürliche Weise trainieren können. Wenn die Bedingungen im Freien eingeschränkt sind, können Sie im Innenbereich Kissen, gefaltete Handtücher und aufgerollte Yogamatten auf den Boden legen und barfuß darauf laufen.

Auch die Wahl der falschen Schuhe ist eine der Ursachen für Fußschmerzen

Denn das Tragen von Schuhen in der falschen Größe kann zu einer unnötigen Verschiebung Ihrer Füße führen, Ihre Zehen zusammendrücken und die Bewegung des Knöchels einschränken.usw. Diese Faktoren führen dazu, dass Ihre Füße laufen oder beim Sporttraining unnatürliche Fehlhaltungen einnehmen.

Neben der regelmäßigen Entspannung und Dehnung Ihrer Füße ist die Wahl der richtigen Schuhe für das Training auch ein Akt des verantwortungsvollen Umgangs mit Ihren Füßen und Ihrem Körper.

Wähle die richtigen Sneaker

①

Am Nachmittag sind die Füße am stärksten geschwollen.

Es ist am besten, diesen Zeitpunkt zum Auswählen und Anprobieren zu wählen.

②

Versuchen Sie, Ihre Zehen nach dem Anziehen Ihrer Laufschuhe zu strecken.

Stellen Sie sicher, dass die Zehenkappe bequem und geräumig genug ist.

③

Stehen Sie auf und spüren Sie, ob der große Zeh die Schuhspitze berührt.

Es wird empfohlen, zwischen der Zehenkappe der Laufschuhe etwas Platz zu lassen und das vordere Ende des großen Zehs.

④

Glauben Sie nicht immer, dass Laufschuhe gut zu Ihren Füßen passen.

Oder es wird gedehnt.

⑤

Probieren Sie jedes Mal ein paar weitere Paar Laufschuhe aus.

Die Sinne werden nach dem Vergleich klarer.

⑥

Vor dem Kauf müssen Sie mit Schuhen durch den Laden gehen, um festzustellen, ob Sie Unbehagen verspüren.

Im Vergleich zu ihren Knien schenken die meisten Sportler ihren Füßen nicht viel Aufmerksamkeit und warten nur, bis die Schmerzen auftreten, bevor sie mit der Behebung beginnen. Tatsächlich sind die Füße der Grundstein aller Körperbewegungen und wie alle anderen Beinmuskeln müssen sie gedehnt, entspannt und trainiert werden.

Mit starken Füßen können Sie längere Strecken laufen und schwerere Gewichte heben! Auch mäßiges Laufen ist für die Fußpflege sehr wichtig. Die BP Smartwatch kann Ihre Laufbedingungen aufzeichnen, sodass Sie bequemer und mit mehr Zielen laufen können!