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Strecken im Liegen kann Rückenschmerzen lindern! Ist es nicht super einfach?

Die Ursachen für Rückenschmerzen sind je nach Alter oft unterschiedlich. Beispielsweise ist bei jungen Menschen meist eine falsche Körperhaltung die Ursache. Darüber hinaus liegt es auch daran, dass die Gelenke, die die Lendenwirbelsäule und das Becken verbinden, nicht leicht zu dehnen sind. Darüber hinaus kann eine längere Haltung leicht zu Gelenksteifheit führen. Symptome, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Tatsächlich können Sie durch eine sehr einfache Beinumarmungsübung die Becken- und Lendengelenke dehnen und so die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich schrittweise verbessern!

2. Entspannen Sie sich und strecken Sie einen Fuß und beugen Sie den anderen Fuß. Halten Sie Ihre Knie mit den Händen fest und atmen Sie tief ein. Heben Sie beim Ausatmen die Oberschenkel so nah wie möglich an Brust und Bauch an. Zu diesem Zeitpunkt fühlen sich die Muskeln im Gesäß und auf der Rückseite der Oberschenkel angespannt an. Atmen Sie nach dem Ausatmen noch einmal tief ein, entspannen Sie leicht Ihre Arme, Beine und Ihr Gesäß und warten Sie auf die nächste Ausatmungsrunde, bevor Sie Ihre Knie umarmen. Wiederholen Sie diese Aktion 20 Mal.

3. Wechseln Sie nach 20 Wiederholungen auf einer Seite den Fuß. Das Durchführen beider Seiten zählt als ein Satz und führt jedes Mal mindestens drei Durchgänge durch.

Während des Vorgangs spürt man die Sehnen im Gesäß, bzw. der untere Rücken schmerzt ein wenig, das heißt Becken, Lendenwirbelsäule und Gelenke sind überdehnt.

Wenn die Weichheit nicht so gut ist, kann es sein, dass Ihre geraden Füße nach oben schweben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich wieder entspannen und Ihre geraden Füße so flach wie möglich auf dem Bett halten.

Sie können jedes Mal tief durchatmen oder es an Ihre persönliche Situation anpassen. Die Hauptsache ist, sich bis zu den Gelenken zu dehnen und nicht so lange wie möglich zu bleiben.

Bitte beachten Sie

Heben Sie einen Fuß an, halten Sie die Unterkante des Knies mit beiden Händen und heben Sie den Oberschenkel so flach wie möglich an, um Bauch und Brust zu berühren, sodass sich die Gesäßmuskulatur angespannt anfühlt, und kehren Sie dann zurück, um sich zu entspannen und aufzurichten . Dieser Vorgang wird als 1 Mal gezählt und nach 20 Malen auf einer Seite wird die Seite gewechselt. Machen Sie jedes Mal insgesamt 3 Runden (20 links – 20 rechts – 20 links – 20 rechts – 20 links – 20 rechts).

Längeres Sitzen ist auch eine Hauptursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich. BP Smartwatch kann Sie daran erinnern, wenn Sie wenig sitzen.