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Gesundheit ist die allgemeine Fähigkeit des Körpers, effizient zu funktionieren. Einige Sportarten eignen sich besonders gut zur Verbesserung dieser Fähigkeit. Fitness ist mehr als nur Ausdauertraining. Dazu gehört auch der Kraftaufbau in allen Bereichen. Mit anderen Worten: Ihre Kraft, Schnelligkeit und Flexibilität. Eine solide Fitnessbasis ist eine wichtige Grundlage für den Aufbau starker Muskeln und eine stetige Leistungssteigerung.
Die folgenden sieben Übungen sind besonders gute Möglichkeiten, um die nötige Grundlage zu schaffen. Am besten integrieren Sie mindestens zwei davon in Ihr Trainingsprogramm.
1.Laufen
Auch wenn Sie sich an moderate Geschwindigkeiten halten, ist Laufen eine gute Nachricht für Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System. Es ist auch gut für Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Stress. Wenn Sie fit bleiben und das Beste aus Ihrem Lauf herausholen möchten, sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten – Ihre Taille ist leicht nach vorne gerichtet und Ihr Blick blickt geradeaus. Wenn Sie den Kopf neigen, werden Ihre Bandscheiben und die Nackenmuskulatur unnötig belastet.
2. Gehen
Damit meinen wir schnelles Gehen mit beiden Armen. Gehen ist sanfter als Laufen, besonders für diejenigen, die bei Null anfangen. Sie können die beiden Übungen auch kombinieren und alle fünf Minuten abwechseln. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, verbrennen Sie Fett und schädigen Sie Ihre Knie weniger als schnelles Laufen. Wenn Sie glauben, dass Sie in Zukunft Marathons laufen können, sind sowohl Gehen als auch Laufen gute Übungen.
3. Radfahren
Egal, ob Sie draußen oder drinnen unterwegs sind, Radfahren ist gut für Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Radfahren ist ideal für alle, die Sport treiben möchten und eine tolle Möglichkeit sind, ihre Fitness schrittweise aufzubauen. Anfänger sollten klein anfangen und es wachsen lassen. Vergessen Sie nicht, nach jedem Training Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu dehnen.
4. Schwimmen
Die Schwerkraft hat im Wasser weniger Einfluss auf den Körper, was für den Aufbau von Fitnessmuskeln eine gute Nachricht ist. Die Durchblutung wird verbessert, da der Wasserdruck den Blutfluss von den oberflächlichen Gefäßen zur Brust erhöht. Um zwischen verschiedenen Schlagarten zu wechseln, streben Fitnessbegeisterte danach, verschiedene Schlagarten zu erlernen, um sich eine gute Allround-Fitnessoption zu verschaffen. Vor allem Rückenschwimmen kann Wunder bei Rückenschmerzen bewirken, denn durch die Halbschwerelosigkeit, die Sie im Schwimmbad erleben, können Sie Ihre Rückenmuskulatur auf eine andere Art und Weise trainieren als bei anderen Sportarten. Schwimmen kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und dabei helfen, Cellulite loszuwerden, unter der viele Frauen leiden.
5.Rudern
Rudern ist vielleicht nicht für jeden eine praktikable Fitnessoption, aber es ist definitiv eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesamtausdauer zu steigern. Obwohl Rudern und andere Ruderübungen im Sitzen ausgeführt werden, sind sie gute Bodybuilder und gut für den Rücken. Bei Neulingen kann es sein, dass ihr Puls steigt, weil sie möglicherweise sehr hart arbeiten müssen. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt es sich, alle 10 Minuten eine Pause einzulegen.
6.Ellipsentrainer
Wenn Sie bereits regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sind Sie mit dem Crosstrainer vertraut und nutzen ihn möglicherweise sogar als Teil Ihres regulären Trainingsprogramms. Der Crosstrainer hat seinen Platz in der Cardio-Ausrüstung gefestigt, zu der auch Laufbänder und Rudergeräte gehören. Der Crosstrainer ist eine gute Wahl für Einsteiger, da er die Gelenke leicht trainiert und die Kraft angepasst werden kann.
7. Tanzen
Ja, Tanzen ist auch wichtig! Und Sie müssen nicht bis zum nächsten Clubtreffen warten, sondern können zu Ihrer Lieblingsmusik zu Hause tanzen, mit oder ohne Begleitung. Wärmen Sie sich mit ein paar langsamen Liedern auf und steigern Sie dann das Tempo. Tanzen trainiert viele verschiedene Muskeln und bringt Ihr Gesicht zum Lächeln. Aber Schwitzen funktioniert nur, wenn man gute Leistungen erbringt.
Die erste Regel beim Ausdauertraining – wenn du es machen willst, dann mach es richtig
Wenn du fit werden willst, musst du eines beachten: Übertreibe es nicht. Nach dem Training sollten Sie immer mehr Blähungen in Ihrem Tank spüren. Achten Sie unabhängig von der Art der Übung darauf, dass Sie sich nach jeder Übung genügend Zeit nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen. Nach einer Weile werden Sie spürbare Ergebnisse sehen, denn es ist nichts Magisches daran, in Form zu bleiben – Sie müssen nur ein geeignetes Trainingsprogramm auswählen.