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Menschen jeden Alters können von einem gesunden Lebensstil profitieren, der moderate körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung umfasst. Unsere Ernährungsbedürfnisse und Bewegungsanforderungen ändern sich mit zunehmendem Alter. Es gibt jedoch immer mehr Belege dafür, wie wichtig regelmäßige Bewegung für ältere Erwachsene ist. Die Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit kann durch einen aktiven Lebensstil beeinflusst werden.

Gymnastikball

Diese sanfte Form der Bewegung erfreut sich mit zunehmendem Alter zunehmender Beliebtheit bei älteren Generationen. Eine richtig ausgeführte Übung kann Muskelkraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Sie können diese Übung ziemlich einfach durchführen. Übungen wie diese belasten Gelenke und Muskeln im Vergleich zu herkömmlichen Yoga-Formen nur geringfügig.

Einigen Quellen zufolge kann Gymnastikball- oder Stuhlyoga die geistige Gesundheit älterer Erwachsener verbessern und sich gleichzeitig positiv auf ihre körperliche Gesundheit auswirken. Es hat sich auch gezeigt, dass das regelmäßige Üben dieser Bewegung die Schlafqualität und das Wohlbefinden bei älteren Erwachsenen verbessert.

Training mit Widerstandsbändern

Bei Cardio- und anderen Widerstandsübungen können Widerstandsbänder oder Expander eine positive Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen im Körper haben.

Übungen zur Brustvergrößerung gehören zu den bequemsten, einfachsten und gebräuchlichsten Trainingsformen und sind besonders bei älteren Menschen beliebt. Es kann äußerst sicher sein und maximale Ergebnisse für einen aktiven Körper und Geist liefern. Darüber hinaus können diese Übungen drinnen oder draußen durchgeführt werden. Diese Übungen verbessern insbesondere Ihre Körperhaltung und erhöhen Ihre Flexibilität.

Gehen Sie regelmäßig spazieren

Dies ist eine der bequemsten und effektivsten Aktivitätsformen, die Menschen jeden Alters ohne Nebenwirkungen durchführen können. Menschen jeden Alters können vom Gehen profitieren, da es sich um eine weniger stressige Form der Bewegung handelt. Einige ältere Erwachsene können aufgrund von Komplikationen durch muskuloskelettale Medikamente Schwierigkeiten beim Gehen haben.

Wenn Ihr Gesundheitszustand es jedoch zulässt, kann es hilfreich sein, kurze Spaziergänge in Ihre Routine einzubeziehen.

Tägliches Gehen kann Muskelgruppen stärken, das Diabetesrisiko verringern und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen Krankheiten verringern. Sie können diese Zeit auch nutzen, um mit Ihrer Familie zu plaudern und zu entspannen.

Schädliche Bewegung für Senioren

Auch wenn körperliche Aktivität eine gute Möglichkeit ist, gesund zu bleiben, gibt es bestimmte Arten von Bewegung, die für ältere Erwachsene nicht geeignet sind. Die Anwendung des Trainingsprogramms eines jungen Menschen auf die Routine eines älteren Menschen kann mehr schaden als nützen.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich der Körper älterer Erwachsener stark von dem Körper junger Heranwachsender unterscheidet. Erschöpfung und Stress sollten anhand ihrer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit beurteilt werden. Was Sie tun können, ist, ihren Körper mit den einfachsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur zu belasten. Dies wird Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.

Übung für ältere Menschen nicht geeignet

Einige ausgiebige und intensive körperliche Betätigung können den Körper älterer Menschen schädigen. Leichtes Yoga, regelmäßige Spaziergänge und minimale muskelstärkende Belastung sind in Ordnung, aber jede Überschreitung kann zu Schäden führen. Ab einem bestimmten Alter sollte auf die folgenden Übungen gänzlich verzichtet werden.

• Bankdrücken
• Beinpresse
• Langstreckenlauf
• Sit-ups
• Hochintensives Training