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Wenn Sie leider unter hohem Blutdruck leiden, machen Sie sich keine Sorgen. Solange Sie 24 Stunden am Tag wissenschaftlich arrangieren und auf die Gesundheitsfürsorge achten können, können leichte Symptome ohne Behandlung geheilt werden. Auch bei schwerem Bluthochdruck kann eine gesunde Lebensweise die Wirkung einer medikamentösen Behandlung verbessern.

◆Langsam aufwachen:

Wenn Sie morgens aufwachen, beeilen Sie sich nicht, aufzustehen. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf das Bett und bewegen Sie Ihre Gliedmaßen, Ihren Kopf und Ihren Nacken, damit sich die Muskeln der Gliedmaßen und der glatten Gefäßmuskulatur richtig erholen können Spannung, um sich an die veränderte Körperhaltung beim Aufstehen anzupassen und Schwindelgefühle zu vermeiden. Setzen Sie sich dann langsam auf, bewegen Sie die oberen Gliedmaßen ein paar Mal und stehen Sie dann aus dem Bett auf, damit Ihr Blutdruck nicht zu stark schwankt.

◆Mit warmem Wasser waschen:

Überhitztes oder zu kaltes Wasser stimuliert die Rezeptoren der Haut, wodurch sich die umliegenden Blutgefäße entspannen und zusammenziehen, was sich auf den Blutdruck auswirkt. Am besten ist es, das Gesicht zu waschen und den Mund mit warmem Wasser bei 30–35 Grad Celsius auszuspülen.

◆Ein Glas Wasser:

Das Trinken einer Tasse klarem Wasser nach dem Gurgeln kann nicht nur den Magen-Darm-Trakt spülen, sondern auch das Blut verdünnen, die Blutviskosität verringern, die Blutzirkulation glätten, den Stoffwechsel fördern und den Blutdruck senken.

       
◆Angemessene Morgengymnastik:

Menschen mit hohem Blutdruck sollten keinen anstrengenden Sport treiben. Vom Laufen und Bergsteigen ist abzuraten. Geeignet sind nur Gehen und Gymnastik, die die Erweiterungs- und Kontraktionsfähigkeit der Blutgefäße verbessern, die Spannung kleiner und mittlerer Arterien im gesamten Körper lösen und zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

   
◆Defäkation des Patienten:

Machen Sie Ihren Stuhlgang nicht ungeduldig und halten Sie den Atem nicht an, da dies zu einer Gehirnblutung führen kann. Wenn Sie ständig unter Verstopfung leiden, sollten Sie mehr Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel essen und Abführmittel verwenden, um Schwierigkeiten beim Stuhlgang zu lindern.

     
◆Leichtes Frühstück:

Ein Glas Milch, zwei Eier oder zwei Scheiben Brot reichen völlig aus. Seien Sie nicht zu satt und essen Sie nicht zu viel.

    
◆Mittagsschlaf:

Das Mittagessen sollte reichhaltiger sein, mit Fleisch und Gemüse, aber nicht fettig und nicht zu voll. Machen Sie nach den Mahlzeiten ein kurzes Nickerchen (eine halbe bis 1 Stunde), um sich ein wenig zu betätigen. Wenn Sie bedingungslos schlafen, können Sie mit geschlossenen Augen auf dem Sofa sitzen oder ruhig sitzen, was der Senkung des Blutdrucks förderlich ist.

◆Das Abendessen sollte weniger sein:

Es ist ratsam, zum Abendessen gut verdauliche Kost zu sich zu nehmen. Zusätzlich zum Grundnahrungsmittel sollte etwas Suppe gereicht werden. Haben Sie keine Angst vor nächtlicher Polyurie und trauen Sie sich nicht, Wasser zu trinken oder Brei zu essen. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann nachts zu einer Verklebung des Blutes führen und die Bildung von Thromben begünstigen.

◆Unterhaltung in Moderation:

Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht länger als 1-2 Stunden fern, nehmen Sie eine geeignete und bequeme Position ein und werden Sie nicht zu müde. Spielen Sie Schach und Poker, um die Zeit zu begrenzen, vor allem Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht zu aufgeregt zu sein. Minderwertige Unterhaltung erhöht stattdessen den Blutdruck. Denken Sie daran, nicht willkürlich die Beherrschung zu verlieren und gute Laune zu bewahren.

◆Sicheres Baden:

Nehmen Sie mindestens einmal pro Woche ein Bad, achten Sie jedoch besonders auf die Sicherheit, insbesondere bei großen Bädern, verhindern Sie Stürze, überhitzen Sie das Wasser nicht und lassen Sie es nicht zu lange einweichen.

◆Fußwaschung vor dem Schlafengehen:

Gehen Sie pünktlich zu Bett, waschen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser und massieren Sie dann Ihre Füße und unteren Gliedmaßen, um die Durchblutung zu fördern. Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen ruhig und mit geschlossenen Augen hin, damit Sie sich an die Aktivitäten des ganzen Tages erinnern und die Mängel herausfinden können, die nicht gut für Ihre Gesundheit sind, damit Sie sie am nächsten Tag überwinden können. Schlafen Sie auf natürliche Weise ein, mit wenig oder gar keinen Schlaftabletten.