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Da die Menschen länger leben, nimmt auch die Zahl der älteren Menschen zu. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch verschiedene Körperfunktionen allmählich ab, darunter Muskelkraft und sportliche Leistungsfähigkeit. Viele ältere Erwachsene leiden aufgrund einer Reihe altersbedingter physiologischer Veränderungen unter Beinschwäche.

Darüber hinaus ist auch Mangelernährung ein sehr wichtiger Grund.

Manch einer fragt sich vielleicht: Warum leide ich immer noch an Unterernährung, wenn ich mich ausgewogen ernähre und jeden Tag regelmäßig arbeite? Dies liegt daran, dass der allmähliche Rückgang der Körperfunktionen älterer Menschen dazu führt, dass ihr Nährstoffbedarf steigt, ihre Aufnahmekapazität jedoch immer weiter abnimmt.

Mit zunehmendem Alter wird die körperliche Funktion älterer Menschen weiter schwächer, insbesondere die Funktion der Verdauung und Absorption im Magen wird deutlich nachlassen. Dies hat zur Folge, dass ältere Menschen die Nährstoffe nicht vollständig aufnehmen können, ihr Verbrauch jedoch weiter steigt. Dadurch sind die Nährstoffe im Körper nicht mehr in der Lage, über die Runden zu kommen, und dem Körper mangelt es nach und nach an Nährstoffen, was bis zu einem gewissen Grad zu Beinschwäche führt. Daher ist die richtige Nahrungsergänzung eine wichtige Maßnahme, um diese Situation zu verbessern.

Das erste Element: Kalzium

Unter den Elementen im Zusammenhang mit den Beinen ist Kalzium das erste, das die Hauptlast trägt und eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen spielt. Knochendegeneration kann bei älteren Menschen zu einer verminderten Knochendichte, Osteoporose und leichten Brüchen führen.

Daher kann eine Kalziumergänzung die Knochendichte älterer Menschen verbessern, die Härte und Zähigkeit der Knochen erhöhen und das Osteoporoserisiko verringern. Darüber hinaus kann Kalzium auch die normale Funktion von Nerven und Muskeln fördern und die Muskeln älterer Menschen flexibler machen.

Der Aufnahmeprozess von Kalzium im menschlichen Körper ist relativ kompliziert und wird leicht durch andere Elemente beeinflusst. Wenn ältere Menschen Kalzium effektiv ergänzen wollen, müssen sie es zunächst durch eine vernünftige Ernährung sicherstellen.

Hochwertige Lebensmittel wie Milch, Sojabohnen, Fisch, Garnelen usw. sind allesamt gute Kalziumquellen. Ältere Menschen können in Maßen kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, täglich ausreichend Milch oder Joghurt trinken und mehr grünes Gemüse, Tofu, Meeresfrüchte usw. essen., um ausreichend Kalzium effektiv aufzunehmen.

Damit ältere Menschen Kalzium besser aufnehmen können, können sie auch mehr Zeit in der Sonne verbringen und Aktivitäten im Freien unternehmen, um die Aufnahme von Vitamin D durch den Körper zu erhöhen.

Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass wir auf eine ausreichende Wasseraufnahme achten, um einen Kalziumverlust durch übermäßiges Wasserlassen zu vermeiden.

Das zweite Element: Protein

Protein ist der Grundbestandteil von Knochen und Muskeln im menschlichen Körper und ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung der Muskelgesundheit. Muskeldegeneration bei älteren Menschen ist ein sehr häufiges Problem. Ein langfristiger Proteinmangel kann zu Muskelschwund und körperlicher Schwäche führen.

Daher sollten ältere Menschen ihre Proteinaufnahme erhöhen, insbesondere durch die Zugabe einer angemessenen Menge proteinhaltiger Nahrung zu ihren drei Mahlzeiten. Der Proteinbedarf älterer Menschen ist viel höher als der anderer Nährstoffe.

Die tägliche Proteinaufnahme älterer Menschen sollte 0 erreichen.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, das heißt, ein 50 kg schwerer Mensch muss täglich 40 Gramm Protein zu sich nehmen.

Wie viel Protein stecken in 40 Gramm?

Nehmen wir Milch als Beispiel: Ein Glas Milch (240 ml) enthält etwa 8 Gramm Protein. Sie müssen also 5 Gläser Milch trinken, um 40 Gramm Protein zu erhalten.

Aber es sollte beachtet werden, dass Milch nicht die einzige Proteinquelle ist und es nicht empfohlen wird, dass ältere Menschen Protein nur aus einer Nahrung zu sich nehmen.

Es wird empfohlen, dass ältere Menschen eine Vielzahl hochwertiger proteinhaltiger Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte zu sich nehmen. Für eine bessere Proteinaufnahme können proteinhaltige Lebensmittel auch mit Kohlenhydraten verzehrt werden, beispielsweise Bohnen und Reis. Darüber hinaus können ältere Menschen ihre Proteine ​​auch durch proteinreiche Getränke oder Proteinpräparate ergänzen.

Das dritte Element: Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle im Nervensystem. Besonders für ältere Menschen ist eine ausreichende Vitamin-B12-Ergänzung von entscheidender Bedeutung, da sie ihnen dabei helfen kann, die normale Funktion des Nervensystems aufrechtzuerhalten und so eine bessere Lebensqualität im späteren Leben aufrechtzuerhalten.

Unter vielen Lebensmitteln sind Rinderleber, Fleisch, Eier und Fisch reich an Vitamin B12 und es wird empfohlen, sie in Maßen zu essen.

Wenn ältere Menschen jedoch Zahn- und Mundprobleme haben, können sie oft nicht gut essen, was dazu führt, dass der Körper oft Schwierigkeiten hat, Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Selbst wenn sie Nahrung zu sich nehmen, ist es schwierig, die darin enthaltenen Elemente aufzunehmen.

Daher ist die orale Einnahme von Vitamin B12 eine empfehlenswerte und bequeme Möglichkeit. Die Einnahme in angemessener Menge kann älteren Menschen dabei helfen, die Körperernährung effektiv ins Gleichgewicht zu bringen und gleichzeitig unnötige Krankheitsrisiken zu reduzieren.