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Wie das Sprichwort sagt: „Wenn Sie keinen Stuhlgang haben, haben Sie viele Sorgen, aber wenn Sie Stuhlgang haben, fühlen Sie sich entspannt.“„Immer mehr Menschen leiden unter Verstopfung. Aus medizinischer Sicht bedeutet Verstopfung nicht nur „trockenen“ Stuhl, sondern auch eine verminderte Anzahl von Stuhlgängen (weniger als 3 Mal pro Woche) oder harten Stuhlgang, der den Stuhlgang erschwert; Oder Sie haben das Gefühl, dass der Stuhlgang zu anstrengend oder nicht sauber ist. Um Verstopfung wirksam vorzubeugen und zu behandeln, probieren Sie die folgenden sieben Tipps aus.

1. Regelmäßige Stuhlgangszeit

Für die meisten Menschen ist der Stuhlgang am einfachsten 30 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen. Dieser Zeitraum ist eine aktive Zeit für den Dickdarm. Die aktive Periode des Dickdarms an einem Tag liegt nach dem Aufstehen am Morgen und nach dem Essen, und Sie sollten rechtzeitig während der aktiven Periode des Dickdarms Stuhlgang machen.

Um die Gewohnheit des regelmäßigen Stuhlgangs zu entwickeln, sollten Sie regelmäßig in die Hocke gehen, auch wenn Sie keinen Stuhlgang verspüren. Nach längerer Zeit werden Sie den Wunsch verspüren, regelmäßig Stuhlgang zu haben. Der etablierte Stuhlgang lässt sich nicht einfach ändern.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Zeit für einen Stuhlgang nicht zu lang sein sollte, im Allgemeinen innerhalb von 5 Minuten. Längerer Stuhlgang führt zu einer lokalen Verstopfung des Anus, der anfällig für Hämorrhoiden ist.

2. Folgen Sie Ihrem „Willen“ und konzentrieren Sie sich auf den Stuhlgang

Machen Sie, was Sie wollen, das heißt, wenn Sie den Stuhlgang verspüren, müssen Sie sofort Stuhlgang machen und können den Stuhlgang nicht ignorieren. Wenn Sie die Notwendigkeit des Stuhlgangs oft ignorieren oder Unannehmlichkeiten ertragen, bleibt der Kot zu lange im Darmtrakt und der Stuhl wird trocken, was Verstopfung verursachen oder verschlimmern kann.

Wenn Sie Stuhlgang haben, müssen Sie sich konzentrieren und dürfen sich nicht ablenken lassen. Manche Menschen erledigen beim Stuhlgang gerne andere Dinge, wie zum Beispiel Zeitungen oder Bücher lesen, Textnachrichten zum Chatten senden oder sogar Spiele spielen usw., aber sie wissen nicht, dass dies die Verstopfung begünstigt oder verschlimmert. Da es sich beim Stuhlgang um einen Nervenreflexprozess handelt und die oben genannten Verhaltensweisen die Aufmerksamkeit während des Stuhlgangs ablenken, stören sie diese Reflexaktivität, machen die Darmperistaltik unkoordiniert, verlängern die Stuhlgangszeit und hemmen sogar den Stuhldrang. Mit der Zeit wird die Stimulation des Anus und des Rektums mit Fäkalien schwächer, was zu Verstopfung führt oder diese verschlimmert.

3. Ändern Sie langfristige Sitzgewohnheiten

Menschen, die lange in Büros sitzen und Fernfahrer sind aufgrund des langen Sitzens und Arbeitens weniger aktiv und auch ihre Magen-Darm-Peristaltik wird relativ langsam. Darüber hinaus kommt es durch langes Sitzen zu einer Verstopfung der Beckenhöhle und der Mastdarmschleimhaut, was leicht zu anorektalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden, analer Impotenz, Analfissur etc. führen kann. Patienten, die an anorektalen Erkrankungen leiden, haben ein gemeinsames Merkmal: Angst vor dem Stuhlgang, Angst vor dem Stuhlgang. Sie ist oft der Auftakt zu Verstopfung.

Mäßige Bewegung kann die Körperfunktionen verbessern, die Peristaltik des Verdauungstrakts unterstützen und die Bewegung des Stuhls fördern, wodurch der Drang zum Stuhlgang und der reibungslose Stuhlgang verstärkt werden.

4. Achten Sie auf die Anpassung der Ernährungsstruktur

Das Essen sollte nicht zu fein sein, geschweige denn eine partielle Sonnenfinsternis, den Zellulosegehalt in der Nahrung erhöhen, z. B. durch den Verzehr von groberen Körnern wie braunem Reis, Mais, Hirse, Gerste, Weizenschalen (Reiskleie) und Weizen Mehl; Gemüse (Rettich, Sellerie, Lauch, grüne Bohnen, Kartoffeln und Wakame usw.)), Früchte (Äpfel, Datteln, Bananen, Walnüsse, Birnen usw.)

Essen Sie weniger stark irritierende, wärmefördernde Lebensmittel wie Chili, Curry und andere Gewürze; Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol.

Sie können mehr Sesambrei, Walnusskernbrei, Spinatbrei, Süßkartoffelbrei, Zypressenkernbrei, Pinienkernbrei usw. essen., das Verstopfung vorbeugen und behandeln kann.

Um ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, trinken Sie jeden Morgen 1–2 Tassen abgekochtes Wasser oder Honigwasser auf nüchternen Magen, um die Feuchtigkeit im Verdauungstrakt zu erhöhen. Trinken Sie etwa zwei Stunden vor oder nach den Mahlzeiten eine Tasse Joghurt.

5. Selbstmassage des Bauches

Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie den Bauch als Mittelpunkt und massieren Sie den Bauch mit der Handfläche im Uhrzeigersinn mit entsprechendem Druck. 1 Mal jeden Morgen und Abend, jeweils etwa 10 Minuten. Es kann die Darmmotilität fördern und den Stuhlgang geschmeidig halten.

6. Es ist sehr wichtig, die Ursache zu finden

Wenn Verstopfung auftritt, sollten Sie keine Abführmittel missbrauchen. Sie sollten zunächst die Ursache herausfinden und ursachengerecht behandeln. Der Missbrauch von Abführmitteln kann leicht zu einer Darmerweiterung und einer Beeinträchtigung der Darmfunktion führen, was zu Abhängigkeit führt und den Zustand verschlimmert. Die korrekte und sinnvolle Anwendung von Abführmitteln muss unter ärztlicher Anleitung erfolgen.

7. Verschiedene Methoden zur Befeuchtung des Darms und Abführmittel

(1) Süßkartoffel: Süßkartoffelbrei zum Verzehr dämpfen oder kochen.

(2) Walnusskerne und schwarze Sesamkörner unter Rühren anbraten, bis sie duften, zu feinem Pulver zerstoßen, Zucker hinzufügen und gut vermischen, jeweils 2 bis 3 Löffel, 2 bis 3 Mal am Tag.

(3) Trinken Sie mit Honig vermischtes Wasser.

(4) Schwarze Pilze vor der Einnahme mit Wasser schmoren, bis sie weich sind.