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Verstopfung ist ein sehr häufiges Darmproblem. Unabhängig davon, ob es sich um Kinder, Erwachsene oder ältere Menschen handelt, besteht die Möglichkeit, dass es zu Schwierigkeiten beim Stuhlgang kommt. Bei Schwierigkeiten beim Stuhlgang entscheiden sich manche Menschen für den Einsatz von Abführmitteln. Wenn Sie sie jedoch wahllos verwenden, kann es jederzeit zu Folgeerscheinungen kommen.

Solange Sie jeden Tag ein paar einfache kleine Übungen machen, kann dies bereits dazu beitragen, die Darmmotilität zu fördern und die Muskelkraft zu stärken. In Kombination mit Ernährungsgewohnheiten wie einer ausreichenden Ballaststoff- und Wasseraufnahme kann das Verstopfungsproblem deutlich gelindert werden. Freunde, die Probleme mit dem Stuhlgang haben, probieren Sie es jetzt aus!

Einfache Übung 1: Radfahren in der Luft

Diese Übung kann die Darmperistaltik fördern und die Rumpfmuskulatur trainieren, wodurch die für den Stuhlgang erforderliche Muskelkraft erhöht wird.

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, heben Sie die Beine vom Bett und beugen und strecken Sie die Beine abwechselnd. Die Bewegung ist wie Fahrradfahren. Je größer der Bereich der Beugung und Streckung, desto besser. Während des Vorgangs fühlt sich der gesamte Bauch angespannt an.
• Während dieser Zeit sollte darauf geachtet werden, dass die Krümmung der Lendenwirbelsäule nicht zu groß sein sollte, um keinen Druck auf die Lendenwirbelsäule auszuüben. Bei Bedarf kann ein dünnes Handtuch unter die Taille gelegt werden, um den Druck zu verringern.
• Es wird empfohlen, dies einmal morgens und abends für jeweils 5 bis 10 Minuten mit einer kurzen Pause in der Mitte durchzuführen.

Einfache Übung 2: Übung zum Drehen der Taille

Diese Übung fördert die Darmperistaltik und die Sekretion von Verdauungssäften und ist sehr einfach durchzuführen.

• Stehen Sie zuerst auf, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie Ihre Füße auseinander und halten Sie sie so breit wie Ihr Becken, dann beugen Sie Ihre Knie leicht, als ob Sie leicht in die Hocke gehen würden, um Ihre unteren Gliedmaßen zu fixieren; Drehen Sie dann Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links und rechts, ohne die Geschwindigkeit zu schnell.
• Es wird empfohlen, es einmal morgens und abends mit jeweils 30 bis 50 Umdrehungen durchzuführen, besser ist es, es morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Wenn das Stehen nicht bequem ist, können Sie auch wie oben beschrieben sitzen und den Oberkörper drehen.

Einfache Übung 3: Bauchatmung

Diese Übung kann die Durchblutung des Verdauungssystems verbessern, die Darmperistaltik fördern und die Koordination des Zwerchfells trainieren, was den Stuhlgang unterstützen und den täglichen Stress abbauen kann.

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase ein. Sie können sich vorstellen, Luft in Ihre Hände zu atmen. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Bauch langsam anschwellen und dann langsam durch den Mund ausatmen, und Ihr Bauch sollte sich ebenfalls langsam senken.
• Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal täglich zu üben, jeweils 10 bis 20 Mal.

Menschen mit eingeschränkter Mobilität können mehr stehen oder sitzen, zwingen Sie sich nicht zum Sport

Zwingen Sie sich nicht zu hochintensiven Übungen. Auch auf den Zeitpunkt des Trainings sollte man achten. Sie sollten mit dem Training beginnen 1.5 bis 2 Stunden nach dem Essen, um zu verhindern, dass Blut in die Extremitäten fließt, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Magens führt und die Verdauung beeinträchtigt.
Wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind, können Sie auch mehr stehen oder sitzen, sodass Ihr Stuhlgang besser ist als im Bett.

Verlassen Sie sich nicht auf Medikamente, passen Sie Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten an

Es wird nicht empfohlen, dass Menschen mit Verstopfung häufig orale oder anale Plugs verwenden, um den Stuhlgang zu erleichtern, da dies auf lange Sicht zu Abhängigkeit führt und dazu führt, dass der Darm seine Fähigkeit verliert, normal zu funktionieren. Patienten sollten mit dem täglichen Leben beginnen, ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten verbessern, mehr Sport treiben und sich angewöhnen, regelmäßig auf die Toilette zu gehen.