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Wenn wir anfangen, Gewicht zu verlieren, denken wir vielleicht, dass ein guter Körper dünn ist und dass wir, wenn wir abnehmen, einen guten Körper haben werden. Aber wenn Sie abnehmen, werden Sie Probleme finden. Selbst wenn Sie beispielsweise Gewicht verlieren, sammeln sich an einigen Stellen der Haut immer noch viel Fett an, z. B. am Gesäß. Bauchfett, das zum Abnehmen neigt, tritt als Phänomen der Hauterschlaffung auf. Der Zweck des Abnehmens besteht also darin, den Körper schöner und die Haut straffer zu machen.

Wenn Sie die Qualität Ihres Körpers verändern möchten, müssen Sie ein lokales Training absolvieren. Aus diesem Grund werden einfache Diätkontrolle und Aerobic-Training unseren Bedürfnissen nicht genügen, daher müssen wir während oder nach unserem Fettabbauprozess etwas Krafttraining machen, um in Form zu kommen.

Warum Krafttraining? Tatsächlich sagen wir oft, dass es sich beim Fitnesstraining eigentlich um ein Krafttraining handelt, bei dem ein bestimmter Bereich trainiert wird, um die umliegenden Muskeln zu stärken und den Körper stärker zu machen. Beispielsweise kann Krafttraining dabei helfen, die Hüften und die Bauchmuskeln zu heben und die Beine schlanker zu machen. Wenn Sie beim Formen eine gute Figur bekommen möchten, können Sie nicht die Teile formen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, sondern müssen den gesamten Körper formen. Dadurch wird der ganze Körper schöner und symmetrischer.

Die meisten Mädchen, die abnehmen, haben wenig Wissen über die Körperformung, daher empfehle ich Ihnen heute ein paar plastische Ganzkörperbewegungen. Nach einiger Zeit des Trainings wirst du nicht nur lange Beine und einen langen Po haben, sondern auch eine sexy „S“-Kurve.

Bewegung 1: Knie-Liegestütz

Diese Übung konzentriert sich auf die Rumpfmuskulatur von Brust, Armen und Bauch. Beginnen Sie, indem Sie mit geschlossenen Beinen und nach unten gebeugtem Oberkörper auf dem Boden knien. Halten Sie Ihre Hände gerade auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine in einer gebeugten Knieposition, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme, um Liegestütze auszuführen. Machen Sie 15 Sitzungen in einem Satz.

Zug 2: Liegendreihe

Diese Übung konzentriert sich auf die Rumpfmuskulatur Ihres Rückens und Bauches. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckter Brust und erhobenem Kopf auf den Boden, die Hände gerade vor sich, die Füße gekreuzt und stabil vom Boden abgehoben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie Ihre Hände gebeugt halten und nach hinten ziehen. Wiederholen. Machen Sie 15 Sitzungen in einem Satz.

Zug 3: Unterstützen Sie den Zug

Diese Bewegung kann nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern hat auch eine gute Stimulationswirkung auf die Schultermuskeln und stärkt so die Koordination und das Gleichgewicht des Körpers erheblich. Beginnen Sie damit, sich in eine Liegestützposition zu beugen und sich mit ausgestreckten Armen auf dem Boden abzustützen. Dann strecken Sie Ihren Rücken, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Heben Sie einen Arm an und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, bleiben Sie eine Sekunde oben und kehren Sie dann zur anderen Seite zurück. Ein Übungssatz wurde 15 Mal auf einer Seite durchgeführt.

Zug 4: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie sich zurück

Diese Aktion trainiert hauptsächlich die Armmuskulatur, wodurch das Phänomen der Armentspannung effektiv gelöst werden kann. Beginnen Sie mit dem Rücken zu einem hohen Gegenstand, legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Gegenstands und strecken Sie Ihre Beine nach vorn. Ziehen Sie Ihre Schultern zusammen und beugen Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper nach unten zu bewegen. Bleiben Sie am tiefsten Punkt eine Weile, bevor Sie die Wiederherstellung durchführen. Machen Sie 15 Sitzungen in einem Satz.

Vor dieser Übungsreihe ist es notwendig, sich ausreichend aufzuwärmen. Am besten machen Sie drei Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, um sich zu entspannen. Abschließend ist es wichtig, alle daran zu erinnern, dass weder Fitness noch Gewichtsverlust an einem Tag erreicht werden können. Neben regelmäßiger Bewegung und gesunden Ernährungsgewohnheiten ist es wichtig, eine gesunde Schlafroutine einzuhalten.

Beim Training ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie einen BP Smart Uhr ist eine gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.