Die besten Smartwatches
Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass ein Mann mit einem Bauchumfang von mehr als 90 cm und eine Frau mit einem Bauchumfang von mehr als 85 cm als Bierbauch gelten. Bierbauch ist kein Symbol mehr für „Segen“, sondern ein Gesundheitskiller. „Bierbauch“ wird auch als „Bauchfettleibigkeit“ bezeichnet, allgemein bekannt als „Apfelfettleibigkeit“.
1. Diät zur Reduzierung des Bierbauchs
Das Frühstück muss reichhaltig und gut sein. Zum Mittagessen wird empfohlen, nur 70 % satt zu essen. Zum Abendessen wird empfohlen, eine kleine Menge stärkehaltiger Grundnahrungsmittel wie Reisnudeln zu sich zu nehmen und mehr Gemüse, Eier, Fisch und mageres Fleisch zu essen. Essen Sie nach acht Uhr keine Grundnahrungsmittel mehr und trinken Sie nachts ein Glas Milch oder Sojamilch, um den Hunger zu stillen. Trinken Sie normalerweise viel Wasser, verdünnen Sie die Nahrung rechtzeitig, erzeugen Sie ein Sättigungsgefühl und reduzieren Sie den Druck auf die inneren Organe.
Essen Sie in Ihrem Leben mehr von diesen 4 Nahrungsmitteln: Fisch (eines der besten Fleischproteine, mit hohem Nährwert und niedrigem Cholesterinspiegel), abgekochtes Wasser, grünes Gemüse und Obst. Von den folgenden Lebensmitteln sollte man am besten weniger essen: kalorienreiche Lebensmittel: Schokolade, Kuchen, Sahne, Konserven; Lebensmittel mit hohem Salz- und Ölgehalt: alle Arten von Brathähnchen, Grillgerichten usw.; trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke; Alkohol: So wenig wie möglich trinken und den Alkoholkonsum einschränken.
2. Machen Sie Sport, um den Bierbauch zu reduzieren
Die erste wirksame Übung zur Reduzierung des Bierbauchs ist Aerobic-Übungen: Joggen, zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen sind allesamt gut zur Reduzierung des viszeralen Fetts. Das andere sind Widerstandsübungen: Übungen, bei denen der Körper dazu verwendet wird, äußerem Widerstand zu widerstehen, und der Effekt des Fettabbaus ist offensichtlicher: wie Kniebeugen, Kurzhanteln, Liegestütze, Kniebeugen und gebeugtes Berglaufen.
Halten Sie bei normalem Stehen Ihren Körper aufrecht, spannen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dann ein, entspannen Sie Ihren Bauch und wiederholen Sie dies zehnmal, um die Kraft Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren und Ihren Bauch zu reduzieren .
Warten auf den Bus, Anstehen, auf Zehenspitzen stehen, wenn man nichts zu tun hat, sich mit zusammengefügten Füßen auf den Boden stellen und die Fersen kräftig anheben, dann entspannen und hinfallen. Wiederholen Sie dies zwanzig bis dreißig Mal, denn wenn Sie auf Zehenspitzen stehen, ist Ihr Bauch in einem angespannten Zustand. Setzen Sie sich vor allem nicht sofort nach dem Essen hin. Ein halbstündiger Spaziergang nach dem Essen kann den Bierbauch effektiv kontrollieren. Nehmen Sie normalerweise weniger Aufzüge, gehen Sie lieber die Treppen hinauf und versuchen Sie, bei Dingen, die im Stehen erledigt werden können, nicht zu sitzen, und der Bierbauch wird sich deutlich verbessern.
3. Ausreichend Schlaf reduziert den Bierbauch
Wenn der Schlaf nicht ausreicht, werden die vom menschlichen Körper ausgeschütteten Hormone, die das Körperwachstum fördern, gestört und endokrine Störungen beeinträchtigen die Stoffwechselfunktionen. Daher sollte die Kontrolle des Bierbauchs damit beginnen, für ausreichend Schlaf zu sorgen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen, nachts nicht lange wach zu bleiben und vor 11 Uhr einzuschlafen, damit die Hormone besser ausgeschüttet werden können.
BP Smartwatch kann dabei helfen, den Bierbauch zu beseitigen! Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, gesund und fit zu bleiben, ist diese Smartwatch die perfekte Lösung. Es zeichnet Ihre Schritte, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages auf und hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten.