Fitness-Tracker-Smartwatch

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben zu verlängern? Meistern Sie im Jahr 2023 diese drei wissenschaftlich fundierten gesunden Gewohnheiten und Sie werden Stress reduzieren, den Schlaf verbessern, die Immunität stärken, Entzündungen reduzieren, die Muskelkraft und -flexibilität steigern sowie die Gehirnleistung und Stimmung steigern, Krankheiten bekämpfen und vieles mehr – das sind die Schlüssel dazu ein langes und glückliches Leben.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn es eine Sache im Leben gibt, die Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, dann ist es Bewegung.

Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stimmen dem zu und verfügen über die Daten, die dies untermauern. Die Daten zeigten: „Menschen, die etwa 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv waren, hatten eine um 33 % niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die keinen Sport trieben.“„

Lassen Sie es uns aufschlüsseln: Wenn Sie 21 Jahre lang wach und aktiv waren.43 Minuten pro Tag und Woche senken Ihr Risiko, an einer Krankheit zu sterben, um ein Drittel. Es hat sich gezeigt, dass Gehen in mäßigem Tempo die kognitiven Funktionen verbessert, das Gewicht kontrolliert, das Krankheitsrisiko verringert und Knochen und Muskeln stärkt.
Einige der Vorteile von Bewegung sind unmittelbar spürbar: Nach 30 Minuten körperlicher Aktivität haben Sie weniger Ängste, einen niedrigeren Blutdruck und eine höhere Insulinsensitivität und können in dieser Nacht besser schlafen.

Der Nutzen erhöht sich, wenn Erwachsene die empfohlenen 150 bis 300 Minuten moderater körperlicher Betätigung pro Woche absolvieren – etwa zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren, Doppeltennis und Wassergymnastik.

Nachgewiesene Beweise zeigen, dass Sie innerhalb weniger Monate eine Verbesserung Ihres Blutdrucks, Ihrer kardiorespiratorischen Fitness, Ihrer Depressionen, Angstzustände, Typ-2-Diabetes und Ihres Risikos für Blase, Brust, Dickdarm, Niere, Lunge und Magen bemerken werden Krebserkrankungen. wird abnehmen. Ganz zu schweigen davon, dass Bewegung auch Stress reduziert, den Schlaf verbessert und das Sexualleben stärkt.

2. Ernähren Sie sich pflanzlich

Wenn Sie weniger rotes und verarbeitetes Fleisch und mehr Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse essen, können Sie laut einer im Jahr 2022 veröffentlichten Studie 13 Jahre länger leben.

Studien haben ergeben, dass die Lebensdauer durch den Verzehr von mehr Hülsenfrüchten, einschließlich Bohnen, Erbsen und Linsen, maximiert wird; Vollkornprodukte und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse und Pistazien.

Wenn Sie Hilfe bei Rezepten und Lebensmittelauswahl benötigen, gibt es mehrere tolle pflanzliche Diäten, denen Sie folgen können. Sie sind sich nicht sicher, welches Sie wählen sollen? Ernährungsexperten haben der Mittelmeerdiät die Goldmedaille verliehen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel aus der sonnigen Mittelmeerregion das Risiko für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel, Schlaganfall, Demenz, Gedächtnisverlust, Depressionen und Brustkrebs senken können. Das Programm wurde auch mit stärkeren Knochen, einem gesünderen Herzen und Mikrobiom sowie einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. Oh, und Gewichtsverlust.

Die mediterrane Ernährung basiert auf Pflanzen, Sie essen also viel Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Samen. Verwenden Sie Gemüse in allen Farben, um ein möglichst breites Spektrum an Nährstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen zu erhalten. Gekocht, gegrillt oder mit Kräutern und etwas nativem Olivenöl extra garniert.

Sie essen weniger rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fettsäuren und mehr Omega-3-reichen Fisch (zweimal pro Woche) und Olivenöl. Stellen Sie sich Hühnchen, Rind- und Schweinefleisch als „Würze“ eines Gerichts vor, nicht als Hauptgericht.

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Vollkornprodukte und Obst hinzu, aber auch Nüsse und Samen als Beilage oder als kleinen Snack, da sie reich an Kalorien und Fett sind.

Das wahre Erfolgsgeheimnis der Mittelmeerdiät ist, dass es sich überhaupt nicht um eine Diät handelt. Es ist ein Lebensstil, der den größten Wert auf Bewegung, achtsames Essen mit Freunden und Familie und geselliges Beisammensein beim Essen legt.

3. Gönnen Sie sich guten Schlaf

Sie können sich dafür entscheiden, mehr Sport zu treiben oder sich gesünder zu ernähren, aber Ihr Körper braucht Schlaf. Quantität und Qualität unterliegen jedoch Ihrer Kontrolle.

Je nach Alter sollten Sie jede Nacht zwischen 7 und 10 Stunden schlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass Gewichtsverlust mit hohem Blutdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, geringer Libido, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depressionen und einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht wird.

Nicht überzeugt? Das Sterberisiko verdoppelt sich, wenn Sie jede Nacht weniger als die empfohlene Menge schlafen. In einer Längsschnittstudie mit 10.308 Freiwilligen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die zwischen sieben und fünf Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein fast doppelt so hohes Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben, insbesondere an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner, um besser schlafen zu können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an einer schweren Krankheit oder einem medizinischen Leiden erkranken. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper während des Schlafs tatsächlich auf zellulärer Ebene repariert und regeneriert. Sie können Ihr Gehirn (und Ihre Willenskraft) trainieren, um erholsamer zu schlafen.

Es braucht nur einen kleinen Schritt, um loszulegen. Dann herzlichen Glückwunsch dazu! Sie sind auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben. Denken Sie daran, dass Sie nicht alle diese Änderungen auf einmal vornehmen müssen. Wählen Sie eine Sache – Bewegung, Schlaf oder Ernährung – und nehmen Sie sie zuerst in Angriff. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Gewohnheiten zu entwickeln. Gleichzeitig ist die BP Smartwatch auch ein effektiver Gesundheits- und Trainingsmonitor, der Ihnen dabei hilft, Ihre körperliche Verfassung zu meistern.