Smartwatch-Lederarmband
Ist die Ernährung oder Bewegung wichtig, wenn es ums Abnehmen geht? Wenn Sie im Internet suchen, erhalten Sie möglicherweise eine Antwort wie diese. 20 % Sport + 80 % Ernährung. Woher kommt also dieses Verhältnis? Hilft es wirklich beim Abnehmen?
Um diese Frage zu beantworten, hat der BPdoctormed Blog einige Experten nach ihrer Meinung gefragt. Mal sehen, ob das wahr ist oder nicht.Macht es für Sie Sinn, Gewicht zu verlieren?
Warum ist eine Diät so wichtig?
Abnehmen ist eine mathematische Aufgabe. Solange Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, können Sie abnehmen. Mit anderen Worten: Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich oder nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Schauen Sie sich die folgende Formel an:
Nettokalorienzunahme = Nahrungsaufnahme – Grundumsatz – Trainingsaufwand
Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, den „Nettokalorienzuwachs“ negativ zu halten, also Ihre Nahrungsaufnahme ist geringer als Ihr Grundstoffwechsel und Ihr Belastungsstoffwechsel zusammen.
Die Nahrungsaufnahme ist gut bekannt, also die Menge, die man isst, und der Bewegungsstoffwechsel ist gut bekannt, also die Menge an Bewegung, die man macht. Was ist also der Grundstoffwechsel? Darüber reden wir später.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit 20 % Sport und 80 % Diät abnehmen, werden im Laufe einer Woche durch den Sport 750 Kalorien verbrannt und durch die Diät 3.000 Kalorien eingespart, also insgesamt 3.750 Kalorien.
Anscheinend reduziert eine Diät Ihre Kalorienaufnahme stärker als Sport, und zwar um 500–700 Kalorien. Wenn Sie durch Sport pro Woche ein Pfund abnehmen möchten, müssen Sie tatsächlich 11 bis 16 Kilometer pro Tag laufen. Für den Durchschnittsmenschen ist es jedoch schwierig, eine so lange Strecke zu laufen, insbesondere ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Viele Menschen befinden sich in einer Situation, in der sie, wenn sie mit dem Laufen beginnen oder an einem Abnehmcamp teilnehmen, etwas Gewicht verlieren, und wenn sie aufhören, nehmen sie wieder zu.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich nicht an die strikte Formel „20 % Bewegung + 80 % Diät“ halten, aber der Zweck dieser Formel besteht darin, diejenigen, die abnehmen möchten, daran zu erinnern, dass eine Diät wirklich wichtig ist. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie eine Diät halten und nicht trainieren. Wer Sport treibt und zu viel isst, wird überhaupt nicht abnehmen.
Warum ist Bewegung wichtig?
Eine Diät ist zwar wichtig, bedeutet aber nicht, dass Sie auf Sport verzichten können.
Natürlich ist es einfach, durch eine Diät 500 Kalorien einzusparen, aber es ist viel schwieriger, die gleichen Kalorien durch Sport zu verbrennen. Aber wenn Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, müssen Sie keine großen Anstrengungen unternehmen, um abzunehmen. Wenn Sie beispielsweise hart daran arbeiten, durch eine Diät 500 Kalorien einzusparen, können Sie durch Training 250 Kalorien verbrennen, wenn Sie zusätzlich Sport treiben. Aber wenn Sie durch eine Diät 250 Kalorien einsparen, müssen Sie nachts nicht hungern.
Die Kombination von Bewegung und Diät ist die beste und gesündeste Art, Gewicht zu verlieren.
Zusätzlich zum Aerobic-Training sollten Sie auch Krafttraining hinzufügen. Neben der Kalorienverbrennung ist bei beiden Trainingsarten auch Fett am Energieverbrauch beteiligt.
Darüber hinaus kann eine Diät ein Flaschenhals sein, denn sobald man eine Diät macht, verfügt der Körper über einen Selbstschutzmechanismus, der den Energieverbrauch reduziert, und jeder, der abnehmen möchte, leidet darunter. Wenn die Energieaufnahme sinkt, sinkt der Grundstoffwechsel des Körpers. Wenn Sie mehr Sport treiben, insbesondere Krafttraining, verbessern Sie Ihren Grundumsatz.
Kurz gesagt: Eine Diät ist effektiver als Sport, aber Sport kann Ihren Grundstoffwechsel ankurbeln, Sie über den Engpass hinwegbringen und letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führen.
Übung und richtige Ernährung sind der einzige Weg, Gewicht zu verlieren.
Während des Trainings hilft Ihnen die Verwendung einer BP-Smartwatch als Fitness-Tracker sehr dabei, mehr über Ihren Fitnesszustand zu erfahren.Die Blutdruck-Smartwatch eignet sich gut zur Überwachung von Blutdruck, Herzfrequenz, Temperatur, SpO2, Schlafzeit usw.