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Ich glaube, jeder kennt beim Klettern Knieschmerzen. Wissen Sie, warum Ihre Knie schmerzen, wenn Sie vom Bergsteigen zurückkommen? Denn beim Bergsteigen kommt es zu verschiedenen großflächigen Bewegungen, wie zum Beispiel beim Überqueren von Felsen, beim Auf- und Absteigen oder in manchen besonderen Geländen am Berg, die das Kniegelenk dazu zwingen, verschiedene schwierige Bewegungen auszuführen.
Langes Gehen übt großen Druck auf die Knie aus, insbesondere beim Bergabgehen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Kniegelenke und der umgebende Knorpel geschädigt werden, da der Druck auf die Knie beim Bergabgehen drei- bis viermal so hoch ist wie beim Bergabgehen es geht bergauf. Zeiten, gepaart mit der Rucksackbelastung, können die Situation verschlimmern. Heute zeige ich Ihnen 10 Möglichkeiten, wie Sie Knieschmerzen beim Wandern vermeiden können.
1. Dehnen und wärmen Sie sich vor dem Wandern auf
Die Wichtigkeit des Aufwärmens kann nicht ignoriert werden! Durch die Entspannung der Muskeln werden Ihre Beine und Knie flexibler. Durch das Aufwärmen vor anstrengenden Übungen kann außerdem Blut in die Körpermuskulatur gepumpt und lokal Wärme erzeugt werden, um das Risiko von Muskelrissen oder -zerrungen zu verringern. Unabhängig davon, ob es sich um eine Pause vor dem Wandern oder beim Bergsteigen handelt, wird die Muskulatur auch während der Wanderung kontrahiert, so dass durch erneutes Dehnen die Muskulatur wieder normalisiert werden kann. Es wird empfohlen, während der kleinen oder großen Pause zwischen dem Bergsteigen ein einfaches Aufwärmen (insbesondere des Unterkörpers) durchzuführen. Kann Verstauchungen und Muskelrissen wirksam vorbeugen.
2. Benutzen Sie Trekkingstöcke
Trekkingstöcke können den Kniedruck um 25 % reduzieren, und die Verwendung von Trekkingstöcken kann die Last gleichmäßig auf Arme und Schultern verteilen und so die Belastung der Knie verringern. Bei der Verwendung von Trekkingstöcken machen viele Menschen jedoch einen häufigen Fehler: Der Körper neigt sich zu stark nach vorne, wodurch die Knie stärker belastet werden. Außerdem muss auf das Gleichgewicht zwischen Trekkingstöcken und Körper geachtet werden.
3. Reduzieren Sie das Gewicht des Rucksacks
Je schwerer der Rucksack ist, desto größer sind die Schäden, die er über einen längeren Zeitraum an den Knien verursacht. Das Gewicht des Rucksacks so weit wie möglich zu reduzieren, wird Ihren Knien auf jeden Fall helfen.
4. Versuchen Sie es mit Knieschonern oder Sporttape
Das Tragen von Knieschützern oder Sporttape kann dem Knie zusätzliche Stabilität verleihen.
5. Trinken Sie viel Wasser
65–80 % der Bänder im menschlichen Körper bestehen aus Wasser. Wenn Sie genügend Wasser im Körper halten, können Sie die Bänder geschmeidig halten, ihre Widerstandsfähigkeit verbessern und Verletzungen durch Übergewicht und langes Gehen besser standhalten. Durch die Verdickung der Gelenkflüssigkeit kann es zur Bildung von Harnsäurekristallen im Gelenk kommen, was zu gichtähnlichen Gelenkschmerzen führen kann. Trinkwasser ist also die einfachste und bequemste Art, Ihre Gelenke zu schützen!
6. Halten Sie beim Bergabgehen die Knie leicht gebeugt
Gehen Sie bergab langsam, halten Sie die Knie leicht gebeugt, damit Ihr Körper den Druck gut aushalten kann, und lassen Sie Ihr Gewicht langsam von der Schwerkraft tragen.
7. Gehen Sie beim Bergabgehen im „Zickzack“-Muster
Im Vergleich zur geraden Abfahrt hat diese Methode weniger Auswirkungen auf die Knie. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein, und wenn Sie geradeaus bergab fahren und die Geschwindigkeit nicht richtig kontrolliert wird, können Sie in die Luft treten oder ausrutschen, was leicht zu einer Verstauchung des Knöchels und einer Knieverletzung führen kann.
8. Ausruhen ist für eine längere Reise da
Die körperliche Stärke und Muskelausdauer jedes Menschen ist unterschiedlich. Eine übermäßige Beanspruchung des Körpers über einen längeren Zeitraum führt leicht zu einer Überlastung der Knie. Daher ist es notwendig, während des Marsches eine angemessene Ruhepause einzulegen, um länger gehen zu können.
9. Oberschenkel und Gesäß stärken
Tatsächlich hängen Knieverletzungen selten mit den Knien zusammen. Die meisten davon sind auf die Schwäche der „Gesäßmuskulatur“ und des „Quadrizeps“ zurückzuführen. Das Training dieser beiden Teile kann die Stabilität des Unterkörpers verbessern und eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung von Knieschmerzen spielen. Wirkung
10. Schützen Sie Ihre Gelenke mit Einlagen
Wenn Sie Wanderschuhe über einen längeren Zeitraum tragen, ist es wahrscheinlich, dass die Zwischensohle der Schuhe während des Gebrauchs zusammengedrückt und abgeflacht wird, sodass sie den Druck auf die Gelenke bei jedem Schritt nicht abfedern kann. Obwohl die Außenschicht des Schuhs immer noch solide aussieht, verschleißt die Zwischensohle nach längerem Gebrauch. Verwenden Sie die Einlegesohle richtig, um den Schuh zu ersetzen, um den Stoßdämpfungseffekt des Schuhs zu erhöhen, der die Füße beim Stehen schützen, das richtige Tempo beibehalten und beim Gehen stabiler sein kann.
Achten Sie gut auf Ihre Knie, wenn Sie längere Zeit im Freien spielen. Es ist normal, nach dem Abstieg vom Berg Schmerzen zu verspüren, aber wenn Sie länger als ein oder zwei Tage Schmerzen oder Schwellungen verspüren, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen!
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