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Viele Menschen entscheiden sich dafür, Berge zu besteigen. Obwohl Bergsteigen zwar gut ist, kann eine falsche Haltung beim Klettern oder übermäßiges Training zu Folgeerscheinungen wie Knieschmerzen führen. Warum tun Knie weh? Wie gehen wir also mit diesen Knieschmerzen um?

Was verursacht Knieschmerzen nach dem Klettern?

Im Allgemeinen handelt es sich bei Menschen, deren Knie durch zu viel Gehen verletzt sind, meist um Menschen, deren Beinmuskulatur nicht ausreichend entwickelt ist und deren Kraft nicht stark genug ist. Es ist nicht schwer, die Beinmuskulatur zu stärken. Erstens kann es mit Geräten mäßig trainiert werden, und zweitens kann es durch Übungen wie Kniebeugen und Beinheben gestärkt werden. Achten Sie natürlich darauf, Ihre Gewohnheiten jedes Mal zu ändern, wenn Sie einen Berg besteigen, gehen Sie elastisch, lassen Sie Ihren Körper der Beugung und Streckung Ihrer Beine folgen und stärken Sie nach und nach Ihre Beinmuskulatur.

Benutzen Sie beim Gehen die Beinmuskulatur so weit wie möglich und belasten Sie die Knie weniger, was nicht nur die Knie schützen, sondern auch die Beinmuskulatur stärken und die Beine trainieren kann; Auch weil die Muskeln ständig vom Geist gesteuert werden müssen, kann dies die Muskeln stärken. Achten Sie auf den Zustand der Beine und der Straßenoberfläche, um Unfälle zu reduzieren. Eine stärkere Nutzung der Beinmuskulatur kann auch dazu führen, dass die Beine empfindlich bleiben und schnell reagieren, wenn unerwartete Situationen auftreten.

Was soll ich tun, wenn mein Knie nach dem Bergsteigen schmerzt?

1. Gönnen Sie sich mehr Ruhe:

Ruhe kann das Phänomen des Muskelkaters verlangsamen, die Durchblutung langsam fördern, die Ausscheidung von Metaboliten beschleunigen und die Zufuhr und Reparatur von Nährstoffen bei Muskelkater unterbinden, so dass er wieder normal wird. Ruhen Sie sich also nach dem Training mehr aus, um Müdigkeit zu lindern.

2. Dehnübung:

Vergessen Sie nicht, in der Ruhephase statische Dehnübungen, also Dehnübungen, an der schmerzenden Stelle durchzuführen.

3. Massage:

Massieren Sie die schmerzenden Muskeln, um die schmerzenden Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, den Abbau von Milchsäure zu beschleunigen und den Grad des Muskelkaters zu verlangsamen.

4. Heiße Kompresse:

Verwenden Sie ein heißes Handtuch, um Wärme auf die schmerzenden Muskeln anzuwenden, um die Durchblutung zu fördern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die durch Muskelkater verursachten Schmerzen zu lindern. (Begleiten Sie die Dehnübung in Schritt 2 am besten mit dem Heißkompressenvorgang, das kann die Beseitigung des Muskelkaters beschleunigen und ihn wieder normalisieren)

5. Medikamente:

Sie können auch eine geeignete Salbe wählen, um den Muskelkater einzuschmieren, und Medikamente verwenden, um den Muskelkater zu lindern.