Intelligente Fitnessuhr

Die meisten Menschen wissen, dass es ein guter Anfang ist, Sport zu einer Priorität zu machen, wenn Sie besser schlafen möchten. Während viele Menschen glauben, dass Laufen, Radfahren und andere Formen von Aerobic-Übungen der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe sind, stellt sich heraus, dass es eine andere Form der Übung gibt, die der Schlüssel zu einer besseren Nachtruhe sein könnte – und das ist Widerstand Ausbildung.

Hier sehen Sie, wie sich Widerstandstraining auf den Schlaf auswirkt und wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.

Wie fördert Widerstandstraining einen besseren Schlaf?

Das Wichtigste zuerst. Wie wirkt sich Widerstandstraining auf den Schlaf aus? Wie hilft Ihnen Ihre Zeit beim Gewichtheben und anderen Formen des Widerstandstrainings dabei, sich besser zu erholen?

Alex Savi, ein zertifizierter Schlafcoach und Gründer von SleepingOcean, sagt: „Die Übung... wird mit einer verbesserten allgemeinen Schlafqualität und einer längeren Schlafdauer in Verbindung gebracht.“

Es gibt Studien, die dies belegen. In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Forscher der Iowa State University ein Jahr lang die Auswirkungen von Krafttraining und Aerobic-Übungen auf die Teilnehmer. Unter den Teilnehmern, die zu Beginn der Studie weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, verlängerten diejenigen, die regelmäßig Krafttraining absolvierten, ihre Schlafzeit um 40 Minuten während des Studienzeitraums – fast doppelt so viel wie die aerobe Gruppe (eine Steigerung von 23 Minuten). .

Zusätzlich zu der verlängerten Schlafdauer hatte die Widerstandstrainingsgruppe auch eine bessere Schlafqualität, einschließlich einer leichteren Zeit zum Einschlafen und Durchschlafen.

BP Smartwatch überwacht automatisch die Schlafqualität während des gesamten Prozesses, zeichnet nachts die Schlafbedingungen der Schläfer auf und bewertet die Schlafqualität am APP.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass "ein Krafttraining mittlerer Intensität Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit helfen kann, besser zu schlafen", sagte Savi.

Warum Krafttraining Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Widerstandstraining kann Ihnen offensichtlich dabei helfen, besser zu schlafen. Aber die Frage ist warum? „Schlaf ist ein notwendiger Teil der Muskelregeneration, daher wird ein kräftigeres Training Ihren Körper dazu anregen, nachts tiefer und länger zu schlafen“, sagt Grant Radmacher, PhD, ein Sportchiropraktiker bei Ascent Chiropractic in Brookfield, Wisconsin.

Widerstandstraining kann Ihrem Körper auch helfen, mehr schlafunterstützende Chemikalien zu produzieren, was das Einschlafen erleichtert. „Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining im Allgemeinen die Adenosinproduktion erhöht“, sagt Savi. „Diese Chemikalie kann ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorrufen, was den Menschen im Allgemeinen hilft, leichter einzuschlafen und eine tiefere und erholsamere Erholung zu genießen. Eine Erhöhung von Adenosin nach dem Training könnte also dazu beitragen, dass Menschen verhindern, dass der Schlaf aufgehoben wird, sie leichter einschlafen und möglicherweise erkranken mehr Schlaf."

BP Smart Watch verfügt über eine Vielzahl von Bewegungsmodi, mit einem eingebauten 9-Achsen-Gewichtssensor, der die Anzahl der Schritte genau aufzeichnet, Laufleistung, Kalorien und andere Trainingsdaten.