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Möchten Sie dieses Jahr stark sein? Krafttraining ist der Schlüssel. Ganz gleich, ob Sie Freihanteln, Gewichte, Zahnspangen oder Maschinen verwenden: Wenn Sie es richtig machen, werden Sie Ihre Muskeln stärken und stärker werden.
Hier sind einige häufige Fehler, die Sie auf Ihrem Weg zum Krafttraining vermeiden sollten (und was Sie tun müssen, um die Früchte zu ernten).
Das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit wie Blutdruck, Herzfrequenz usw. verfolgen kann, wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Ziele besser zu erreichen.
Fehler 1: Zu früh, zu früh. Um Muskeln aufzubauen, fordern Sie sich selbst heraus, aber im Rahmen des Zumutbaren. Zu starkes oder zu schnelles Laufen kann zu schweren Verletzungen führen und Sie für eine Weile vom Fitnessstudio fernhalten. Wenn Sie Ihre Form beherrschen, beginnen Sie mit leichten Gewichten. Wenn Sie wissen, dass Ihre Form stabil ist, beginnen Sie mit leichten Gewichten.
Fehler 2: Keine Pausen einlegen Wenn es um Fitness geht, herrscht oft die Einstellung „Mehr ist mehr“, beim Krafttraining jedoch nicht. Wenn Sie Gewichte heben und sich selbst und die Abwehrkräfte Ihres Körpers herausfordern, kann es zu kleinen Rissen in den Muskelfasern kommen. Wenn Sie sich ausruhen, regenerieren sich Ihre Muskeln und werden stärker. Wenn Sie keine Pausen einlegen, kann dies diesen Prozess stören und Ihr Muskelwachstum behindern.
Fehler 3: Dinge zu leicht anheben (keine Kenntnis der fortschreitenden Überlastung). Um stärker zu werden, müssen Sie sich selbst herausfordern: Ihr Körper wird sich an den Widerstand anpassen und mit der Zeit stärker werden. Dieser Vorgang wird als progressive Überlastung bezeichnet. Wenn Sie zu wenig wiegen, erzeugen Sie nicht genügend Reize, um eine Anpassung herbeizuführen. Mit einem Gewicht können Sie 10 bis 12 Mal eine gute Form ausführen und finden es am Ende herausfordernd.
Fehler 4: Immer verwirrende Übung. Ihre Muskeln müssen ständig überlastet werden. Wenn Sie Ihre Bewegungsweise ständig ändern, geben Sie Ihrem Körper nicht die Chance, sich anzupassen und mit jeder Übung besser zu werden. Ziel ist es, 4–6 Wochen lang ein strukturiertes Krafttrainingsprogramm durchzuhalten. Bevor Sie Ihre Bewegungen ändern, konzentrieren Sie sich darauf, die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Fehler 5: Nicht genug essen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Muskelgewebe aufzubauen, müssen Sie mit Ihrer Ernährung genügend Eiweiß und Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie zu wenig Kalorien oder zu wenig Protein zu sich nehmen, kann es sein, dass Ihr Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut – nicht das, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine Portion Protein und denken Sie darüber nach, Ihre Kalorien oder Makros zu verfolgen, um Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie viel Sie essen.
Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitness, Ausdauer und Ihr Fitnessniveau zu verbessern, aber um effektiv zu sein, muss es bewusst und richtig durchgeführt werden. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, essen Sie ausreichend und stellen Sie sicher, dass Sie einen strukturierten Plan haben, um eine fortschreitende Überlastung zu erreichen und so die besten Ergebnisse zu erzielen.