Intelligente Fitnessuhr

Die meisten Menschen wissen, dass es ein guter Anfang ist, Bewegung zur Priorität zu machen, wenn man besser schlafen möchte. Während viele Menschen glauben, dass Laufen, Radfahren und andere Formen von Aerobic-Übungen der Schlüssel zu einem guten Schlaf sind, stellt sich heraus, dass es eine andere Form von Bewegung gibt, die der Schlüssel zu einem besseren Schlaf sein kann – und das ist der Widerstand Training.

Hier sehen Sie, wie sich Krafttraining auf den Schlaf auswirkt und wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.

Wie fördert Krafttraining einen besseren Schlaf?

Das Wichtigste zuerst. Wie wirkt sich Krafttraining auf den Schlaf aus? Wie hilft Ihnen Ihre Zeit beim Gewichtheben und anderen Formen des Krafttrainings dabei, sich besser auszuruhen?

Alex Savi, ein zertifizierter Schlaftrainer und Gründer von SleepingOcean, sagt: „Die Übung... wird mit einer verbesserten allgemeinen Schlafqualität und einer längeren Schlafdauer in Verbindung gebracht.“

Es gibt Untersuchungen, die dies belegen. In einer aktuellen Studie untersuchten Forscher der Iowa State University ein Jahr lang die Auswirkungen von Krafttraining und Aerobic-Übungen auf die Teilnehmer. Unter den Teilnehmern, die zu Beginn der Studie weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, verlängerten diejenigen, die regelmäßig Krafttraining absolvierten, ihre Schlafzeit im Studienzeitraum um 40 Minuten – fast doppelt so viel wie die Aerobic-Gruppe (eine Steigerung von 23 Minuten). .

Zusätzlich zu der längeren Schlafdauer hatte die Krafttrainingsgruppe auch eine bessere Schlafqualität, einschließlich eines leichteren Einschlafens und Durchschlafens.

BP Smartwatch überwacht automatisch die Schlafqualität während des gesamten Prozesses, zeichnet nachts die Schlafbedingungen der Schläfer auf und bewertet die Schlafqualität APP.

Einige Studien haben auch gezeigt, dass „Krafttraining mittlerer Intensität dazu beitragen kann, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit besser schlafen“, sagte Savi.

Warum Krafttraining Ihnen helfen kann, besser zu schlafen

Natürlich kann Ihnen Krafttraining dabei helfen, besser zu schlafen. Aber die Frage ist warum? „Schlaf ist ein notwendiger Teil der Muskelregeneration, daher regt intensiveres Training Ihren Körper dazu an, nachts tiefer und länger zu schlafen“, sagt Grant Radmacher, PhD, Sportchiropraktiker bei Ascent Chiropractic in Brookfield, Wisconsin.

Krafttraining kann Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr schlafunterstützende Chemikalien zu produzieren, was das Einschlafen erleichtert. „Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im Allgemeinen die Adenosinproduktion steigert“, sagt Savi. „Diese Chemikalie kann ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorrufen, was im Allgemeinen dazu beiträgt, dass Menschen leichter einschlafen und einen tieferen und erholsameren Schlaf genießen können. Eine Erhöhung des Adenosinspiegels nach dem Training könnte also dazu beitragen, Schlafstörungen zu verhindern, leichter einzuschlafen und möglicherweise auch wieder einzuschlafen.“ mehr Schlaf.“

BP Smartwatch verfügt über eine Vielzahl von Bewegungsmodi, mit einem eingebauten neunachsigen Gewichtssensor, der die Anzahl der Schritte genau aufzeichnet, Kilometerstand, Kalorien und andere Trainingsdaten.