Smartwatch Damen

Beschäftigtes Leben. Zwischen Arbeit, Besorgungen und familiären Verpflichtungen kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie in fünf Minuten eine Herzschlagübung machen könnten? Der Schlüssel ist, intelligent zu trainieren. Bevor Sie also beginnen, stellen Sie einen Timer auf Ihrer BP Doctor Watch ein und machen Sie sich bereit, das Beste aus jeder Sekunde zu machen.

Ich bevorzuge Qualität statt Quantität. Die meisten Menschen machen den Fehler, so viel Zeit wie möglich einzuplanen, indem sie entweder ein paar verschiedene Übungen zusammenbasteln, um ein paar Körperteile anzusprechen, oder hochintensives Cardio machen, weil sie denken, dass dies der einzige Weg ist, Zeit einzuplanen. Diese Methoden nutzen Ihre Zeit nicht optimal und können sogar Schaden anrichten. Stattdessen schlage ich vor, sich sinnvoll auf ein oder zwei Körperteile zu konzentrieren. Auch wenn es nur fünf Minuten dauert, werden Ihre Muskeln erschöpft sein. Das ist ein echter Fortschritt. Wenn Sie sich entscheiden, einen Teil Ihres Körpers zu trainieren, reichen 5 Minuten aus, um 4 Übungssätze zu machen. Den Unterkörper trainieren? Machen Sie einen umgekehrten Ausfallschritt – machen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein und ruhen Sie sich nach jedem Satz 30 Sekunden lang aus.

Wenn Sie sich mutig fühlen und nach einer größeren Herausforderung suchen, fügen Sie einen Körperteil hinzu. Machen Sie 15-20 Sätze Parker Brace über den hinteren Ausfallschritten. Jeder Satz sollte in der Lage sein, drei Sätze zu machen, bevor das Fünf-Minuten-Ziel erreicht wird. Wenn Sie später in der Woche fünf Minuten übrig haben, können Sie sich herausfordern, zu übertrainieren und die anderen beiden Körperteile zu trainieren.

Hier sind einige meiner Vorschläge für die Paarung von Supersätzen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen oder geben Sie in Ihren 5 Minuten das Beste, was Sie können. Wähle deine Paarungen basierend darauf, was du treffen möchtest.

1. Quadrizeps und Core: Reverse Lunges und Flexion Supports
2.Hamstrings und mittlerer/oberer Rücken: Steifes Beinheben mit Kurzhanteln und Kurzhantelrudern
3. Trizeps und Gesäßmuskeln/unterer Rücken: Trizepsstreckung und Hüftstoß, während die Hantel flach liegt.
4. Schräg und Bizeps: Kurzhantel-Seitbeugung und Kurzhantel-Hammer-Bizepsbeugung.