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Es scheint, dass immer mehr Sportarten behaupten, dass sie besonders gut zur Fettverbrennung beitragen. Oberflächlich betrachtet könnte das gut klingen! Denn obwohl das Hauptziel von Bewegung darin bestehen sollte, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich gut zu fühlen, stört es viele Menschen sicherlich nicht, welche Auswirkungen es auf die Körperzusammensetzung hat. Aber nur weil etwas als „Fatburner“ bezeichnet wird, heißt das nicht unbedingt, dass es Ihren Bauch reduziert – oder dass die Fettverbrennung Ihr Ziel sein sollte.

Was bedeutet es, Fett zu verbrennen?
Um das alles zu verstehen, müssen Sie zunächst wissen, dass Ihr Körper auf zwei Hauptenergiequellen angewiesen ist: Kohlenhydrate und Fett. Zu jedem Zeitpunkt nutzt Ihr Körper beides, aber wenn Ihr Aktivitätsniveau steigt, ändert sich das Verhältnis.

„Im Ruhezustand stammen 70 bis 80 Prozent Ihrer Energie aus Fett“, sagt Chris Brin, ein zertifizierter Sportphysiologe, US-amerikanischer Triathlon-Trainer und Gründer von Aria Endurance Coaches. „Wenn Sie beginnen, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, wird immer mehr Energie aus Kohlenhydraten gewonnen.“

Aus diesem Grund wird Training mit geringer Intensität oft als Fettverbrennung bezeichnet. Aber das ist nicht die ganze Geschichte.

„Es stimmt, dass Perioden mit geringer Trainingsintensität die Fähigkeit Ihres Körpers verändern, Fett zu verstoffwechseln“, sagte Dr. Mike Young, Leistungsdirektor des Center for Athletic Performance Training des Labors. „Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie Ihren Körper trainieren können, Fett effizienter zur Energiegewinnung zu verbrennen und Ihre Vorlieben radikal zu ändern.“

ein weiterer Teil der Gleichung
Wenn Abnehmen ohne Schwitzen zu gut klingt, um es zu sein Stimmt, das liegt daran, dass es so ist. „Es ist nicht schwarz und weiß“, sagte Brin. „Ja, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, verbrennen Sie möglicherweise einen höheren Fettanteil, aber Sie verbrennen auch weniger Kalorien. Das ist auch wichtig.“

Noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten: Es sind nicht nur die Kalorien während der eigentlichen Übung verbrannt, das ist wichtig. „Hochintensive Aktivitäten führen nach dem Training zu einem höheren Sauerstoffverbrauch, was Ihnen dabei helfen kann, viel Fett zu verbrennen“, sagte Yang.

Wenn also eine Person eine Stunde lang locker spazieren geht und die andere 12 Minuten Beim hochintensiven Intervalltraining werden beide Personen während der eigentlichen Übung wahrscheinlich die gleiche Menge an Kalorien verbrennen. Aber in den nächsten 24 bis 48 Stunden erlebten Menschen, die hochintensive Intervallübungen machten, einen stärkeren Kalorienverbrennungseffekt.

„Man kann acht Stunden lang mit niedriger Intensität Fahrrad fahren, um Fett zu verbrennen, aber die meisten Menschen verzichten darauf.“ „Tu das nicht“, sagte Brin. „Deshalb sagen wir, dass die beste Übung zum Fettabbau, die der Durchschnittsmensch machen kann, eine kurzfristige, hochintensive Übung ist. Trainieren Sie. Sie bekommen das Beste für Ihr Geld.“

Bereit, den nächsten Schritt zu machen die Intensität?
Um den natürlichen Wunsch Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu nutzen, müssen Sie die ganze Woche über hochintensive Übungen machen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

Tianwan-Training
Bei diesem klassischen Intervalltraining trainieren Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich und ruhen sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Vorgang dann acht Mal, sodass die gesamte Serie etwa vier Minuten dauert. Machen Sie 12 Minuten lang drei verschiedene Bewegungen, wie Kniebeugen, Bergsteigen und Bobby.

Intervalllauf
Young wird empfohlen, drei bis fünf Minuten schneller als gewöhnlich zu laufen (versuchen, 85 % seines Maximums zu erreichen). Herzfrequenz) und ruhen Sie sich dann zwei Minuten lang selbstständig aus. Wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal.

Sprint
Gehen Sie auf die Laufbahn Ihrer örtlichen High School und sprinten Sie 50 Meter so schnell wie möglich. Geben Sie sich Zeit, sich vollständig zu erholen, und wiederholen Sie den Vorgang dann insgesamt fünf Mal.