Smartwatch Damen

Geschäftiges Leben. Zwischen Arbeit, Besorgungen und familiären Verpflichtungen kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie in fünf Minuten eine Herzschlagübung machen könnten? Der Schlüssel liegt darin, intelligent zu trainieren. Stellen Sie also, bevor Sie beginnen, einen Timer auf Ihrer BP Doctor Watch ein und seien Sie bereit, jede Sekunde optimal zu nutzen.

Ich bevorzuge Qualität statt Quantität. Die meisten Menschen machen den Fehler, so viel Zeit wie möglich zu sparen, indem sie entweder ein paar verschiedene Übungen zusammenstellen, um einige Körperteile anzusprechen, oder hochintensives Cardio machen, weil sie denken, dass dies die einzige Möglichkeit ist, Zeit zu sparen. Diese Methoden nutzen Ihre Zeit nicht optimal aus und können sogar Schaden anrichten. Stattdessen schlage ich vor, dass Sie sich sinnvoll auf ein oder zwei Körperteile konzentrieren. Selbst wenn es nur fünf Minuten dauert, werden Ihre Muskeln erschöpft sein. Das ist ein echter Fortschritt. Wenn Sie sich entscheiden, einen Teil Ihres Körpers zu trainieren, reichen 5 Minuten für 4 Übungssätze. Den Unterkörper trainieren? Machen Sie einen umgekehrten Ausfallschritt – machen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen auf jedem Bein und ruhen Sie sich nach jedem Satz 30 Sekunden lang aus.

Wenn Sie mutig sind und eine größere Herausforderung suchen, fügen Sie ein Körperteil hinzu. Machen Sie 15–20 Sätze Parker-Brace über den hinteren Ausfallschritten. Jeder Satz sollte in der Lage sein, drei Sätze zu absolvieren, bevor er das Fünf-Minuten-Ziel erreicht. Wenn Sie dann später in der Woche noch fünf Minuten übrig haben, können Sie sich selbst herausfordern, zu viel zu trainieren und die beiden anderen Körperteile zu trainieren.

Hier sind einige meiner Vorschläge für die Paarung von Obermengen. Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen oder geben Sie in Ihren 5 Minuten Ihr Bestes. Wählen Sie Ihre Paarungen basierend auf dem, was Sie treffen möchten.

1. Quadrizeps und Rumpf: umgekehrte Ausfallschritte und Flexionsstützen
2. Oberschenkelmuskulatur und mittlerer/oberer Rücken: Steifes Beinheben mit Hanteln und Hantelreihen
3. Trizeps und Gesäßmuskulatur/unterer Rücken: Trizepsstreckung und Hüftschub, während die Hantel flach liegt.
4. Schräg- und Bizepsbeuge: Hantel-Seitenbeuge und Hantel-Hammer-Bizepsbeuge.