Smartwatch im Best Buy

Manchmal fühlen Sie sich nach langem Schlaf immer noch müde, wenn Sie aufwachen? Ein gesunder Schlaf hängt von allen Aktivitäten während des Tages ab. Was haben Sie getan, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, oder haben Sie versehentlich die biologische Uhr Ihres Körpers gestört?

Morgen

1. Bleiben Sie nicht im Bett

Wenn Sie zu früh aufwachen, stehen Sie einfach auf und schlafen Sie nicht wieder ein. Zu Beginn des Tages kann die Entscheidung, ob man aufwacht oder nicht, die Schlaf-Wach-Uhr des Gehirns beeinflussen. Wenn Sie aufstehen, wenn Ihr Körper aufwacht, kann dies das Risiko einer chronischen Schlaflosigkeit verringern.

2. Frühstücken Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben

Das Auslassen des Frühstücks kann leicht dazu führen, dass Sie bei den nächsten Mahlzeiten zu viel essen. Diese übermäßige Nahrungsaufnahme führt dazu, dass Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten und die Nahrung in Ihrem Magen nur zur Hälfte verdaut wird, was die Schlafqualität beeinträchtigt und nicht gut für das Verdauungssystem ist.
Stellen Sie beim Frühstück sicher, dass Sie reichlich Eiweiß auf Ihrem Teller haben, wie Eier, Milch, Joghurt oder Fleisch. Protein steigert die Produktion von Dopamin, was hilft, den Körper aufzuwecken.

3. Gehen Sie früh aus dem Haus

Sonnenlicht unterdrückt Melatonin und reguliert die biologische Uhr. Selbst an bewölkten Tagen ist es besser, 10 bis 30 Minuten im Freien spazieren zu gehen, als drinnen mit ganztägigem Licht, und ein wenig Bewegung kann auch den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung heben. Wenn Sie früh aufstehen, können Sie spazieren gehen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen.

Nachmittag

4. Gönnen Sie sich eine 10-minütige Pause

Um die Mittagszeit werden wir müde, sodass wir eine kurze 10-minütige Pause machen können. Und am besten ist es, sich jeden Tag zur gleichen Zeit auszuruhen, aber nicht zum Einschlafen, sondern um Entspannung zu üben. Nur etwa 10 Minuten lang schläfrig zu sein und sich vollständig zu entspannen, kann auch dazu beitragen, die Stimmung am Nachmittag zu verbessern.

5. Trinken Sie keinen Kaffee

Koffein ist ein Stimulans, das den Nachtschlaf unterdrücken kann. Bei den Nachmittagsgetränken wählen Sie am besten abgekochtes Wasser und entkoffeinierten Tee, wie zum Beispiel Kamillentee.

6. Trainieren Sie vor Einbruch der Dunkelheit

Sport erhöht die Körpertemperatur und fördert auch die Sekretion von Drüsen, die beim Schlafen helfen. Bewegung am Nachmittag oder Abend kann dem Körper Zeit geben, sich nachts langsam abzukühlen, die Hormone zu beruhigen und den Wunsch zu wecken, nachts zu schlafen.

7. Machen Sie eine kurze Meditation

Wenn Sie tagsüber Ängste und Sorgen reduzieren, können Sie nachts tiefer schlafen. Sie können fünf bis zehn Minuten meditieren, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, Ihre Gefühle zu beobachten und Stress abzubauen.

Nacht

8. Schalten Sie die Deckenbeleuchtung aus

Die Einwirkung von hellem Licht kann den Melatoninspiegel um bis zu 50 % senken, und nach sechs Uhr abends sollten Lichtgeräte in den Nachtmodus geschaltet werden, um die Helligkeit zu reduzieren.

9. Erstellen Sie ein persönliches Schlafenszeitritual

Das kann Yoga, Stretching, Meditation oder ein entspannendes Bad sein. Sagen Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn: „Danach ist es Zeit zum Schlafen.“„

10. Schreibschwierigkeiten

Schreiben Sie Ihre Probleme und Dinge, die Sie im Laufe des Tages stören, auf Papier, führen Sie einen guten Dialog mit sich selbst und bauen Sie durch das Schreiben psychischen Druck ab, damit Sie nicht mit Problemen einschlafen, und das Gehirn wird dazu nicht in der Lage sein Ruhe gut.

11. Fasten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Im Vergleich zu anderen Mahlzeiten sollte die Portion des Abendessens relativ klein sein, damit sich das Verdauungssystem vollständig ausruhen kann. Denken Sie daran, nachts keine Snacks zu sich zu nehmen und vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Schlafzimmer

12. Temperatur

Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer moderat und gut zum Schlafen ist, etwa 15–20 Grad Celsius.

13. Ton

Versuchen Sie, die Außengeräusche so weit wie möglich zu isolieren, mindestens so leise wie in einer Bibliothek.

14. Bettwäsche

Nur wenn Sie die Bettwäsche auswählen, die entsprechend Ihrer Körperform und Ihren Vorlieben zu Ihnen passt, können Sie bequem schlafen.

15. Schlafzimmerlicht

Das Licht im Schlafzimmer befindet sich am besten in der Dunkelheit, wo Sie Ihre Finger nicht sehen können. Wenn Sie keine andere Wahl haben, tragen Sie eine Augenmaske, um das Licht zu blockieren.

16. Uhrposition

Stellen Sie die Uhr so ​​weit weg auf, dass der Sekundenzeiger nicht zu hören ist. Das regelmäßige Geräusch der Uhr kann den Schlaf stören und bei manchen Menschen Angst auslösen.

Wenn Sie Ihren Schlafstatus wissen möchten, z. B. die Zeit des Tiefschlafs und des Leichtschlafs, ist die BP Smartwatch eine gute Wahl.