Herzfrequenz der Smartwatch
Wann geht man abends am besten ins Bett? Nach der Befragung von 88.000 Freiwilligen fanden britische Forscher heraus, dass dieser Knoten zwischen 10 und 11 Uhr zu liegen scheint und dass Schlafruhe während dieser Zeit mit einem gesünderen Herzen verbunden ist.
Das Team der britischen Biobank glaubt, dass die Synchronisierung der Schlafzeit mit der biologischen Uhr des Körpers den Zusammenhang mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erklären könnte.
Der natürliche 24-Stunden-Rhythmus des Körpers ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit und der Wachsamkeit am Tag und beeinflusst Dinge wie den Blutdruck.
„Ideale“ Schlafenszeit im Zusammenhang mit der Herzgesundheit
Die Forscher verwendeten einen armbanduhrähnlichen Monitor, um eine Woche lang Daten über die Schlaf- und Wachstunden der Freiwilligen zu sammeln. Die Ergebnisse der Analyse wurden im European Heart Journal veröffentlicht.
Die Forscher verfolgten dann durchschnittlich sechs Jahre lang die Herz- und Kreislaufgesundheit dieser Freiwilligen und stellten fest, dass insgesamt mehr als 3.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten.
Viele dieser Fälle betrafen diejenigen, die später oder früher als zur „idealen Zeit“ zwischen 10 und 11 Uhr zu Bett gingen.M
Der Link blieb auch nach Anpassung an Schlaflänge und Schlafregelmäßigkeit erhalten.
Die Forscher versuchten, andere Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie die Herzgesundheit beeinflussen, wie Alter, Gewicht und Cholesterinspiegel, zu kontrollieren, betonten jedoch, dass ihre Studie keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Herzerkrankungen nachweisen konnte.
Studienleiter Dr. Prance von der University of Exeter (auch bekannt als Exeter University, die Universität von Exeter) sagte, dass sie zwar keine kausale Schlussfolgerung zogen, die Ergebnisse aber zumindest zeigten, dass frühe und späte Schlafenszeit den menschlichen Körper eher beeinträchtigen. die biologische Uhr und beeinträchtigt dadurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Was ist eine biologische Uhr?
Der zirkadiane Rhythmus (auch bekannt als die biologische Uhr des menschlichen Körpers, zirkadiane Rhythmen) hat eine lange Geschichte und ist seit langem eine anerkannte wissenschaftliche Tatsache. Die biologische Uhr steuert und beeinflusst die Gesundheit des Körpers 24 Stunden am Tag: vom Stoffwechsel bis zum Schlaf und zur Ruhe.
Und der Mensch ist nicht das einzige Lebewesen mit einem inneren zirkadianen Rhythmus. Es wird angenommen, dass jedes Leben, das zur Energiegewinnung auf Sonnenlicht angewiesen ist, über eine Art zirkadianen Rhythmus verfügt, um Licht und Dunkelheit optimal zu nutzen.
Die innere Uhr, die sich im Hypothalamus des Gehirns befindet, fungiert wie ein Dirigent, der zu verschiedenen Tageszeiten regulierende Signale durch den Körper sendet. Der Schlafdruck baut sich vom Moment des Aufwachens am Morgen an auf, schläft aber normalerweise erst dann ein, wenn Ihre innere Uhr Ihnen sagt, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Ist es am gefährlichsten, mitten in der Nacht nach 12 Uhr ins Bett zu gehen?
„Die gefährlichste Zeit (zum Einschlafen) ist nach Mitternacht, weil sie das Potenzial hat, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass eine Person das Morgenlicht sieht, was sich auf die innere Uhr auswirkt“, sagt Dr. sagte Plance.
Neben der Funktion, Menschen morgens aus dem Tiefschlaf zu wecken, hilft natürliches Licht den Menschen auch nachts beim Schlafen. Denn wenn Sie tagsüber eine Stunde lang dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, wird das Gehirn aktiviert und die innere Uhr angepasst, um die Schläfrigkeit zu steigern, wenn Sie nachts ins Bett gehen.
Gibblin, Senior Cardiac Nurse der British Heart Foundation, sagte, die große Studie habe gezeigt, dass für die meisten Menschen das Zubettgehen zwischen 22 und 23 Uhr möglicherweise die beste Zeit für eine langfristige Herzgesundheit sei.
Aber Khibelin sagte, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Studie nur einen Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Herzgesundheit herstellen könne, nicht aber eine Ursache-Wirkungs-Beziehung.
„Schlafen Sie ausreichend“
In diesem Bereich ist weitere Forschung erforderlich, einschließlich der Schlafenszeit und der Schlafdauer, die Faktoren sind, die mit Herz- und Kreislauferkrankungen in Zusammenhang stehen.
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit sowie die Herz- und Kreislaufgesundheit, sagte Ghibelline. Die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben.
„Schlaf ist nicht der einzige Faktor, der unsere Herzgesundheit beeinflusst. Wenn Sie mit der BP Smartwatch Ihren Lebensstil kennen, sind Messwerte wie Blutdruck und Herzfrequenz gleichermaßen wichtig. Auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung, weniger Salz- und Alkoholkonsum sowie eine ausgewogene Ernährung können hilfreich sein. Halten Sie Ihr Herz gesund“, sagte Khibellin.