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Schlechter Schlaf kann viele Ursachen haben, darunter Stress, Bewegung, Licht und tägliche Aktivitäten, um nur einige zu nennen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie die Ursache auch in den Essgewohnheiten suchen.

Der britische Schlafexperte Kevin Morgan sagte, dass es zwar nicht viele Beweise dafür gibt, dass „gutes Essen“ den Schlaf verbessern kann, schlechtes Essen jedoch definitiv „nachteilige Auswirkungen“ auf den Schlaf haben wird.

Er hat die folgenden fünf ernährungsbedingten Gründe herausgefunden, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Unregelmäßigkeiten bei den Mahlzeiten können den Schlaf beeinträchtigen

„Gewohnte Rhythmen halten den Schlaf synchron“, sagt Morgan. Die innere Uhr des Körpers wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet, sagte er. Die biologische Uhr eines jeden Menschen ist einzigartig und für Sie selbstverständlich.

Essenszeiten sind wichtige „Timing-Hinweise“, um Tag und Nacht zu unterscheiden und im Einklang zu bleiben, erklärte Morgan. „Wenn Sie Ihren Tagesrhythmus stören, wird Ihr Schlaf gestört.„

Was die konkrete Essenszeit betrifft, gibt es keine sogenannte einheitliche Zeit. Aber das Wichtigste ist, dass Sie es sich körperlich bequem machen und regelmäßig sind. Natürlich isst jeder von Zeit zu Zeit, aber Morgan sagt, der Rhythmus kehre normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen zurück.

Eine schlechte Ernährung kann den Schlaf beeinträchtigen

Eine nährstoffreiche Ernährung ist gut für den Schlaf. Die Studie ergab, dass Erwachsene, denen der Schlaf entzogen war, mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger Kalzium, Magnesium und Vitamin D zu sich nahmen. Bei den über 50-Jährigen war schlechter Schlaf mit einer geringeren Aufnahme der Vitamine C, D, E und K verbunden.

Es bleibt unklar, ob die kurze Schlafdauer auf eine geringe Zufuhr zurückzuführen ist oder dass schlechte Schläfer im Allgemeinen weniger auf eine ausgewogene Ernährung achten oder beides.

Wenn Sie essen, ernähren Sie auch die Billionen von Bakterien in Ihrem Darm, und Studien haben gezeigt, dass eine vielfältige Population von Mikroben in Ihrem Darm bei manchen Menschen den Schlaf verbessern kann.

Daher haben Professor Spector, ein Experte für Darmgesundheit am King's College London, und Dr. Rossi, ein Arzt für Darmgesundheit, hat vorgeschlagen, dass man, um die Vielfalt der Mikroorganismen im Darm zu erhöhen, mindestens 30 verschiedene pflanzliche Nahrungsmittel pro Woche zu sich nehmen sollte – zum Beispiel verschiedene Nüsse, Bohnen, Getreide, Samen und Gewürze sowie Obst und Gemüse.

Es ist am besten, dem Grundsatz zu folgen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel und einige Probiotika zu sich zu nehmen, weniger zu essen und keine stark verarbeiteten Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Der zu späte Konsum koffeinhaltiger Getränke beeinträchtigt den Schlaf

Die Hälfte des Koffeins, das Sie zu sich nehmen, ist nach 5 oder 6 Stunden noch in Ihrem Körper; ein Viertel bleibt nach 10-12 Stunden übrig.

Koffein blockiert die Rezeptoren für Adenosin, die Chemikalie, die Müdigkeit hervorruft und die Einschlaffähigkeit beeinträchtigt.

Selbst im Schlaf verringert Koffein den erholsamen Tiefschlaf, was „dazu führen kann, dass man sich beim Aufwachen am nächsten Morgen weniger erfrischt fühlt“, sagt der Schlafforscher Professor Walker.

Es ist erwähnenswert, dass Schokolade neben Tee, Kaffee und Energy-Drinks auch Koffein enthält, obwohl Kakao viel weniger (Koffein) enthält als Kaffee.

Alkohol hilft nicht beim Schlafen

„Alkohol ist vielleicht eines der am meisten missverstandenen Schlafmittel“, sagte Walker. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, aber Sedierung unterscheidet sich stark vom natürlichen Schlaf.

Beruhigungsmittel unterbinden das „Feuern der Gehirnzellen“, das während des normalen Tiefschlafs auftritt, wenn das Gehirn eine Flut von Gehirnwellen erzeugt, „wobei Hunderttausende Gehirnzellen in unglaublicher Koordination miteinander arbeiten“, erklärte Walker .

Alkohol blockiert auch den schnellen Augenbewegungsschlaf (REM), die Phase des Träumens, die „gut für die emotionale und geistige Gesundheit und sogar die Kreativität“ ist.„Während des Schlafs stimuliert Alkohol auch „die Nerven im „Kampf-oder-Flucht“-Teil des Nervensystems“, was dazu führen kann, dass Sie nachts häufiger aufwachen.

Jede Ernährungsumstellung, die darauf abzielt, den Schlaf zu verbessern, wird wahrscheinlich von den Auswirkungen des Alkohols überschattet, sagte Morgan, fügte jedoch hinzu, dass sehr kleine Mengen Alkohol möglicherweise nur geringe Wirkung haben.

Zu viel Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken kann sich ebenfalls auf den Schlaf auswirken

Gesunde Ernährung Eatwell empfiehlt, täglich 6–8 Gläser Wasser/Flüssigkeit zu trinken. Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch nachts häufig aufwachen, ist es am besten, die Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Morgan sagt, dass es in der Regel von Ihren individuellen Gewohnheiten abhängt, ob Getränke, die oft als Schlafmittel angesehen werden – wie heiße Milch oder Kräutertees (auch bekannt als Kräutertees) – Ihren Schlaf tatsächlich verbessern.

„Menschen, die vor dem Schlafengehen regelmäßig warme Milch trinken, schlafen möglicherweise nicht gut, wenn ihnen diese nicht gegeben wird, aber diejenigen, die sie nicht trinken, können auch ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn sie sie trinken“, sagte Morgan.

Kamillentee hilft nachweislich bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und mehreren anderen schlafbezogenen Problemen. Sie können auch Kamillentabletten einnehmen, wenn Sie nachts keinen Tee trinken möchten.