Smarte mobile Uhr
Gelegentliche Schlaflosigkeit hat keine allzu großen Auswirkungen auf die Gesundheit, aber auf lange Sicht werden sich Menschen mit Schlaflosigkeit unweigerlich unwohl fühlen.
Häufige Schlaflosigkeit kann zu Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch, Alkoholismus, Selbstmord usw. führen. Sie kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes erhöhen und sogar die Lebenserwartung verkürzen. Es wirkt sich auch auf die Arbeit, die Schule oder die soziale Interaktion aus. Daher ist es sehr wichtig, die Lösung zu kennen und das richtige Medikament zu verschreiben.
1. Beginnen Sie mit den Schlafgewohnheiten
Kümmern Sie sich um regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten, gehen Sie regelmäßig zu Bett und stehen Sie auf und vermeiden Sie es, im Bett zu bleiben.
2. Entspannen Sie sich und kultivieren Sie den Zustand des Einschlafens
Versuchen Sie es mit Meditation vor dem Schlafengehen, machen Sie einige entspannende Aktivitäten wie Lesen, Musik hören, Entspannungsübungen oder nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihren Geist zu entspannen.
Auch wenn es ungelöste Probleme gibt, versuchen Sie, diese zu Papier zu bringen und sich am nächsten Tag darum zu kümmern.
3. Übung
Regelmäßige körperliche Betätigung, beispielsweise mäßige Bewegung tagsüber, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Nerven zu entspannen. Vermeiden Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper nicht in einen Spannungszustand zu versetzen.
4. Werden Sie niemals zu satt oder zu hungrig
Der Hunger- und Sättigungszustand erhöht die Belastung des Magens und erschwert das Schlafen.
Die zweite besteht darin, nachmittags keine koffeinhaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nehmen wir zum Beispiel 200 mg Koffein: Der Körper braucht 40 Stunden, um es zu verstoffwechseln, was zu Schlafstörungen führen kann.
5. Schaffen Sie eine zum Schlafen geeignete Umgebung
Wählen Sie geeignete Bettwäsche und sorgen Sie dafür, dass der Raum ruhig, mäßig beleuchtet und komfortabel ist. 22 Grad ist die beste Innentemperatur
6. Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, erzwingen Sie es nicht
Wenn Sie 20 Minuten im Bett gelegen haben und nicht eingeschlafen sind, können Sie aufstehen und das Schlafzimmer verlassen.
Gehen Sie ins Schlafzimmer und zu Bett, wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen, und unternehmen Sie in dieser Zeit einige entspannende Aktivitäten.
7. Stimulieren Sie Akupunkturpunkte
Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Akupunktur Schlafprobleme verbessern kann. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht damit beginnen, Ihre Füße vor dem Schlafengehen 10 Minuten lang einzuweichen, oder Sie können die Akupunkturpunkte massieren, die den Geist beruhigen und beruhigen, wie Ershenmen, Anmian und Jianjing. Spezifisch kann ein Arzt konsultiert werden.
8. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen
Alkohol kann dazu führen, dass sich Menschen kurzzeitig schläfrig fühlen, aber im Großen und Ganzen zerstört er die Qualität des Schlafes, und auch der Tiefschlaf wird reduziert, und es wird zu leichtem Schlaf und leichtem Aufwachen und schließlich zu einem Gefühl des Aufwachens sehr müde.
9. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen
Das blaue Licht des Mobiltelefons stimuliert die menschlichen Nerven über die Augen. Solange die ipRGCs in der Netzhaut 8 Minuten lang durch das blaue Licht stimuliert werden, bleibt der Körper länger als 1 Stunde erregt und schließlich wird es schwierig, einzuschlafen.
10. Vermeiden Sie nicht schlafende Aktivitäten im Bett
Denken Sie daran, dass das Bett zum Schlafen dient. Essen, trinken oder arbeiten Sie niemals im Bett, sondern lassen Sie den Körper und das Muskelgedächtnis erkennen, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist.
Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Gesundheit . Bei anhaltender Schlaflosigkeit suchen Sie rechtzeitig ärztliche Hilfe auf. Während des Schlafens können Sie auch die BP Smartwatch tragen, um zu wissen, wie Ihr Schlaf ist.