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Der Großteil des Fettabbaus und des Muskelaufbaus kann nicht gleichzeitig durchgeführt werden, und die meisten davon sind zuerst der Fettabbau und dann der Muskelaufbau. Zu einer guten Figur gehört neben der Gewichtskontrolle auch die Muskellinie. Dann stellt sich die Frage: Wie sollten wir Aerobic-Übungen bei der Steigerung arrangieren?
Zunächst müssen wir verstehen, welchen Zweck unser aerobes Lauftraining beim Muskelaufbau hat?
Erstens kann das Körperfett innerhalb eines bestimmten Bereichs kontrolliert werden. Beim Muskelaufbau ist es aufgrund der Ernährung oder der Intensität des Krafttrainings unvermeidlich, dass sich Fett ansammelt. Und das aerobe Lauftraining zu diesem Zeitpunkt besteht darin, die Zeit der Fettansammlung zu verlangsamen.
Zweitens kann aerobes Laufen die Herz-Lungen-Funktion effektiv trainieren. Egal welche Art von Training Sie betreiben, die Herz-Lungen-Funktion ist eine sehr wichtige Funktion. Daher steht beim Aerobic-Training in der Muskelaufbauphase vor allem das Training der Herz-Lungen-Funktion im Vordergrund. Sich für das Laufen zu entscheiden, ist eine gute Wahl.
Da der Bedarf an Aerobic-Übungen beim Muskelaufbau immer noch groß ist, wie können wir dieses Training sinnvoll gestalten?
1. Trennen Sie Krafttraining und Aerobic-Laufen
Es wird empfohlen, an einem Tag intensiv zu trainieren und an einem Tag separat Aerobic zu laufen, da dies für den Fettabbau und den Muskelaufbau am besten ist.
Wenn sich der Körper in einem Zustand des „negativen Energiegleichgewichts“ befindet, werden zuerst die Muskeln als Energie genutzt und dann wird daraus Fett. Wenn Sie am selben Tag sowohl Kraft- als auch Cardiotraining absolvieren müssen, machen Sie zumindest zuerst Krafttraining, damit Ihre Muskeln vollständig stimuliert werden, wenn Ihre Kraft und Energie ihren Höhepunkt erreichen.
2. Halten Sie eine bestimmte aerobe Laufzeit ein
Sie können das Laufen 2-3 Mal pro Woche kontrollieren, jedes Mal auf etwa 30 Minuten kontrolliert.
Der konkrete Zeitplan sollte am Tag des Krafttrainings festgelegt werden. Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Krafttraining ein Aerobic-Training (Herz-Lungen-Training) durchzuführen, wobei die Zielzeit 20 Minuten nicht überschreiten sollte.
Hochintensives Intervall-Aerobic sorgt dafür, dass die Herzfrequenz ein hohes Niveau erreicht, was eine gute Herz-Atem-Übung darstellt. Viele Studien haben gezeigt, dass ein intermittierender aerober Fettabbau mit hoher Intensität besser ist. Der Hauptgrund dafür ist, dass Ihre Wachstumshormonsekretion in Zeiten hoher Intensität relativ hoch ist. Wachstumshormon hat die Wirkung, Gewebe zu reparieren und Fett zu verbrennen. Das ist großartig für Menschen mit hohem Körperfettanteil!
Tatsächlich ist Laufen, eine Aerobic-Übung, während der gesamten Übung, einschließlich der Gewichtserhaltungsphase, sehr wichtig. Die Gewohnheit des Laufens wirkt sich positiv auf die Gesundheit und die Gewichtserhaltung einer Person aus.
BP Smartwatch kann Laufdaten wie Laufstrecke, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Schrittfrequenz usw. sammeln und analysieren. Durch Datenanalyse ist es möglich kann Ihnen helfen, Ihren Laufstatus und Ihre Trainingssituation besser zu verstehen, um entsprechende Anpassungen und Verbesserungen vorzunehmen.